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? 一日三餐營養(yǎng)搭配全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 08:35

? 一日三餐營養(yǎng)搭配全攻略！
早餐：碳水化合物?蛋白質(zhì)?纖維
碳水化合物：全麥面包、燕麥片、煮玉米
蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、豆?jié){
纖維：新鮮水果、蔬菜沙拉

午餐：主食?肉類?蔬菜
主食：米飯、面條、雜糧飯
肉類：雞肉、牛肉、魚肉
蔬菜：西蘭花、胡蘿卜、青椒

加餐：低糖水果?堅果?奶制品
低糖水果：蘋果、橙子、草莓
堅果：核桃、杏仁、花生
奶制品：酸奶、牛奶、豆奶

晚餐：主食?肉類?蔬菜
主食：饅頭、八寶粥、蒸山藥
肉類：蝦仁、雞翅、豆腐
蔬菜：黃瓜、青椒、平菇

每日營養(yǎng)搭配小貼士：
碳水化合物提供能量，是身體運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)。
蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)的關(guān)鍵。
纖維有助于消化，保持腸道健康。
肉類富含鐵和蛋白質(zhì)，是營養(yǎng)均衡的重要部分。
水果和蔬菜提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，保持身體健康。