買衣服至少要XXL

一低頭看到的首先是大肚腩

出去散步，沒走幾步就開始喘

相對于普通肥胖，大基數(shù)肥胖的人更難減肥。于是，很多人紛紛私信塑小堂，大基數(shù)到底如何減肥？別著急，今天就和大家分享一下「大基數(shù)減肥的正確打開方式」。

體重多少算大基數(shù)？

較簡單的劃分方式是BMI，BMI=體重（kg）/身高（㎡）

·BMI≧28，算大基數(shù)（肥胖）

·BMI在23.9~28之間，算中基數(shù)（超重）

·BMI在18.5~23.9之間，算小基數(shù)（正常）

體重基數(shù)大如何減肥？

1、制定合理的目標(biāo)

對于大基數(shù)人群來說，減肥并非一蹴而就的事情。在制定減肥目標(biāo)時，一定要合理、實際。過高的目標(biāo)不僅難以實現(xiàn)，還可能因為無法達(dá)成而產(chǎn)生挫敗感，進(jìn)而影響減肥的信心和動力。

根據(jù)自身情況，設(shè)定一個長期的減肥計劃，將目標(biāo)分解為每周或每月的小目標(biāo)，逐步向總體目標(biāo)邁進(jìn)。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

盡量選擇低熱量、高蛋白、高纖維的食物，如蔬菜、水果、魚肉等，避免高熱量、高脂肪的食物。注意控制總熱量攝入，適量減少每餐的分量，避免暴飲暴食。

3、從低強度的運動入手

如果身體狀況比較差，或者長期沒有運動的習(xí)慣，那么建議先從游泳、散步、騎車等對關(guān)節(jié)壓力小的運動開始，等擁有一定運動基礎(chǔ)和體重有所下降后，再慢慢過渡到跑步。

體重基數(shù)大的人，減肥時容易出現(xiàn)減的是水分和肌肉的情況，這樣會導(dǎo)致身體的新陳代謝率下降，減肥效果不佳。因此，加入力量訓(xùn)練（深蹲、俯臥撐、引體向上等）可以提高肌肉含量，增加身體的代謝率，達(dá)到更好的減肥效果。

4、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

多喝水，飲水量控制在2000—2500ml左右，可以少量多次飲水。

早睡早起，避免熬夜，每天保證8小時充足睡眠，良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，保持身體新陳代謝的正常運轉(zhuǎn)。

睡前泡腳，有助于加速血液循環(huán)，排除體內(nèi)濕氣，每天可用溫水泡腳15—20分鐘。

5、尋求專業(yè)的指導(dǎo)

大基數(shù)人群在減肥過程中，很容易遇到各種問題和困惑。因此，尋求專業(yè)指導(dǎo)是非常必要的?？梢詠韺I(yè)醫(yī)療機構(gòu)，選擇“土耳其減脂”方案。土耳其減脂，即利用數(shù)字化AI醫(yī)療級器械，通過導(dǎo)入個性化食物，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食時間，抑制食欲，增加飽腹感，控制熱量攝入，提高新陳代謝，幫助排出多余脂肪，實現(xiàn)科學(xué)、健康減肥。

塑新堂專注于減脂瘦身、形體塑形、痛癥管理、慢病調(diào)理、數(shù)字化精準(zhǔn)抗衰等大健康細(xì)分領(lǐng)域，為消費者提供一站式身體管理解決方案。其“土耳其減脂”以中醫(yī)綠色療法為基石，結(jié)合數(shù)字化AI醫(yī)療級器械，不僅僅關(guān)注體重的減輕，更重視身體的整體健康和內(nèi)在平衡。通過疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血等，幫助消費者從根本上養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，變瘦變美變健康。返回搜狐，查看更多