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Apple Watch、iPhone、iPad 內置的睡眠功能設定技巧與長期使用心得

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月28日 13:32

果派哥 ? 2024年11月7日 15:01 ? iPad資訊

本周五（3月15日）就是世界睡眠日，在這么一個值得睡覺（？）的日子里，要來跟大家分享如何善用Apple Watch、iPhone、iPad各項內置功能幫助用戶設立目標，并分析睡眠狀態(tài)，進一步來提升睡眠質量。

首先是 iPhone。

在 iPhone 里面，找到「健康」app 并且打開，接著選擇「配置睡眠」中的「開始使用」，然后輕點「下一步」，接著依照畫面指示可以配置：

1.睡眠目標：設置理想睡眠時數(shù)，時間到了會有療愈的音效提醒你該睡覺了。
2.就寢、起床時間：設置理想就寢與起床時間，如果是在起床時間之前起來，手機或者手表會問你是不是要解除睡眠專注模式。
3.睡眠專注模式：如果想要減少iPhone與Apple Watch上出現(xiàn)的干擾，可以在預定的就寢時間自動啟動「睡眠專注模式」并以精簡的方式顯示鎖定畫面，也可以在就寢前15分鐘到3小時排定睡前放松時段，屆時也會自動啟動「睡眠專注模式」，這功能非常好用，只是一但設置了，就很容易措施重要短信、email 通知，如果是 24 小時待命的工作，還是要謹慎服用。

Apple Watch、iPhone、iPad 內置的睡眠功能設定技巧與長期使用心得

再來是 Apple Watch。

可以通過iPhone上面的Apple Watch App啟動睡眠追蹤功能、充電提醒，如此一來睡覺時戴著Apple Watch即可追蹤睡眠資料。

設置好「睡眠」相關功能后，戴著 Apple Watch 睡覺就能估算你的睡眠時數(shù)，也能分析你在各個睡眠階段的時間，包括「快速動眼期」、「核心睡眠」、「深睡」與「清醒」狀態(tài)，并有助追蹤睡眠時的呼吸速率。由于這項功能需要配戴 Apple Watch才能精準測量，我會建議購買運動表帶，這樣睡覺會比較舒服。

想要在 Apple Watch 上檢視近期的睡眠資料的話，只要開啟手表內的「睡眠」app，轉動數(shù)字表冠就能看到過去 14 天的「睡眠階段」、「睡眠時間」、「睡眠持續(xù)時間」等紀錄，也可以查看目前設置的就寢時間。

如果想要在 iPhone|iPad 上的「健康」app 查看睡眠資料，可以在打開「健康」app 之后， iPhone 用戶點選畫面底部的「瀏覽」; iPad 用戶可以開啟側邊欄，然后輕點「睡眠」。檢視最近一天、周、月或半年內的睡眠紀錄。輕點「顯示更多睡眠資料」，然后選擇項目類別，就能看見其他睡眠詳細信息。

階段：iOS 16 或以上版本，以及 watchOS 9 或以上版本，可檢視清醒、快速動眼期、核心睡眠、深睡的時長與百分比。
數(shù)值：在「睡眠持續(xù)時間」里檢視平均「床上時間」、平均「睡眠時間」等詳細信息。
比較：了解睡眠時間與「心率」、「呼吸速率」的交互關系。使用Apple Watch Series 8或后續(xù)表款，或任一Apple Watch Ultra表款時，還可以比較手腕在夜間的溫度變化。