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骨骼是人體的支柱，也是我們身體中非常重要的組織器官，如果人的骨骼健康，那么不僅會(huì)影響到身材的挺拔，同時(shí)也會(huì)伴隨一定的痛苦。
而日常生活中一些骨骼健康不太好的人，往往都是那些上了歲數(shù)的中老年人，其實(shí)近幾年患上骨骼癥狀的人群也慢慢趨于年輕化。怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？
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適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)人體血液循環(huán)，還可以提升肌肉的耐力，降低人體的骨質(zhì)流失率。
所以建議大家在生活中可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)來預(yù)防疾病，像是慢跑、游泳和爬山等都可以強(qiáng)身健體。但做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬不要過量，以免傷害到自身骨質(zhì)。
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吃含鈣量豐富的食物
在飲食方面，應(yīng)當(dāng)攝入充足的鈣質(zhì)，要多選擇一些含鈣量豐富的食物，如蝦皮，海帶木耳、核桃仁、排骨等。另外，充足的蛋白質(zhì)也必不可少，牛奶，雞蛋，豆制品都是不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然啦，新鮮的蔬菜和水果也是必不可少的。
維生素C在骨骼代謝上起著非常重要的作用。同時(shí)要忌食辛辣油炸等刺激性食品，煙酒也要摒棄。
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充足睡眠
想要有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時(shí)就應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間。人在睡眠的狀態(tài)下內(nèi)分泌水平保持穩(wěn)定，身體吸收鈣質(zhì)的速度也會(huì)加快。
一般在睡覺前使用鈣片，飲用牛奶吸收的鈣質(zhì)會(huì)比較多，可以達(dá)到良好的補(bǔ)鈣效果。
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養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
戒煙限酒、生活規(guī)律。研究表明酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、壞死，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
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2023-10-29 21:12

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