一周營養(yǎng)食譜安排，簡單又健康！
大家好！今天給大家分享一周的營養(yǎng)食譜，記得每天都要好好吃飯哦～

??烹飪建議
盡量選擇健康的烹飪方式，比如燴、炒、蒸、煮，少用煎、炸、烤等方式。
保持食材的原汁原味，避免過度加工和添加過多調(diào)味料。

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周一
早餐：蒸土豆60g、無糖酸奶100ml、雞蛋1個、堅果25g
午餐：小米20g加大米30g、洋蔥70g炒牛肉60g、清炒上海青100g、覆盆子200g
晚餐：蒸紅薯100g、水煮魚120g、清炒菜心100g

周二
早餐：小麥玉米紅豆粥60g、脫脂牛奶100ml、雞蛋1個、堅果25g
午餐：紅豆飯糙米30g紅豆10g、香菇60g炒去皮雞肉80g或雞胸肉70g、清炒白菜100g、圣女果200g
晚餐：紅豆飯1碗、香菇炒雞120g、清炒小白菜100g

周三
早餐：蒸紅薯60g、無糖酸奶100ml、雞蛋1個、堅果25g
午餐：蒸紅薯100g、煎三文魚80g、清炒菜心100g、抗炎生機飲（圣女果、香蕉、牛油果、羽衣甘藍(lán)、黃瓜）
晚餐：燕麥米飯1碗、蘆筍牛肉120g、清炒生菜100g

周四
早餐：水煮玉米半根、無糖酸奶100ml、雞蛋1個、堅果25g
午餐：紅豆飯紅豆10g大米30g、青椒炒雞肉（青椒60g雞肉80g）、娃娃菜100g、藍(lán)莓200g
晚餐：水煮玉米半個、青菜芥藍(lán)200g、雞肉炒木耳（雞肉150g木耳60g）

周五
早餐：蒸淮山60g、無糖酸奶100ml、雞蛋1個、堅果25g
午餐：蒸土豆（土豆100g）、芹菜炒牛肉（牛肉60g芹菜80g）、清炒菜心100g、獼猴桃200g
晚餐：水煮玉米半個、清蒸鱸魚120g、清炒菠菜100g

周六
早餐：雞蛋蔬菜蕎麥面、低脂牛奶100ml、堅果25g
午餐：糙米玉米飯（玉米碎20g糙米30g）、白切雞去皮雞肉800g、清炒小白菜100g、抗炎生機飲（圣女果、香蕉、牛油果、羽衣甘藍(lán)、黃瓜）
晚餐：水煮玉米半個、煎三文魚120g、清炒空心菜100g

周日
早餐：全麥歐包100g堅果醬、無糖酸奶100ml、雞蛋1個、堅果25g
午餐：水煮玉米（玉米棒半個）、清蒸鱸魚80g、清炒菠菜100g焯水、葡萄200g
晚餐：紫薯、青椒牛肉120g、清炒西蘭花100g

希望大家都能吃得健康，生活愉快！

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