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減肥必備！營(yíng)養(yǎng)搭配全攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 04:55

減肥必備！營(yíng)養(yǎng)搭配全攻略
早餐：選擇粗糧代餐，搭配1-2個(gè)雞蛋和10-20克堅(jiān)果，再來(lái)一杯牛奶，營(yíng)養(yǎng)又健康！
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白、高纖維蔬菜，中午要吃飽，才能有力氣減肥哦！
加餐：10點(diǎn)或15點(diǎn)，來(lái)一份200克的低Gi水果，補(bǔ)充能量又不會(huì)發(fā)胖。
晚餐：優(yōu)質(zhì)碳水、高纖維蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白，推薦白肉如魚肉、雞胸肉或貝殼類，健康又美味。

每日營(yíng)養(yǎng)攝入建議：
?碳水類：每公斤體重3-3.5g，例如50公斤體重需150g。
?蛋白質(zhì)類：100-200g，注意豆腐也是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。
?蔬菜類：400-600g，綠葉菜占一半以上。
?水果類：200g以內(nèi)，選擇低Gi低糖水果。
?飲水：2000ml以上，保持身體水分平衡。

跟著這份攻略，健康飲食，快樂瘦身，你準(zhǔn)備好了嗎？?