核心提示：每個(gè)人都希望自己的身材可以近乎完美，體脂達(dá)到美體的標(biāo)準(zhǔn)，但在不良的生活習(xí)慣及飲食習(xí)慣下，很多脂肪會(huì)不請(qǐng)自來(lái)。形成了臃腫肥胖的體型。那么，怎樣減體脂率和脂肪量？

每個(gè)人都希望自己的身材可以近乎完美，體脂達(dá)到美體的標(biāo)準(zhǔn)，但在不良的生活習(xí)慣及飲食習(xí)慣下，很多脂肪會(huì)不請(qǐng)自來(lái)。形成了臃腫肥胖的體型。那么，怎樣減體脂率和脂肪量？

對(duì)于大多數(shù)的女生來(lái)說(shuō)，減掉多余的脂肪量是減肥的最終目標(biāo)。我們將運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合后，才能達(dá)到科學(xué)的減體脂率及降低脂肪的目的。下面我們就來(lái)介紹一下怎樣減體脂率和脂肪量？對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

怎樣減體脂率和脂肪量？？

1通過(guò)運(yùn)動(dòng)快速安全減肥

有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都要做，雖然有氧運(yùn)動(dòng)比力量練習(xí)可以更快的焚燒熱量，但假如你讓身體最快的速度燃燒脂肪，兩者都要做。第一種辦法，力量練習(xí)中減少分量和重復(fù)次數(shù)。第二種辦法，想更快減脂，那就增加分量和次數(shù)。

有氧運(yùn)動(dòng)有很多——游泳、拳擊、跑步、騎自行車(chē)是最常見(jiàn)的，可是不要忘了籃球、遛狗和跳舞等。只有運(yùn)動(dòng)能讓你的心臟跳得更快更有力，也對(duì)減肥更有效。

有氧運(yùn)動(dòng)穿插力量訓(xùn)練

減脂健身中有兩件事要避免：平臺(tái)期與逆反期。最好的解決辦法（或許不是僅有的辦法）是將有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，便是做很多不同的運(yùn)動(dòng)，讓你的思維和身體不停轉(zhuǎn)化。你的肌肉也不會(huì)習(xí)慣一個(gè)動(dòng)作而感到枯燥。假如星期一你外出慢跑，星期二游泳，星期三、四休息，星期五騎車(chē)。你也可以根據(jù)自身情況，在一天里組合不同的運(yùn)動(dòng)及活動(dòng)。

2、通過(guò)飲食減身體脂肪

多吃蛋白質(zhì)和纖維。身體可以通過(guò)蛋白質(zhì)來(lái)供能，但它更喜愛(ài)碳水化合物和脂肪；所以當(dāng)你主要食用蛋白質(zhì)時(shí)，身體會(huì)用儲(chǔ)存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質(zhì)被儲(chǔ)存成為肌肉。

魚(yú)肉和雞肉、低脂奶制品、豆類(lèi)、大豆和雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)歷。正常人能夠只有10%的日常卡路里來(lái)自蛋白質(zhì)，如果你想消除脂肪，這個(gè)份額要升到25-30%。

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