首頁(yè) 資訊 Apple Watch、iPhone、iPad 內(nèi)置的睡眠功能設(shè)定技巧與長(zhǎng)期使用心得

Apple Watch、iPhone、iPad 內(nèi)置的睡眠功能設(shè)定技巧與長(zhǎng)期使用心得

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月28日 13:32

果派哥 ? 2024年11月7日 15:01 ? iPad資訊

本周五（3月15日）就是世界睡眠日，在這么一個(gè)值得睡覺（？）的日子里，要來(lái)跟大家分享如何善用Apple Watch、iPhone、iPad各項(xiàng)內(nèi)置功能幫助用戶設(shè)立目標(biāo)，并分析睡眠狀態(tài)，進(jìn)一步來(lái)提升睡眠質(zhì)量。

首先是 iPhone。

在 iPhone 里面，找到「健康」app 并且打開，接著選擇「配置睡眠」中的「開始使用」，然后輕點(diǎn)「下一步」，接著依照畫面指示可以配置：

1.睡眠目標(biāo)：設(shè)置理想睡眠時(shí)數(shù)，時(shí)間到了會(huì)有療愈的音效提醒你該睡覺了。
2.就寢、起床時(shí)間：設(shè)置理想就寢與起床時(shí)間，如果是在起床時(shí)間之前起來(lái)，手機(jī)或者手表會(huì)問(wèn)你是不是要解除睡眠專注模式。
3.睡眠專注模式：如果想要減少iPhone與Apple Watch上出現(xiàn)的干擾，可以在預(yù)定的就寢時(shí)間自動(dòng)啟動(dòng)「睡眠專注模式」并以精簡(jiǎn)的方式顯示鎖定畫面，也可以在就寢前15分鐘到3小時(shí)排定睡前放松時(shí)段，屆時(shí)也會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)「睡眠專注模式」，這功能非常好用，只是一但設(shè)置了，就很容易措施重要短信、email 通知，如果是 24 小時(shí)待命的工作，還是要謹(jǐn)慎服用。

Apple Watch、iPhone、iPad 內(nèi)置的睡眠功能設(shè)定技巧與長(zhǎng)期使用心得

再來(lái)是 Apple Watch。

可以通過(guò)iPhone上面的Apple Watch App啟動(dòng)睡眠追蹤功能、充電提醒，如此一來(lái)睡覺時(shí)戴著Apple Watch即可追蹤睡眠資料。

設(shè)置好「睡眠」相關(guān)功能后，戴著 Apple Watch 睡覺就能估算你的睡眠時(shí)數(shù)，也能分析你在各個(gè)睡眠階段的時(shí)間，包括「快速動(dòng)眼期」、「核心睡眠」、「深睡」與「清醒」?fàn)顟B(tài)，并有助追蹤睡眠時(shí)的呼吸速率。由于這項(xiàng)功能需要配戴 Apple Watch才能精準(zhǔn)測(cè)量，我會(huì)建議購(gòu)買運(yùn)動(dòng)表帶，這樣睡覺會(huì)比較舒服。

想要在 Apple Watch 上檢視近期的睡眠資料的話，只要開啟手表內(nèi)的「睡眠」app，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)字表冠就能看到過(guò)去 14 天的「睡眠階段」、「睡眠時(shí)間」、「睡眠持續(xù)時(shí)間」等紀(jì)錄，也可以查看目前設(shè)置的就寢時(shí)間。

如果想要在 iPhone|iPad 上的「健康」app 查看睡眠資料，可以在打開「健康」app 之后， iPhone 用戶點(diǎn)選畫面底部的「瀏覽」; iPad 用戶可以開啟側(cè)邊欄，然后輕點(diǎn)「睡眠」。檢視最近一天、周、月或半年內(nèi)的睡眠紀(jì)錄。輕點(diǎn)「顯示更多睡眠資料」，然后選擇項(xiàng)目類別，就能看見其他睡眠詳細(xì)信息。

階段：iOS 16 或以上版本，以及 watchOS 9 或以上版本，可檢視清醒、快速動(dòng)眼期、核心睡眠、深睡的時(shí)長(zhǎng)與百分比。
數(shù)值：在「睡眠持續(xù)時(shí)間」里檢視平均「床上時(shí)間」、平均「睡眠時(shí)間」等詳細(xì)信息。
比較：了解睡眠時(shí)間與「心率」、「呼吸速率」的交互關(guān)系。使用Apple Watch Series 8或后續(xù)表款，或任一Apple Watch Ultra表款時(shí)，還可以比較手腕在夜間的溫度變化。