一周營養(yǎng)餐單：健康搭配全攻略
為一家三口設(shè)計一周的營養(yǎng)餐單，確保食物多樣、葷素搭配、營養(yǎng)均衡。以下是具體的菜單安排：

第一天
早餐：燕麥水果杯（即食燕麥、酸奶、草莓、藍莓）、水煮蛋、牛奶
午餐：香煎三文魚、清炒時蔬（如西蘭花、胡蘿卜）、糙米飯
晚餐：番茄雞肉丸子湯（雞肉末、番茄、青菜）、紅薯

第二天
早餐：蔬菜雞蛋煎餅（面粉、雞蛋、西葫蘆、蔥花）、黑豆豆?jié){
午餐：蝦仁豆腐煲（蝦仁、豆腐、香菇）、涼拌黃瓜、玉米飯
晚餐：土豆燒牛肉、清炒豆苗、南瓜粥

第三天
早餐：牛奶燕麥片、全麥面包夾堅果醬、香蕉
午餐：清蒸鱸魚、炒三絲（土豆絲、青椒絲、胡蘿卜絲）、蕎麥面
晚餐：青菜瘦肉粥、蒸玉米、清炒白菜

第四天
早餐：雞蛋三明治（雞蛋、生菜、番茄、全麥面包）、熱巧克力（可可粉沖調(diào)）
午餐：宮保雞丁、番茄炒蛋、綠豆飯
晚餐：海帶排骨、清炒油麥菜、玉米粥

第五天
早餐：紅棗山藥粥、蒸餃（豬肉白菜餡）、橙子
午餐：胡蘿卜燉羊肉、清炒西蘭花、糙米飯
晚餐：冬瓜肉丸湯、涼拌豆芽、紅薯

第六天
早餐：蔬菜雞蛋羹、玉米、酸奶
午餐：可樂雞翅、清炒芥藍、黑米飯
晚餐：白菜豆腐湯、素炒西葫蘆、小米粥

第七天
早餐：水果燕麥粥、水煮蛋、蘋果
午餐：紅燒豬蹄、炒空心菜、玉米飯
晚餐：菠菜雞蛋湯、清炒萵筍、南瓜餅

根據(jù)季節(jié)和家人的口味喜好、特殊飲食需求對菜品進行適當(dāng)調(diào)整。此外，每天保證足夠的水分?jǐn)z入，可適量加餐水果、酸奶等。

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