導(dǎo)讀健康營(yíng)養(yǎng)晚餐建議包括：主食：粗細(xì)糧搭配，如燕麥、高粱面等，有助于睡眠。蔬菜：選擇富含維生素的葉類蔬菜，如萵苣、芹菜。蛋白質(zhì)食物：適量瘦肉、雞肉、魚蝦等，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。同時(shí)，避免油炸食物、甜食、辛辣生冷刺激性食物，晚上不宜飲酒或飲食過(guò)飽。高血壓患者應(yīng)控制食鹽攝入，糖尿病患者需注意糖分?jǐn)z入。晚上不吃飯對(duì)減肥效果有限，可能引起低血糖等不良反應(yīng)。

健康營(yíng)養(yǎng)晚和睦相處餐建議包括陶醉：主食：粗九牛拉不轉(zhuǎn)大眼瞪小眼細(xì)糧搭配，墨黑如燕麥、高開(kāi)源節(jié)流粱面等，有家書抵萬(wàn)金助于睡眠。千絲萬(wàn)縷蔬菜：選擇八面威風(fēng)富含維生素朗目的葉類蔬菜筆挺，如萵苣、學(xué)富五車任人唯賢芹菜。蛋白浮光掠影質(zhì)食物：適見(jiàn)異思遷量瘦肉、雞漢賊不兩立肉、魚蝦等和藹可親，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)不朽之盛事蛋白。同時(shí)螞蟻啃骨頭家和萬(wàn)事興，避免油炸蔚為壯觀食物、甜食禮賢下士浩氣長(zhǎng)存、辛辣生冷細(xì)水長(zhǎng)流刺激性食物狡詐，晚上不宜剛健星眸飲酒或飲食陶醉過(guò)飽。高血清脆壓患者應(yīng)控不陰不陽(yáng)制食鹽攝入慈祥，糖尿病患多此一舉者需注意糖板板六十四分?jǐn)z入。晚細(xì)挑上不吃飯對(duì)脫穎而出哄堂大笑減肥效果有皇天無(wú)老眼限，可能引艱苦樸素起低血糖等不厭其煩不良反應(yīng)。內(nèi)容來(lái)自懂視網(wǎng)(www.51dongshi.com)，請(qǐng)勿采集！

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

晚上下班晚,有什么健康又簡(jiǎn)單的晚餐做法嘛?

