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晚餐養(yǎng)生簡單健康

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月26日 23:06

導讀健康營養(yǎng)晚餐建議包括:主食:粗細糧搭配,如燕麥、高粱面等,有助于睡眠。蔬菜:選擇富含維生素的葉類蔬菜,如萵苣、芹菜。蛋白質食物:適量瘦肉、雞肉、魚蝦等,補充優(yōu)質蛋白。同時,避免油炸食物、甜食、辛辣生冷刺激性食物,晚上不宜飲酒或飲食過飽。高血壓患者應控制食鹽攝入,糖尿病患者需注意糖分攝入。晚上不吃飯對減肥效果有限,可能引起低血糖等不良反應。

健康營養(yǎng)晚和睦相處餐建議包括陶醉:主食:粗九牛拉不轉大眼瞪小眼細糧搭配,墨黑如燕麥、高開源節(jié)流粱面等,有家書抵萬金助于睡眠。千絲萬縷蔬菜:選擇八面威風富含維生素朗目的葉類蔬菜筆挺,如萵苣、學富五車任人唯賢芹菜。蛋白浮光掠影質食物:適見異思遷量瘦肉、雞漢賊不兩立肉、魚蝦等和藹可親,補充優(yōu)質不朽之盛事蛋白。同時螞蟻啃骨頭家和萬事興,避免油炸蔚為壯觀食物、甜食禮賢下士浩氣長存、辛辣生冷細水長流刺激性食物狡詐,晚上不宜剛健星眸飲酒或飲食陶醉過飽。高血清脆壓患者應控不陰不陽制食鹽攝入慈祥,糖尿病患多此一舉者需注意糖板板六十四分攝入。晚細挑上不吃飯對脫穎而出哄堂大笑減肥效果有皇天無老眼限,可能引艱苦樸素起低血糖等不厭其煩不良反應。內容來自懂視網(wǎng)(www.51dongshi.com),請勿采集!

小編還為您整理了以下內容,可能對您也有幫助:

晚上下班晚,有什么健康又簡單的晚餐做法嘛?

一、紅豆薏米粥(耗時半小時左右)

材料:

紅豆一把、薏米一把、大米適量、水適量。

做法:

1.紅豆和薏米提前一天泡發(fā)。

2.大米洗凈。

3.將洗凈的大米和泡發(fā)的紅豆、薏米,放入電飯煲,加入適量清水,選擇煮粥模式即可。=

二、咸味山藥瘦肉薏米粥(耗時半小時左右)

咸黨的福音來咯~

材料:

山藥適量、薏米適量(提前泡發(fā))、瘦肉適量、大米適量、姜絲適量、小蔥適量、鹽適量。

做法:

1.將瘦肉切成肉絲或者肉糜,山藥切條,小蔥切末,大米洗凈。

2.鍋內倒入清水,將山藥、薏米、瘦肉絲(肉糜)、大米、姜絲加入鍋內,熬制成粥。

3.起鍋前加入蔥末增香,少許鹽調味,即可食用。

三、排骨薏仁海帶湯(耗時半小時左右)

材料:

排骨切塊、薏仁適量(提前一晚泡發(fā))、海帶適量、鹽適量。

做法:

1.將排骨焯水撈出備用。

2.砂鍋中倒入涼水,加入排骨和薏仁大火煮開。

3.加入海帶,轉小火燉煮半小時,起鍋前加入鹽即可。

三、冬瓜木耳薏仁湯(耗時20分鐘左右)

材料:

薏仁適量(提前一晚泡發(fā))、冬瓜適量切塊、木耳適量、蔥花少許、鹽適量、芝麻油少許、雞精適量

做法:

起鍋燒水,放入冬瓜和薏仁,10分鐘后加入木耳,5分鐘后加蔥花、芝麻油、鹽和雞精,即可。

l 甜品類:

一、薏仁西米露(耗時25分鐘左右)

材料:

紅豆一把、薏米一把、西米露適量(可以網(wǎng)上買)、冰糖適量

做法:

1.紅豆、薏仁提前一晚泡發(fā)。

2.將泡好的紅豆、薏仁和適量清水倒入鍋中,煮沸。

3.放入西米,邊煮邊用勺子攪拌,約10分鐘。

4.加入冰糖,蓋上鍋蓋燜10分鐘即可。

二、紅豆薏仁芋圓糖水(耗時15~20分鐘)

材料:

紅豆一把、薏米一把、冰糖適量、椰奶適量、芋圓適量(網(wǎng)上有現(xiàn)成的賣)。

做法:

1.提前一晚泡發(fā)紅豆和薏米。

2.鍋中加入適量冷水,加入泡好的紅豆和薏米和冰糖,大火煮15分鐘。

3.加入芋圓煮2~3分鐘,加入椰奶即可。

糖水可以做兩天的量,放涼后放在冰箱里,回家就能拿出來吃,尤其是在夏天,上了一天班之后,回到家先來一份糖水,簡直享受啊~

l 飲品:

一、 蜂蜜薏米茶(耗時15分鐘左右)

材料:

薏米適量、蜂蜜適量、清水適量。

做法:

1.薏米提前一晚泡發(fā)。

2.鍋中加水,水開后加入薏米,熬制湯底略微粘稠,湯色呈現(xiàn)淡奶白色。

3.將煮好的薏米水倒出,晾涼后加入適量蜂蜜即可飲用。

二、 薏米祛濕茶(耗時2分鐘)

如果嫌蜂蜜薏米茶做起來麻煩的話,可以直接去某寶上搜索薏米祛濕茶。想喝的時候直接拿一包出來,用開始一泡就可以喝了,簡單方便,價格也便宜。

不過,我覺得吃進肚子里的,能自己動手做就盡量自己動手哦~

對啦,由于薏米性寒,也不是所有人都適合吃薏米的:

1.體質虛寒的妹子是不適合長期吃薏仁的,否則會加重虛寒,導致體質偏弱。

2.月經(jīng)期間的妹子不適合吃薏仁,容易導致月經(jīng)不調。

3.孕婦吃薏米時也需要慎重,尤其是孕早期的女性,一定要忌食薏米!

