導(dǎo)語：有氧運動是能夠快速燃燒脂肪，而且在一定程度上起到塑形效果，生活中有很多人通過做有氧運動去增強免疫力和心肺功能，所以有氧運動也是一項健體強身的運動，而且它的動作難度比較低，適合過大朋友，適當?shù)挠醒踹\動還能夠調(diào)節(jié)心情、緩解壓力，跑步也是當今時代越來越多人喜歡的運動之一。那么你們有了解過有氧運動嗎？知道有氧運動有哪些嗎？今天帶你了解有氧運動吧！

01有氧運動是什么？你了解有氧運動嗎？

1、有氧運動的特點

有氧運動是指在人體在氧氣充足的情況下進行，就是在運動過程中人體氧氣與體內(nèi)的脂肪、熱量發(fā)生反應(yīng)的有氧運動。而且動作溫和，比負重訓練簡單，是老人都可以進行的運動，在運動過程中，由于身體吸入的氧氣可以供給心臟提供足夠的氧氣，所以它可以有效增強心肺功能，所以有氧運動也是一種有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。

2、有氧運動最合理的時間安排

研究表明，每次鍛煉的時間不少于30分鐘的有氧運動才能夠起到燃脂膝蓋，每周至少經(jīng)常3到5天才能夠充分與體內(nèi)的糖分分解。因此也是一項考驗?zāi)隳土εc毅力的運動。但是你堅持下來就會發(fā)現(xiàn)，有氧運動在幫助你打造健美身材的同時，也能夠增強你的毅力。

02有氧運動有什么作用？

1、緩解衰老程度

當今時代，很多很多中老年人都會去公園里跑步、打太極，為的就是保養(yǎng)自己的身體，因為早晨做一些和緩的有氧運動不僅能夠喚醒你沉睡的身體，而且還能夠促進身體的血液正常流通，為身體提供更高的能量。

2、防止骨質(zhì)疏松

空余時間做一些有氧運動能夠促進你的骨骼發(fā)育更加健康，相反，如果你長期坐著，沒有出去走動走動，那么等你老了之后你就會發(fā)現(xiàn)自己的骨骼慢慢地老化，身體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)韌帶也失去靈活性，所以不妨在年輕的時候多多鍛煉身體，讓自己擁有一副健康的身體！

03有哪些有氧運動可以幫助減肥

動作要領(lǐng)是，只要家里準備一條繩子，雙手的手掌緊緊握住繩子兩端，要依靠手腕進行發(fā)力，然后雙臂屈肘，小臂與地面平行，起身跳起的時候要腰背挺直站立，不要彎曲，著地時，腳掌先落地，注意保護踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，在跳繩前要適當拉伸一下腿部肌肉。

2、波比跳

其實波比跳也是有氧運動，只不過它的運動比較劇烈，所以很多人誤以為它是一項無氧運動。首先，要做一個標準的俯臥撐姿勢，大臂與小臂之間的角度要小于九十度左右，雙腿自然伸直，雙腳略微分開，大致與肩同寬。

跳起的時候，身體用力向前彎曲，雙手向上伸直，向上跳時起盡量用力，離地面的距離夠大，效果就會越好。每天可進行20下，每次可做3到5組，效果最佳。對于那些沒有時間去跑步、游泳的人來說，這些有氧運動是最好的，只要在家里就可以進行。

結(jié)語：看到這里，你們一定學會了什么是有氧運動了吧？身體是革命的本錢，擁有一副健康的身體是一個重要的保障，在做任何一項運動之前一定要熟悉這個動作的正確姿勢以及它是針對身體哪些部位，還有平常要多多學習過于健身之類的文章，然后再運用到實踐當中去，反反復(fù)復(fù)練習，相信一定會收獲理想的效果。小伙伴們，你們get到了嗎？

相關(guān)知識

蚊子喜歡咬你是什么原因呢？
你還相信運動就能減肥？真相是……
為何你比旁人老得快 小心這些因素
常在健身房運動和戶外鍛煉有什么不一樣？這些細節(jié)很多人沒注意！
有氧運動
女人要塑形怎么辦 可以做什么運動
晚上做什么運動減肥？男人健康瘦身的運動有哪些？
為什么脫發(fā) 可能是這些原因?qū)е?/a>
十萬個健康為什么叢書——運動的健康密碼
體重VS無氧運動 科學運動減肥方案

網(wǎng)址: 為什么那么多人喜歡做有氧運動？原因就是這些，你別不相信 http://m.u1s5d6.cn/newsview42927.html