有很多朋友在健身之前都有一個(gè)目標(biāo)，那就是做減脂訓(xùn)練，要降低自己脂肪的含量，要讓自己的贅肉與自己說(shuō)再見(jiàn)。但是做了一段時(shí)間的減脂訓(xùn)練動(dòng)作之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉也在跟隨自己的脂肪一起流失掉。

這是一個(gè)多數(shù)人都有的普遍問(wèn)題，如果你現(xiàn)在真出現(xiàn)了這種狀況，那么你也不用太擔(dān)心。為了可以確保你的肌肉含量不流失，為了可以確保你的身材更加美觀(guān)，我們需要適當(dāng)?shù)娜プ鲆恍┝α啃偷挠?xùn)練動(dòng)作。那么這時(shí)候有很多朋友就會(huì)說(shuō)，我并不知道要做什么訓(xùn)練動(dòng)作去留住我的肌肉。

如果你現(xiàn)在正有這么一個(gè)疑問(wèn)，那么接下來(lái)的這三個(gè)動(dòng)作就會(huì)很好的幫助你解決這個(gè)疑問(wèn)！今天這篇文章，我們主要要給大家推薦三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，這三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作可以幫助你燃燒身體多余的脂肪，除了可以幫助你燃燒身體多余的脂肪以外，還能幫助你適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w的肌肉。

下面的這些訓(xùn)練動(dòng)作，我們都會(huì)或多或少的借助到一些健身工具去做，所以我們推薦你在健身房去完成這些訓(xùn)練動(dòng)作，這樣能夠讓你的動(dòng)作做得更加規(guī)范，也能讓你的動(dòng)作不受限制。說(shuō)了那么多之后，就讓我們來(lái)做一些拉伸動(dòng)作，做完拉伸動(dòng)作之后，就讓我們一起來(lái)做下面這些動(dòng)作。

1、杠鈴身前提拉

第一個(gè)要給大家推薦的動(dòng)作是杠鈴身前提拉，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要利用杠鈴這個(gè)健身工具去做。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量，要保證我們的身體肌肉，可以去控制這個(gè)訓(xùn)練重量，千萬(wàn)不要用大的重量去完成這個(gè)動(dòng)作，這樣會(huì)傷害到我們的身體，還會(huì)影響我們的訓(xùn)練效果。

這是一個(gè)利用我們肩部肌肉去發(fā)力完成的訓(xùn)練動(dòng)作，所以我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要把我們的注意力集中在肩部肌肉上，要感受這個(gè)動(dòng)作帶給我們肩部肌肉的壓力。盡量把我們的動(dòng)作速度做慢，這樣會(huì)為我們帶來(lái)更好的訓(xùn)練效果。

2、拉力器下拉

第二個(gè)動(dòng)作的名字叫拉力器下拉，這個(gè)動(dòng)作我們需要利用繩索拉力器去做，所以在做這個(gè)動(dòng)作之前，你一定要知道這個(gè)健身器材是怎么操作的，這樣才能讓你的動(dòng)作做得更加規(guī)范。繩索拉力器同樣需要我們選擇好訓(xùn)練的重量，我們的訓(xùn)練數(shù)量也要控制在自己肌肉可以承受的范圍以?xún)?nèi)。

選擇好自己的訓(xùn)練重量之后，我們就需要利用背部肌肉來(lái)發(fā)力完成這個(gè)拉力器的下拉動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，也需要將注意力其中在我們的背部肌肉上，一定要減少自己手臂肌肉的參與，要把這個(gè)動(dòng)作的效果發(fā)揮到最大，要讓這個(gè)動(dòng)作帶給我們最好的訓(xùn)練效果。

3、戰(zhàn)繩甩動(dòng)

最后一個(gè)動(dòng)作的名字叫戰(zhàn)繩甩動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作我們需要利用站繩這個(gè)健身工具去做，我們平時(shí)在健身房應(yīng)該可以找到這個(gè)健身工具，如果你找到這個(gè)健身工具了，那么我們就把這個(gè)動(dòng)作有效的練習(xí)一次。

我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要讓我們?nèi)砑∪舛紖⑴c到這個(gè)動(dòng)作中去，把我們的動(dòng)作幅度盡量做大，這會(huì)有助于我們的訓(xùn)練效果，我們擺動(dòng)繩子的幅度可以是波浪形，也可以是側(cè)擺的波浪形，根據(jù)自己的喜好去做選擇就可以了。

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