6套適合孩子的營養(yǎng)早餐,孩子喜歡,建議收藏
因為家長們工作的忙碌,往往會忽視掉孩子早餐的營養(yǎng)搭配,一般都是隨便吃一點或者早餐店買一些就完事了。
孩子生長發(fā)育需要很多營養(yǎng),三餐的營養(yǎng)要跟上,尤其是早餐更要均勻合理,今天就介紹6套營養(yǎng)豐富又簡單省時的早餐,媽媽們可以收藏起來做給孩子吃。
1、牛奶+雞蛋餅
早起一杯牛奶可以補充生長發(fā)育所需要的蛋白質以及鈣等微量元素。雞蛋可以為孩子提供脂肪和蛋白質,蛋黃里面含有豐富的鐵、鋅等營養(yǎng)素,有助于孩子成長。
雞蛋餅的做法:準備一個菜盆或者大碗,倒入兩量杯(舀大米的杯子即可)面粉,然后加入適量清水,攪打至稍稀一點的面糊。
然后打入一個雞蛋,順著同一個方向攪打至雞蛋融入面糊以后加入一些蔥花。
起鍋熱油,倒入面糊,成型之后再翻過來,煎至兩面金黃即可。
2、清湯混沌
提前包好小餛燉放入冰箱冷藏或冷凍,早上起床以后用幾分鐘時間煮一下即可??梢猿糜锌盏臅r候包各種餡料的餛燉冷凍起來,小孩子喜歡吃,家長也不用匆忙趕時間早起。
比如一些蝦仁肉餡,芹菜肉餡等,也可以把孩子平時不喜歡吃的蔬菜拌到餡料里面,以避免孩子因挑食造成營養(yǎng)不良等。
3、豆?jié){+包子
豆?jié){中含有大量的蛋白質、鈣、維生素B等,被人們稱為“植物奶”,所以豆?jié){的營養(yǎng)是非常豐富的。
豆?jié){易消化,具有生津止渴,驅寒暖胃的功效,對于身體是非常有好處的。
而包子也是可以在空閑時間做好冷凍起來,早起的的時候蒸一下就可以吃了,也是非常方便的,而且還可以做各種餡料的,讓孩子吃到足夠豐富的食物種類。
4、蔬菜瘦肉粥+雞蛋
瘦肉粥可以用電飯煲預約時間煮,雞蛋也是幾分鐘就可以煮好的,非常便捷。
瘦肉粥可以煮的稍微粘稠一些,以便孩子吃到足夠多的主食,以確保體內能量充足。
瘦肉可以給孩子補充蛋白質和鐵等營養(yǎng)素。瘦肉也可以換成雞肉、魚肉等,大米也可以用雜糧米或者小米。
5、肉絲龍須面
簡單清炒一些肉絲或蝦仁,放入一些孩子愛吃的青菜,煮幾分鐘就可以了。面食容易消化,尤其是冬天的時候,吃一碗熱騰騰的湯面可以讓全身都暖和起來。
6、牛奶+煎蛋+吐司
這是偏西式的一款早餐,營養(yǎng)也是比較豐富的。也可以把煎蛋換成香腸或者雞排等,以滿足孩子的不同口味和營養(yǎng)需求。
俗話說,早餐要吃的像皇帝,并不是說像皇帝一樣奢侈,而是提醒我們早餐是一日三餐中最重要的,不管是有多忙,早餐都應認真對待。尤其是對于生長發(fā)育期的孩子來說,早餐更為重要,所以媽媽們要給孩子準備營養(yǎng)的早餐。
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