一、紅豆薏米粥（耗時(shí)半小時(shí)左右）

材料：

紅豆一把、薏米一把、大米適量、水適量。

做法：

1.紅豆和薏米提前一天泡發(fā)。

2.大米洗凈。

3.將洗凈的大米和泡發(fā)的紅豆、薏米，放入電飯煲，加入適量清水，選擇煮粥模式即可。=

二、咸味山藥瘦肉薏米粥（耗時(shí)半小時(shí)左右）

咸黨的福音來(lái)咯~

材料：

山藥適量、薏米適量（提前泡發(fā)）、瘦肉適量、大米適量、姜絲適量、小蔥適量、鹽適量。

做法：

1.將瘦肉切成肉絲或者肉糜，山藥切條，小蔥切末，大米洗凈。

2.鍋內(nèi)倒入清水，將山藥、薏米、瘦肉絲（肉糜）、大米、姜絲加入鍋內(nèi)，熬制成粥。

3.起鍋前加入蔥末增香，少許鹽調(diào)味，即可食用。

三、排骨薏仁海帶湯（耗時(shí)半小時(shí)左右）

材料：

排骨切塊、薏仁適量（提前一晚泡發(fā)）、海帶適量、鹽適量。

做法：

1.將排骨焯水撈出備用。

2.砂鍋中倒入涼水，加入排骨和薏仁大火煮開(kāi)。

3.加入海帶，轉(zhuǎn)小火燉煮半小時(shí)，起鍋前加入鹽即可。

三、冬瓜木耳薏仁湯（耗時(shí)20分鐘左右）

材料：

薏仁適量（提前一晚泡發(fā)）、冬瓜適量切塊、木耳適量、蔥花少許、鹽適量、芝麻油少許、雞精適量

做法：

起鍋燒水，放入冬瓜和薏仁，10分鐘后加入木耳，5分鐘后加蔥花、芝麻油、鹽和雞精，即可。

l 甜品類：

一、薏仁西米露（耗時(shí)25分鐘左右）

材料：

紅豆一把、薏米一把、西米露適量（可以網(wǎng)上買）、冰糖適量

做法：

1.紅豆、薏仁提前一晚泡發(fā)。

2.將泡好的紅豆、薏仁和適量清水倒入鍋中，煮沸。

3.放入西米，邊煮邊用勺子攪拌，約10分鐘。

4.加入冰糖，蓋上鍋蓋燜10分鐘即可。

二、紅豆薏仁芋圓糖水（耗時(shí)15~20分鐘）

材料：

紅豆一把、薏米一把、冰糖適量、椰奶適量、芋圓適量（網(wǎng)上有現(xiàn)成的賣）。

做法：

1.提前一晚泡發(fā)紅豆和薏米。

2.鍋中加入適量冷水，加入泡好的紅豆和薏米和冰糖，大火煮15分鐘。

3.加入芋圓煮2~3分鐘，加入椰奶即可。

糖水可以做兩天的量，放涼后放在冰箱里，回家就能拿出來(lái)吃，尤其是在夏天，上了一天班之后，回到家先來(lái)一份糖水，簡(jiǎn)直享受啊~

l 飲品：

一、 蜂蜜薏米茶（耗時(shí)15分鐘左右）

材料：

薏米適量、蜂蜜適量、清水適量。

做法：

1.薏米提前一晚泡發(fā)。

2.鍋中加水，水開(kāi)后加入薏米，熬制湯底略微粘稠，湯色呈現(xiàn)淡奶白色。

3.將煮好的薏米水倒出，晾涼后加入適量蜂蜜即可飲用。

二、 薏米祛濕茶（耗時(shí)2分鐘）

如果嫌蜂蜜薏米茶做起來(lái)麻煩的話，可以直接去某寶上搜索薏米祛濕茶。想喝的時(shí)候直接拿一包出來(lái)，用開(kāi)始一泡就可以喝了，簡(jiǎn)單方便，價(jià)格也便宜。

不過(guò)，我覺(jué)得吃進(jìn)肚子里的，能自己動(dòng)手做就盡量自己動(dòng)手哦~

對(duì)啦，由于薏米性寒，也不是所有人都適合吃薏米的：

1.體質(zhì)虛寒的妹子是不適合長(zhǎng)期吃薏仁的，否則會(huì)加重虛寒，導(dǎo)致體質(zhì)偏弱。

2.月經(jīng)期間的妹子不適合吃薏仁，容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

3.孕婦吃薏米時(shí)也需要慎重，尤其是孕早期的女性，一定要忌食薏米！

4.腸胃比較虛弱的人，最好不要直接吃薏米，也不能多吃，吃太多會(huì)妨礙消化，造成消化不良。

另外，薏米雖然有降血脂、降血糖的功效，但還是別把薏米當(dāng)做藥品來(lái)吃哦，畢竟薏米就算作為藥材，也只是輔助類藥材。如果有這方面的困擾，還是要找醫(yī)生治療，以免耽誤病情。

晚上下班晚,有什么健康又簡(jiǎn)單的晚餐做法嘛?