4.腸胃比較虛弱的人,最好不要直接吃薏米,也不能多吃,吃太多會妨礙消化,造成消化不良。

另外,薏米雖然有降血脂、降血糖的功效,但還是別把薏米當做藥品來吃哦,畢竟薏米就算作為藥材,也只是輔助類藥材。如果有這方面的困擾,還是要找醫(yī)生治療,以免耽誤病情。

晚上下班晚,有什么健康又簡單的晚餐做法嘛?

一、紅豆薏米粥(耗時半小時左右)

材料:

紅豆一把、薏米一把、大米適量、水適量。

做法:

1.紅豆和薏米提前一天泡發(fā)。

2.大米洗凈。

3.將洗凈的大米和泡發(fā)的紅豆、薏米,放入電飯煲,加入適量清水,選擇煮粥模式即可。=

二、咸味山藥瘦肉薏米粥(耗時半小時左右)

咸黨的福音來咯~

材料:

山藥適量、薏米適量(提前泡發(fā))、瘦肉適量、大米適量、姜絲適量、小蔥適量、鹽適量。

做法:

1.將瘦肉切成肉絲或者肉糜,山藥切條,小蔥切末,大米洗凈。

2.鍋內倒入清水,將山藥、薏米、瘦肉絲(肉糜)、大米、姜絲加入鍋內,熬制成粥。

3.起鍋前加入蔥末增香,少許鹽調味,即可食用。

三、排骨薏仁海帶湯(耗時半小時左右)

材料:

排骨切塊、薏仁適量(提前一晚泡發(fā))、海帶適量、鹽適量。

做法:

1.將排骨焯水撈出備用。

2.砂鍋中倒入涼水,加入排骨和薏仁大火煮開。

3.加入海帶,轉小火燉煮半小時,起鍋前加入鹽即可。

三、冬瓜木耳薏仁湯(耗時20分鐘左右)

材料:

薏仁適量(提前一晚泡發(fā))、冬瓜適量切塊、木耳適量、蔥花少許、鹽適量、芝麻油少許、雞精適量

做法:

起鍋燒水,放入冬瓜和薏仁,10分鐘后加入木耳,5分鐘后加蔥花、芝麻油、鹽和雞精,即可。

l 甜品類:

一、薏仁西米露(耗時25分鐘左右)

材料:

紅豆一把、薏米一把、西米露適量(可以網(wǎng)上買)、冰糖適量

做法:

1.紅豆、薏仁提前一晚泡發(fā)。

2.將泡好的紅豆、薏仁和適量清水倒入鍋中,煮沸。

3.放入西米,邊煮邊用勺子攪拌,約10分鐘。

4.加入冰糖,蓋上鍋蓋燜10分鐘即可。

二、紅豆薏仁芋圓糖水(耗時15~20分鐘)

材料:

紅豆一把、薏米一把、冰糖適量、椰奶適量、芋圓適量(網(wǎng)上有現(xiàn)成的賣)。

做法:

1.提前一晚泡發(fā)紅豆和薏米。

2.鍋中加入適量冷水,加入泡好的紅豆和薏米和冰糖,大火煮15分鐘。

3.加入芋圓煮2~3分鐘,加入椰奶即可。

糖水可以做兩天的量,放涼后放在冰箱里,回家就能拿出來吃,尤其是在夏天,上了一天班之后,回到家先來一份糖水,簡直享受啊~

l 飲品:

一、 蜂蜜薏米茶(耗時15分鐘左右)

材料:

薏米適量、蜂蜜適量、清水適量。

做法:

1.薏米提前一晚泡發(fā)。

2.鍋中加水,水開后加入薏米,熬制湯底略微粘稠,湯色呈現(xiàn)淡奶白色。

3.將煮好的薏米水倒出,晾涼后加入適量蜂蜜即可飲用。

二、 薏米祛濕茶(耗時2分鐘)

如果嫌蜂蜜薏米茶做起來麻煩的話,可以直接去某寶上搜索薏米祛濕茶。想喝的時候直接拿一包出來,用開始一泡就可以喝了,簡單方便,價格也便宜。

不過,我覺得吃進肚子里的,能自己動手做就盡量自己動手哦~

對啦,由于薏米性寒,也不是所有人都適合吃薏米的:

1.體質虛寒的妹子是不適合長期吃薏仁的,否則會加重虛寒,導致體質偏弱。

2.月經(jīng)期間的妹子不適合吃薏仁,容易導致月經(jīng)不調。

3.孕婦吃薏米時也需要慎重,尤其是孕早期的女性,一定要忌食薏米!

4.腸胃比較虛弱的人,最好不要直接吃薏米,也不能多吃,吃太多會妨礙消化,造成消化不良。

另外,薏米雖然有降血脂、降血糖的功效,但還是別把薏米當做藥品來吃哦,畢竟薏米就算作為藥材,也只是輔助類藥材。如果有這方面的困擾,還是要找醫(yī)生治療,以免耽誤病情。

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