原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身應(yīng)該從何入手？健身項(xiàng)目主要分為增肌跟減脂，增肌減脂各不同，肥胖的人需要減脂，瘦弱的人需要增肌，才能練出更好的身材線條。

那么，增肌跟減脂的方法有何不同，你知道嗎？減肥是做減法，為了減掉身上多余贅肉，而增肌是做加法，為了提升肌肉含量。

1、減脂主要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，主要選擇快走、慢跑、跳繩、開合跳、打球、游泳、健身操之類可持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)40-60分鐘以上，可以強(qiáng)化心肺功能，提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來(lái)。

當(dāng)然了，我們還要進(jìn)行科學(xué)的飲食管理，合理控制卡路里攝入，提升身體的熱量缺口，讓你更快瘦下來(lái)。

建議，每天的熱量攝入控制在1300-1500大卡左右，男生可以稍微提升200-300大卡，同時(shí)做到多樣化飲食，每天有一半的食物為蔬果，1/4為高蛋白食物，1/4為主食，才能補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素，這樣才能健康的瘦下來(lái)。

2、增肌主要是靠力量訓(xùn)練，比如：啞鈴、杠鈴之類的器械訓(xùn)練，選擇深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、弓步蹲、山羊挺身之類的復(fù)合動(dòng)作，可以提升增肌效率，強(qiáng)化身體肌群。

我們需合理分配肌群訓(xùn)練，不能每天鍛煉同一肌群，這樣反而會(huì)影響增肌效率。肌肉的生長(zhǎng)跟修復(fù)是在休息的時(shí)候，每次訓(xùn)練后大肌群需要休息3天時(shí)間，小肌群也要休息2天時(shí)間，給肌肉充分的時(shí)間進(jìn)行修復(fù)跟生長(zhǎng)。

瘦子練壯除了要鍛煉外，還要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入，提升卡路里攝入。你需要比平時(shí)提升20%左右的熱量給身體補(bǔ)充能量，每天要補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)跟優(yōu)質(zhì)碳水主食，這樣才能減少脂肪的堆積，增長(zhǎng)更多的肌肉。

建議，每天高蛋白食物的攝入量為每公斤體重1.5-2g左右，從雞蛋、奶制品、瘦牛肉、雞胸肉、魚、蝦中獲取，食物保持低油鹽的烹飪模式，才能控制卡路里攝入。

如果你想要瘦下來(lái)后，擁有迷人的身材曲線，提升魅力指數(shù)，可以選擇力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣既能有效控制體脂率，還能提升肌肉含量，塑造迷人的翹臀、馬甲線身材，或者男生的麒麟臂、倒三角身材。

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