清潔身體餐單

　　早餐：任何種類新鮮水果，分量隨意+無糖果汁一杯

　　午餐：任何種類蔬菜+甜瓜半個+無糖果汁一杯

　　晚餐：任何種類蔬菜+生菜兩杯+蕃茄汁半杯

　　重復以上餐單兩天

　　推薦：梨子減肥法一個月10斤

　　生吃梨

　　減肥原理：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。

　　生吃梨子的減肥方法是：

　　早上起床和一杯加了鹽的水，然后吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物.晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。

　　貼心提醒：三餐以外可千萬別吃零食!餓了就吃梨.此方法堅持倆周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹門。……

　　3日減5磅餐單

　　透過不同食物搭配產生化學作用而引起燃燒脂肪的目的。

　　早餐：花生醬多士一片+西柚半個

　　午餐：罐裝鹽水浸吞拿魚四安士+多士一片

　　晚餐：瘦肉400克(雞、豬、牛肉均可)+肉豆一杯+蘋果半個+ 雪糕半杯

　　早餐：雞蛋一只+多士一片+香蕉半只

　　午餐：芝士四安士+克力架餅干五塊

　　晚餐：雞肉腸兩條+西蘭花四安士+甘筍兩安士+香蕉半只+雪糕半杯

　　早餐：芝士一片+克力架餅干五塊+蘋果半個

　　午餐：雞蛋一只+多士一片

　　晚餐：罐裝鹽水浸吞拿魚四安士+紅菜頭、椰菜花各四安士+ 甜瓜一片+ 雪糕半杯

　　餐單備注：每天應喝大量開水(約8 杯，每杯150 ml )，咖啡或紅茶不加入糖或奶。除 鹽及胡椒粉外，不使用其他調味料，多士也不可涂上牛油或其他醬油。餐單上任何材料及分 量，不可取消或更改。此餐單只可一個月一次，三天后應照常飲食，但不可過量。

　　7天減臀2寸餐單

　　以下餐單專針對修減臀部和大腿贅肉，重復7天，可令妳下半身的贅肉減少1至2寸。

　　早餐 牛奶麥皮一碗(加兩茶匙蜜糖)午餐 粗麥面包四片拌低脂醬及生菜、青瓜、蕃茄等餡料晚餐 頭盤：皺皮瓜兩薄片或西柚半個;主菜：蒸魚塊八安士;甜品：士多啤梨+乳酪一杯

　　備注：每天喝300ml 脫脂鮮奶，加糖飲品不宜飲用。

　　推薦：一日三餐

　　都市人的飲食習慣一般較混亂，常不吃早餐，中午隨便一個飯盒“搞掂”，到晚上才大吃特吃。王巖松副主任醫(yī)師表示，經過晚上近十個小時的消耗，空腹時間較長。

　　早餐必須有高蛋白的食物來補充人體必需的能量。 白天的工作辛苦，中午盡量什么東西都吃點兒。 晚餐宜量少而清淡。

（實習編輯：何麗麗）

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