過度運動和運動過度是一個意思嗎？不同的人理解不同，我個人覺得區(qū)別很微妙，前者和時間積累有關(guān)，后者一般指單次。中國文字的博大精深在摳概念的時候體現(xiàn)的淋漓盡致，今天我們來聊聊過度運動。

　　大部分人的運動是因為鍛煉的某種目的，而鍛煉的效果則取決于運動量。鍛煉效果和運動量的關(guān)系就是一個開口向下的拋物線：X軸是運動量，Y軸是鍛煉效果。

　　運動量大家好理解，就是綜合了運動中的時間、速度、負(fù)荷、距離后的綜合評判指標(biāo)，和運動項目特征關(guān)系密切。

　　鍛煉效果看似很直接，實際上非常模糊，運動能力的提高、身體能力的改善都屬于鍛煉效果，每個人的鍛煉著重點也不盡相同。所以對群體而言，鍛煉效果類似盲盒；而對個體而言，鍛煉效果的主觀性很強(qiáng)。

　　競技體育有句來自長期實踐的金句：沒有疲勞的訓(xùn)練是無效的訓(xùn)練。這個金句同樣適合廣大運動鍛煉愛好者。

　　疲勞是什么？是人體在運動負(fù)荷的刺激下，肌肉骨骼在運動中樞信號下的不斷形變和體內(nèi)物質(zhì)能量代謝過程儲備物質(zhì)消耗和代謝產(chǎn)物堆積的結(jié)果。

　　疲勞的產(chǎn)生是人體對運動量的應(yīng)對表現(xiàn)，適應(yīng)度則依賴于人體對運動量的承受水平，所以疲勞越明顯，說明單次運動的刺激效果越顯著，運動效率越高。

　　然而，凡事都是過之猶有不及。當(dāng)運動后疲勞達(dá)到一定程度，人體不能通過自身的生命平衡機(jī)制在正常的時間里消除恢復(fù)，開始影響鍛煉計劃的繼續(xù)實施，甚至引起人體正常生理狀態(tài)的向下變化時，那就可以基本判定此次運動過程對于運動者而言屬于過度。

　　過度運動的危害

　　1、運動過度會引起心肌毛細(xì)血管持續(xù)性緊張，使心肌細(xì)胞發(fā)生缺氧性損害，主要表現(xiàn)為胸悶、心率不齊、運動后心率恢復(fù)緩慢.

　　2、運動過度會便利有效血容量驟減，從而血壓下降，嚴(yán)重者則會形成運動性休克。

　　3、運動過度會導(dǎo)致記憶力下降、頭痛、頭暈以及失眠的現(xiàn)象。

　　4、運動過度會導(dǎo)致肌肉內(nèi)鈣離子水平紊亂，使得鈣離子濃度過高，從而便利肌肉出現(xiàn)不正常且持續(xù)的酸痛。

　　5、運動過度還會造成肌腱損傷。

　　6、運動過度會導(dǎo)致大量出汗，從而使得腎血流量減少，從而導(dǎo)致腎臟急性受損。

　　7、運動過度會導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低，從而會增加機(jī)體感染的機(jī)率，比如身體乏力、易感冒等。

　　8、運動過度會導(dǎo)致身體抗氧化能力降低，使得機(jī)體產(chǎn)生的自由基升高，從而加速衰老。

　　運動過度的表現(xiàn)

　　1、失眠

　　適當(dāng)?shù)倪\動有助于良好睡眠質(zhì)量的保持，我們可以輕松入睡并且有一個高質(zhì)量的睡眠，但是運動過度就會導(dǎo)致大腦神經(jīng)受到過度刺激而興奮，從而讓我們焦躁不安，無法平靜，從而失眠。

　　2、不正常的肌肉酸痛與異常

　　運動后的肌肉酸痛屬于正?，F(xiàn)象，但是如果這種酸痛感異常強(qiáng)度并且在很長的時間內(nèi)得不到恢復(fù)就意味著運動過度了。

　　3、比不運動時還容易生病

　　適當(dāng)運動會提高機(jī)體的抵抗力與免疫力，從而讓自己不易生病，但是如果自己在運動后非常容易生病的話，同樣意味著運動過度。

　　4、容易餓，非常想吃東西

　　在運動之后感覺飲食渴望非常強(qiáng)烈，對于自己之前并不喜歡的食物都會感覺到饞，這同樣是運動過度的表現(xiàn)，這種表現(xiàn)會讓你在無意識當(dāng)中吃掉更多的東西。

　　5、在運動開始之前就會感覺疲勞

　　正常情況下，在運動開始之前我們會處于一個渴望去運動的狀態(tài)，會感覺興奮，渾身充滿力量，而如果是運動過度，會讓我們在運動開始之前就提不起精神，包括生理上與心理上。

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