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冬季如何保持心血管健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月16日 10:38

冬季是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)。相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明，每年的12月至次年3月是心血管病發(fā)病高峰期，發(fā)病數(shù)明顯高于其他月份，這也與血脂季節(jié)性波動(dòng)的結(jié)論一致。據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，因心血管疾病死亡事件中約15.8%與天氣寒冷相關(guān)，而僅有1.3%與天氣炎熱相關(guān)。心力衰竭、心肌梗死和腦卒中在寒冷季節(jié)的發(fā)病率和死亡率均高于溫暖季節(jié)。

心血管疾病為何冬季高發(fā)

心血管疾病易于冬季高發(fā)的因素有多個(gè)方面：

一是冬季的血壓波動(dòng)大，寒冷環(huán)境會(huì)刺激腎素（血管緊張素原酶）—血管緊張素—醛固酮系統(tǒng)活性增強(qiáng)，從而使血壓水平比炎熱環(huán)境中高5毫米汞柱左右，而高血壓患者的這種季節(jié)性波動(dòng)更為明顯，導(dǎo)致冬季血壓控制欠佳。

二是冬季心臟負(fù)擔(dān)重。寒冷環(huán)境刺激機(jī)體分泌腎上腺素。從而增加外周血管阻力與心肌做功。此外，天氣寒冷時(shí)人們活動(dòng)量減少，排汗量減少，攝入的水分也會(huì)相應(yīng)減少，導(dǎo)致血液黏稠度增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。

三是冬季人體耗氧量增加。在冬季，人體需要消耗更多能量來維持正常體溫，耗氧量增加易誘發(fā)心肌缺血甚至心肌梗死。

四是冬季感染性疾病高發(fā)。目前已有大量證據(jù)表明，心血管疾病與炎癥密不可分，而冬季是急性呼吸道感染的高發(fā)季節(jié)，呼吸道感染會(huì)加速冠心病患者心功能的惡化，增加其死亡概率。

此外，冬季為御寒而攝入高脂高熱量食物，寒冷天氣刺激冠狀動(dòng)脈痙攣誘發(fā)心絞痛，冬季塵埃顆粒的低空聚集，固體燃料如煤炭、木材等取暖造成的空氣污染等，均會(huì)顯著增加心血管疾病發(fā)病及死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

哪些措施可預(yù)防冬季心血管疾病

我們應(yīng)該采取哪些措施來預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，度過一個(gè)健康的冬天呢？

首先，在做好冬季防寒保暖的基礎(chǔ)上可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。保暖是健康過冬的首要措施，外出活動(dòng)務(wù)必及時(shí)增添衣物，戴好帽子口罩。適度運(yùn)動(dòng)可以加速汗液排出，促進(jìn)水分的攝入。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人可以適當(dāng)推遲運(yùn)動(dòng)時(shí)間，安排在上午10點(diǎn)以后，一方面晨起時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎素（血管緊張素原酶）—血管緊張素—醛固酮系統(tǒng)活性增加，心肌負(fù)荷較高；另一方面，晨起溫度過低，易刺激血管收縮，有冠狀動(dòng)脈狹窄或痙攣病史的人群此時(shí)更容易發(fā)生心肌缺血。

其次，高血壓患者冬季要做好血壓測(cè)量，合理、規(guī)律地使用降壓藥物。高血壓患者的血壓季節(jié)性波動(dòng)相較于正常人群會(huì)更加明顯，因此建議每日于晨起、下午、睡前分別測(cè)量一次血壓，如發(fā)現(xiàn)較前有明顯變化，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整降壓藥物，切忌自己隨意增減藥物。

另外，冬季要適當(dāng)調(diào)整飲食習(xí)慣，控制血脂水平。相關(guān)數(shù)據(jù)表明，冬季人群的血脂均值要高于其他季節(jié)，這可能與冬季習(xí)慣吃高熱量的食物有關(guān)。而較高的血脂水平，會(huì)增加冠心病的發(fā)病率。因此，冬季要適量減少油膩食物的攝入，日常多吃一些蔬菜水果等富含纖維素的食物?？梢赃m當(dāng)飲用一些具有降脂作用的白茶、綠茶及苦丁茶等，但要避免飲用濃茶。寒冷時(shí)，人體的血液黏稠度會(huì)增加，因此，要盡量保證每日水分的攝入量在1.5至2.5升。

最后，堅(jiān)持保持良好的生活作息及建立良好的生活環(huán)境。如今，心血管疾病已不再是老年人群的專利，其發(fā)病年輕化趨勢(shì)愈發(fā)明顯。良好規(guī)律的作息是健康的前提，夜晚應(yīng)保證充足睡眠，盡量于晚上11點(diǎn)前入睡，避免熬夜；戒煙限酒，減少高油高鹽飲食；及時(shí)排解工作生活上的壓力，避免過度勞累；外出時(shí)盡量避免前往人群密集的地方，如有必要及時(shí)做好防護(hù)；對(duì)于免疫力較低的人，可以提前打流感疫苗進(jìn)行預(yù)防。此外，對(duì)于某些地區(qū)無法采取集中供暖的人群，可以采用電暖器取暖。

（稿件來源：科普時(shí)報(bào)）