一、紅豆薏米粥（耗時(shí)半小時(shí)左右）

材料：

紅豆一把、薏米一把、大米適量、水適量。

做法：

1.紅豆和薏米提前一天泡發(fā)。

2.大米洗凈。

3.將洗凈的大米和泡發(fā)的紅豆、薏米，放入電飯煲，加入適量清水，選擇煮粥模式即可。=

二、咸味山藥瘦肉薏米粥（耗時(shí)半小時(shí)左右）

咸黨的福音來(lái)咯~

材料：

山藥適量、薏米適量（提前泡發(fā)）、瘦肉適量、大米適量、姜絲適量、小蔥適量、鹽適量。

做法：

1.將瘦肉切成肉絲或者肉糜，山藥切條，小蔥切末，大米洗凈。

2.鍋內(nèi)倒入清水，將山藥、薏米、瘦肉絲（肉糜）、大米、姜絲加入鍋內(nèi)，熬制成粥。

3.起鍋前加入蔥末增香，少許鹽調(diào)味，即可食用。

三、排骨薏仁海帶湯（耗時(shí)半小時(shí)左右）

材料：

排骨切塊、薏仁適量（提前一晚泡發(fā)）、海帶適量、鹽適量。

做法：

1.將排骨焯水撈出備用。

2.砂鍋中倒入涼水，加入排骨和薏仁大火煮開(kāi)。

3.加入海帶，轉(zhuǎn)小火燉煮半小時(shí)，起鍋前加入鹽即可。

三、冬瓜木耳薏仁湯（耗時(shí)20分鐘左右）

材料：

薏仁適量（提前一晚泡發(fā)）、冬瓜適量切塊、木耳適量、蔥花少許、鹽適量、芝麻油少許、雞精適量

做法：

起鍋燒水，放入冬瓜和薏仁，10分鐘后加入木耳，5分鐘后加蔥花、芝麻油、鹽和雞精，即可。

l 甜品類：

一、薏仁西米露（耗時(shí)25分鐘左右）

材料：

紅豆一把、薏米一把、西米露適量（可以網(wǎng)上買）、冰糖適量

做法：

1.紅豆、薏仁提前一晚泡發(fā)。

2.將泡好的紅豆、薏仁和適量清水倒入鍋中，煮沸。

3.放入西米，邊煮邊用勺子攪拌，約10分鐘。

4.加入冰糖，蓋上鍋蓋燜10分鐘即可。

二、紅豆薏仁芋圓糖水（耗時(shí)15~20分鐘）

材料：

紅豆一把、薏米一把、冰糖適量、椰奶適量、芋圓適量（網(wǎng)上有現(xiàn)成的賣）。

做法：

1.提前一晚泡發(fā)紅豆和薏米。

2.鍋中加入適量冷水，加入泡好的紅豆和薏米和冰糖，大火煮15分鐘。

3.加入芋圓煮2~3分鐘，加入椰奶即可。

糖水可以做兩天的量，放涼后放在冰箱里，回家就能拿出來(lái)吃，尤其是在夏天，上了一天班之后，回到家先來(lái)一份糖水，簡(jiǎn)直享受啊~

l 飲品：

一、 蜂蜜薏米茶（耗時(shí)15分鐘左右）

材料：

薏米適量、蜂蜜適量、清水適量。

做法：

1.薏米提前一晚泡發(fā)。

2.鍋中加水，水開(kāi)后加入薏米，熬制湯底略微粘稠，湯色呈現(xiàn)淡奶白色。

3.將煮好的薏米水倒出，晾涼后加入適量蜂蜜即可飲用。

二、 薏米祛濕茶（耗時(shí)2分鐘）

如果嫌蜂蜜薏米茶做起來(lái)麻煩的話，可以直接去某寶上搜索薏米祛濕茶。想喝的時(shí)候直接拿一包出來(lái)，用開(kāi)始一泡就可以喝了，簡(jiǎn)單方便，價(jià)格也便宜。

不過(guò)，我覺(jué)得吃進(jìn)肚子里的，能自己動(dòng)手做就盡量自己動(dòng)手哦~

對(duì)啦，由于薏米性寒，也不是所有人都適合吃薏米的：

1.體質(zhì)虛寒的妹子是不適合長(zhǎng)期吃薏仁的，否則會(huì)加重虛寒，導(dǎo)致體質(zhì)偏弱。

2.月經(jīng)期間的妹子不適合吃薏仁，容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

3.孕婦吃薏米時(shí)也需要慎重，尤其是孕早期的女性，一定要忌食薏米！

4.腸胃比較虛弱的人，最好不要直接吃薏米，也不能多吃，吃太多會(huì)妨礙消化，造成消化不良。

另外，薏米雖然有降血脂、降血糖的功效，但還是別把薏米當(dāng)做藥品來(lái)吃哦，畢竟薏米就算作為藥材，也只是輔助類藥材。如果有這方面的困擾，還是要找醫(yī)生治療，以免耽誤病情。

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