“老張，又來走路呀？這段時(shí)間沒少看見你呀？”

“前段時(shí)間查出脂肪肝，聽病友們說，堅(jiān)持走路就能走掉?！?/p>

“那效果怎么樣，最近有好點(diǎn)嗎？”

“哪有那么快，不過每天一萬(wàn)步，堅(jiān)持下來身體確實(shí)感覺通透點(diǎn)。”

......

《中國(guó)脂肪肝防治指南》中的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)平均每3個(gè)人里就有1人罹患脂肪肝。脂肪肝也已超越乙肝等病毒性肝炎，成為全球第一大肝臟疾病。

生活中，我們都知道走路有好處，但脂肪肝這個(gè)病，真的能靠走路走掉嗎？不同的人或許有不同的看法，跟著小艾一探究竟吧。

一、一天走一萬(wàn)步，真能消除脂肪肝嗎？

《美國(guó)胃腸病學(xué)雜志》上曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究人員對(duì)近年來10余項(xiàng)高質(zhì)量的隨機(jī)對(duì)照研究進(jìn)行了薈萃分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在排除體重干擾的情況下，將肝臟脂肪減少≥30%設(shè)為目標(biāo)，只要運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定程度，完成目標(biāo)的可能性是不運(yùn)動(dòng)的人群的3.5倍。

具體來看，每周需要達(dá)到750個(gè)代謝當(dāng)量的運(yùn)動(dòng)量，約每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)。即便是不刻意運(yùn)動(dòng)，每天只需要快走25分鐘，就能讓肝臟脂肪大幅度減少，起到防治脂肪肝的作用。

走路能降低脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)，離不開下面3個(gè)方面。

1.控制體重

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅需要進(jìn)行30分鐘的走路，就可以顯著減輕體重和體脂率，起到改善脂肪肝的目的。

2.改善肝功能

走路鍛煉可促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)代謝，讓代謝廢物排出的速度加快，對(duì)改善肝功能可起到很好的效果。

3.有利心血健康

罹患心血管疾病的人更容易罹患脂肪肝，二者之間存在明顯關(guān)聯(lián)。通過走路鍛煉可改善心血管健康， 預(yù)防心血管疾病發(fā)生，對(duì)預(yù)防脂肪肝也有一定好處。

需要提醒的是，在走路鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度進(jìn)行鍛煉，否則反而會(huì)給健康帶來不好的影響。

二、從脂肪肝到肝癌，只需要4步

浙江大學(xué)附屬第一醫(yī)院消化內(nèi)科副主任徐承富表示，誘發(fā)脂肪肝的原因有很多，如飲酒過量、大魚大肉攝入過多以及過度減肥等。不少人覺得查出脂肪肝是小問題，不必過分關(guān)注，其實(shí)這個(gè)這個(gè)想法非常錯(cuò)誤。從脂肪肝發(fā)展到肝癌僅需4步，脂肪肝——肝炎——肝硬化——肝癌。

第一階段：發(fā)胖

肝臟內(nèi)堆積大量脂肪會(huì)形成脂肪肝，也就是肝臟“發(fā)胖”了，但這并不代表患者的身材也同樣發(fā)胖，臨床上不乏有身材瘦削卻罹患脂肪肝的患者。

第二階段：發(fā)炎

肝臟被大量的脂肪覆蓋后會(huì)產(chǎn)生炎癥，進(jìn)而引起肝功能異常，演變成脂肪性肝炎。

第三階段：發(fā)硬

炎癥沒有及時(shí)進(jìn)行治療，肝臟會(huì)逐漸發(fā)生纖維化，變糙變硬，演變成肝硬化。

第四階段：癌變

研究發(fā)現(xiàn)，非酒精性脂肪肝誘發(fā)的肝硬化患者5年內(nèi)演變成肝癌的風(fēng)險(xiǎn)為11.3%，肝硬化是肝癌的主要誘因之一，對(duì)此一定要引起重視。

三、護(hù)肝就是護(hù)命，3類食物要遠(yuǎn)離

患上脂肪肝不能放任不理，需要及時(shí)調(diào)理。脂肪肝的發(fā)生和日常飲食習(xí)慣密切相關(guān)，日常要少碰3物，盡早撤下餐桌。

1.酒

酒精進(jìn)入體內(nèi)后需要通過肝臟進(jìn)行代謝，過量飲酒會(huì)導(dǎo)致肝臟負(fù)擔(dān)加重，引起肝功能損傷，增加酒精性脂肪肝的發(fā)生幾率。

2.高脂食物

肝臟對(duì)脂肪也能起到分解作用，長(zhǎng)期攝入大量高脂肪的食物會(huì)讓肝臟負(fù)擔(dān)過重，誘發(fā)脂肪代謝紊亂。大量的脂肪沒有及時(shí)代謝堆積在肝臟內(nèi)，會(huì)演變成脂肪肝。

3.高糖食物

大量攝入高糖分的食物會(huì)讓肝臟負(fù)擔(dān)加重，還可能誘發(fā)糖尿病發(fā)生。

脂肪肝的發(fā)生與進(jìn)一步發(fā)展與飲食有很大關(guān)系，脂肪肝患者想要逆轉(zhuǎn)病情，日常生活中要控制飲食，這樣才能避免疾病更深層次發(fā)展，或能將肝功能緩緩恢復(fù)。

參考資料：

[1]《【肝癌系列】從脂肪肝到肝癌只有4步？查出脂肪肝，怎么辦？》. 四川省腫瘤醫(yī)院 2023-02-02

[2]《最簡(jiǎn)單“逆轉(zhuǎn)脂肪肝”的方法，每天只需要25分鐘！很多人還不知道！》. 健康時(shí)報(bào) 2023-03-28

[3]《體重90斤的女孩，天天吃素食，竟還查出脂肪肝？醫(yī)生說出了原因》. 健康時(shí)報(bào) 2022-02-20

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