培養(yǎng)嬰兒良好的睡眠習慣

睡眠對于身體健康的重要性是大家都比較明了的，保證良好的睡眠需要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，失眠健忘，多夢等現(xiàn)象對于身體以及精神狀況的影響都是非常大的。而且睡眠的質(zhì)量也會因為體質(zhì)的原因有所改變，一個小寶寶良好的睡眠習慣的養(yǎng)生需要家長給與很好的幫助。應該從2-3月齡就開始訓練。 那么培養(yǎng)嬰兒良好的睡眠習慣?下面一起來看看吧!

目錄良好的睡眠習慣培養(yǎng)嬰兒良好的睡眠習慣不良睡眠習慣導致幾類疾病睡眠不好的原因習以為常的睡眠習慣其實有害

1良好的睡眠習慣

　　1.讓寶寶知道白天是用來吃喝玩樂的，夜晚是用來養(yǎng)精蓄銳的。家長幫助他把睡覺與固定的場所和場景聯(lián)系起來。白天小睡和夜間睡眠可以固定安排在不同地方。

　　2. 幫助寶寶建立生物鐘，必要時把他叫醒如果已經(jīng)過了平常醒來的時間寶寶還在睡覺，通常情況下最好把他叫醒，這樣有助于幫他建立起睡眠生物鐘。

　　3. 試從需要媽媽安撫到自己抱著“安撫物”入睡。將他包裹起來抱著輕輕搖晃、來回走動、輕輕拍背或者聽媽媽哼唱睡眠曲是讓他迅速入睡的最好安撫。

　　4.形成一套固定的睡前程序，讓寶寶安靜下來睡前程序的內(nèi)容沒有特別規(guī)定，只要寶寶喜歡并能因此平靜下來就可以。給寶寶洗一個溫暖的澡，穿上喜歡的睡衣，讓寶寶知道，床是個很舒適的小窩，而不是一到睡覺時間你們就“遺棄”他的地方。

2培養(yǎng)嬰兒良好的睡眠習慣

　　養(yǎng)育誤區(qū)

　　許多年輕的父母，凡事順著寶寶，寶寶愛什么時間睡就什么時間睡，想睡多長時間就睡多長時間。哄寶寶睡覺還要抱在懷里又拍又搖，結(jié)果養(yǎng)成了寶寶不良的睡眠習慣。

　　專家支招

　　睡眠是解除身體、大腦疲勞的最佳方式。同時，嬰兒睡眠沒有規(guī)律，不但影響大人的生活秩序，使大人疲憊不堪，也直接影響嬰兒本身的睡眠質(zhì)量。研究顯示，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子，不僅發(fā)育緩慢，而且學習問題突出，注意力、記憶力、組織能力、創(chuàng)造力和運動技巧相對較差，易出現(xiàn)多動好斗等行為問題。一般來說，十個月左右是培養(yǎng)嬰兒睡眠習慣的重要時期。培養(yǎng)嬰兒良好的睡眠習慣，可從以下幾方面入手：

　　減少寶寶對成人的依賴，讓寶寶自然入睡。寶寶上床后，晚上要關(guān)上燈，白天要拉上窗簾，讓寶寶知道該睡覺了。睡前不要讓寶寶過于興奮，不要嚇唬寶寶，避免寶寶入睡困難，睡眠不安。寶寶入睡時，不拍、不搖、不哄、不抱。夜間驚醒，也不要又拍又哄。

3不良睡眠習慣導致幾類疾病

　　一、老年癡呆癥

　　美國約翰霍普金斯大學研究者對70名年齡在53-91歲之間的成年人進行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人在PET掃描中顯示其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被稱為老年癡呆癥的明確標志物。缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。

　　二、肥胖癥和糖尿病

　　美國芝加哥大學研究者通過考察19名男性的睡眠模式后發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個小時的人其血液中含有大量的脂肪酸，這一數(shù)量要比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。與此相對照，睡眠時間較多的人其血液中并未出現(xiàn)肥胖癥或前期糖尿病的標志物。

