想要減肥，要做行動派。

今天給大家分享一位小伙伴的減肥，之前因為飲食不規(guī)律，幾年時間長到了130幾斤。后來因為發(fā)胖影響了自己的身體健康，于是決定減肥，在網(wǎng)上看到我分享的減肥知識，來參加減肥指導(dǎo)。

沒想到堅持管理了四個月的時間，從132斤減到了110斤，足足減了22斤，效果真的很不錯。

你的付出一定會有回報的，尤其是減肥，是每個人付出努力都能收獲的一件事。

瘦了這么多的，當(dāng)然也有一些好的建議可以分享給大家，避免想減肥的朋友走彎路，如果覺得有幫助，記得點贊收藏起來，分享給更多有需要的人。

首先，你要認識到的幾件事：

1、關(guān)于減肥速度

你一定要做好心理準(zhǔn)備

大家都是普通人，嘗試不要把自己的減肥目標(biāo)定太狠了，根據(jù)個人體質(zhì)來，有些人就是天生難瘦，一個月減5斤都很幸苦。也有些人就是易瘦體質(zhì)，一個月輕輕松松減掉10斤。

人和人沒法比，越比越焦慮，把心態(tài)放好，多關(guān)注自我的成長和進步，只要你比昨天的自己進步一點，那就是成功。

2、大基數(shù)減肥會很快，小基數(shù)減肥會看一些，這是必然的，跟著自己的情況去減，不要去挑戰(zhàn)你的身體。

3、減肥主要靠飲食，運動來輔助，成功率更高。如果搞反了，很容易失敗。

4、養(yǎng)成運動的習(xí)慣，不僅是為了減肥，更是為了身體健康。

5、減肥這件事要有耐心，不要太著急，更不能交焦慮。不要想著一蹴而就，要持續(xù)保持好心態(tài)，按照科學(xué)的方案去堅持，一個月、三個月，半年后，你再來看。

關(guān)于減肥的20個建議

1、不要節(jié)食，哪怕那樣會更快，每天都要吃夠吃營養(yǎng)。

2、不要全吃水煮菜，沒味不幸福，就家常的就可以了，只是注意控制好調(diào)味品的量。

3、把三餐吃好吃健康就可以了，三餐外的零食、甜品、飲料那些就不吃了。

4、想吃高熱量的食物，可以早上吃點解饞，同時要控制午餐晚餐的量。

5、不要饑一餐飽一餐，要規(guī)律的飲食，這樣身體的代謝才正常。

6、減肥期間一定要認真記錄自己的飲食，否則很可能吃超標(biāo)了自己還不知道。

7、能自己做飯就自己做飯，少點外賣，外面幾乎都是還重油重鹽的食物。

8、你以為吃得少就不會胖，吃錯了照樣胖，你要知道一個月餅的熱量可能當(dāng)一頓午餐了。

9、減肥期間任何食物都能吃，但前提是整體結(jié)構(gòu)搭配好，高熱量食物控制好量。

10、減肥不能不吃主食，否則不會損傷你的身體健康，至少早午餐要搭配上主食，晚餐可以少吃。

11，晚餐如果能夠控制好，適量的攝入，對減肥幫助非常大。

12、一定要記住，運動的前提一定是飲食調(diào)控好了，否則就算是瘦下來，也會反彈。

13、減肥期間碳水脂肪都要攝入，不過要選擇合適的食物，比如碳水依靠粗雜糧，脂肪選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，比如牛油果、橄欖油、亞麻籽油、堅果、鯖魚、三文魚

14、減肥產(chǎn)品本身沒有減掉脂肪的效果，也是依靠飲食的調(diào)控。

15、不要對自己太嚴(yán)苛，隔一段時間放松放松，比如一周放縱一餐，更有利于持續(xù)堅持。

16、不要想著只瘦肚子、只瘦腿，沒有局部瘦身，要瘦全身脂肪都會減，包括你的胸部。

17、給自己的目標(biāo)不要太大，一周瘦1-2斤，很輕松就能完成。如果你想一周瘦4-5斤，那你會很難受。

18、把心態(tài)調(diào)整好，做好心理準(zhǔn)備，減肥期間體重會有波動，還會有平臺期，半個月、甚至一個月不掉稱的那種。

19、不要迷戀減肥餐和食譜，可以作為參考，容易日常生活飲食中的減肥，更有利于長期保持。

20、減肥不僅是為了美，還是為了健康，瘦到一定程度就可以了，不要過度追求低的體重數(shù)據(jù)，我覺得有點肉肉更好看。

最后再額外送一個：

不要熬夜，早睡早起，保障每天的睡眠，對于減肥真的幫助很大。

離2022年結(jié)束，還有三個月，你可以利用來改變自己，完成今年的減肥目標(biāo)，瘦10-20斤完全沒問題。

福利時刻

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