　　三、心血管疾病

　　2015年在歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究。該研究對年齡在25-64歲之間的657名俄羅斯男性進行了14年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有心臟病發(fā)作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙。此外，抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5-4倍。

4睡眠不好的原因

　　1、枕頭過高

　　枕頭是陪伴我們睡眠的一個重要的工具，選擇適合自己的枕頭對睡眠質(zhì)量有很大的幫助，過高過矮過軟過硬的枕頭都不利于睡眠。從生理角度來看，枕頭高度應該以8到12厘米為佳，太低的枕頭容易導致落枕的現(xiàn)象出現(xiàn)?；蛘咭驗樗哌^程中流入頭腦中的血液過多，造成第二天頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫的問題。而太高的枕頭同樣不太適合，會影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，影響睡眠質(zhì)量。

　　2、枕著手臂入睡

　　有人睡覺的時候習慣性的枕著手臂，有安全感，但是這樣除了會影響到血液的循環(huán)，引起上肢麻木酸痛之外，還容易導致腹內(nèi)壓力的升高，長期如此更會導致產(chǎn)生反流性食道炎，影響腸胃健康。因此無論是午休還是晚上睡覺，都不建議枕著雙手入睡。

　　3、被子蒙頭

　　睡覺的時候，有人喜歡用被子蒙著頭睡，這樣的習慣容易引起呼吸困難，另外會吸入自己呼出的二氧化碳，對于身體健康存在極大的危害性。另外，部分家長怕嬰幼兒睡覺的時候著涼，因此將被子蓋得很上，這樣容易有窒息的危險，家長應該注意。

　　4、張口呼吸

　　睡覺的時候，張開嘴巴呼吸，這樣的習慣不但會導致吸入空氣中的灰塵，而且還容易導致氣管、肺以及肋部受到冷空氣的刺激。中醫(yī)學理論認為閉口夜臥才是保養(yǎng)元氣的最好的方法，張口呼吸睡覺的習慣應及早改掉。

5習以為常的睡眠習慣其實有害

　　今年世界睡眠日的主題為“睡眠!健康的選擇”。記者就人們生活中的一些睡眠習慣請教了專家，發(fā)現(xiàn)有很多人們習以為常的睡眠習慣其實都是睡眠的一種誤區(qū)。專家提醒，不要小看睡眠質(zhì)量不好，嚴重時會造成免疫力低下甚至猝死。

　　“數(shù)羊”不能幫助睡眠

　　睡不著，有人“數(shù)羊”，有人“數(shù)星星”，意思都一樣———數(shù)數(shù)。

　　廣州市腦科醫(yī)院的江醫(yī)生告訴記者，采用“數(shù)數(shù)”的方法是不能促進入睡的。數(shù)數(shù)只會導致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，其結(jié)果只能是更難以入睡。江醫(yī)生還告訴記者，她曾經(jīng)遇到過一個病人，也是采用數(shù)數(shù)的辦法希望使自己快速入睡，但經(jīng)常是數(shù)到中途忘記數(shù)到哪了，于是又從頭數(shù)，結(jié)果是更加無法入睡。

　　“大補”睡眠要不得

　　小吳是某高校英語系的學生，學習緊張，經(jīng)常熬夜。平時一有空她就睡懶覺，有時睡到下午才起床，將熬夜所失去的睡眠“補回來”，這樣心里也就覺得沒虧待自己的身體。學生包括白領(lǐng)，有這種習慣的還真不少。

　　據(jù)有關(guān)專家介紹，這種看似“平衡”了的睡眠實際是不科學的。作息時間不規(guī)律不僅容易導致失眠，也容易使身體各系統(tǒng)的正常節(jié)律受到影響，出現(xiàn)各種疾病。所以應該盡量保持定時睡眠的習慣，維持相對固定的起床時間。

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