長期上夜班，算是熬夜嗎？聽聽醫(yī)生說熬夜的正確說法

我男朋友是一名程序猿，工作很忙，尤其是到了趕項(xiàng)目的時(shí)候，幾乎每天都在熬夜加班，甚至通宵到早上5~6點(diǎn)才結(jié)束，回到家匆匆忙忙睡了幾個(gè)小時(shí)，差不多到10點(diǎn)左右又要接著上班了，時(shí)間長了他都已經(jīng)習(xí)慣成自然了。

雖然每天就睡了5個(gè)小時(shí)左右，但是他睡眠質(zhì)量挺不錯(cuò)的，每天看著也不會(huì)無精打采，倒是精力旺盛得很，不過有時(shí)候也會(huì)聽他說脖子很疼，肩頸也是，夏天都不敢讓他吹空調(diào)了。

我想知道這種經(jīng)常上晚班但是有固定作息的，算不算熬夜呢？

現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)活動(dòng)的特點(diǎn)，注定了人類社會(huì)難以像農(nóng)耕時(shí)代維持簡單的日出而作日入而息的生活習(xí)慣。最直觀的比如發(fā)電廠的工人，由于發(fā)電廠需要24小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，因此幾乎所有的工人都得輪換上夜班。

其他的職業(yè)同樣也有夜班，這使得人們晚上不能睡覺，而白天來補(bǔ)覺。如果按照傳統(tǒng)中醫(yī)的觀點(diǎn)，人最好是白天活動(dòng)晚上休息，但現(xiàn)代的社會(huì)結(jié)構(gòu)已經(jīng)注定了人類難以適應(yīng)農(nóng)耕時(shí)代的生活節(jié)律了。

如此一來，那么什么行為代表著熬夜，什么行為又不算是熬夜呢？事實(shí)上，是否在熬夜，并非單純的指代晚上有沒有睡覺，還要看作息的周期以及其他時(shí)段的睡眠是否有保證。

比如文章開頭所提到的程序員，類似他這樣黑白顛倒工作的人很多，那么晚上工作白天睡覺，只要睡眠時(shí)間和質(zhì)量有充分的保證，并且身體沒有任何的不適，這就不是熬夜了，而是他的生物鐘適應(yīng)了這種時(shí)間節(jié)律。

這方面最大的佐證就是，美國處在西半球，正好和我們隔了一天的時(shí)間，咱們?nèi)サ剿麄兡沁?，生物鐘就?huì)打亂，但是適應(yīng)一段時(shí)間，很快就能調(diào)整過來。同樣，類似上夜班這種黑白顛倒的生活節(jié)律，只要是長期固定的，那就不算是在熬夜。

再比如像中班的公交車司機(jī)，他們通常是白天的中午上班，然后一直工作到夜里的11點(diǎn)左右下班，通?；氐郊依锼X都半夜一兩點(diǎn)鐘了，然后他們休息到第二天上午九十點(diǎn)鐘，如果長期維持這種生活節(jié)律的話，同樣也不算熬夜。

真正的熬夜，是一個(gè)人的作息規(guī)律被徹底打亂以及睡眠的時(shí)間沒有保證。比如一個(gè)人晚上十點(diǎn)睡覺，第二天晚上突然又變成半夜兩點(diǎn)睡覺，睡眠的時(shí)長也沒有保證，如此反復(fù)混亂的睡眠周期，這才算是熬夜。

周期的混亂再加上睡眠時(shí)間沒有保證，人體的生物鐘就找不到一個(gè)正常的頻率，時(shí)間久了，身體也就垮了。當(dāng)然，條件允許的話，還是盡量少上夜班，畢竟白天想要得到好的睡眠保證不容易，而熬夜的危害可不小。

最大的風(fēng)險(xiǎn)在于，熬夜會(huì)導(dǎo)致猝死。其實(shí)這不難理解，一個(gè)生物體，無論是動(dòng)物還是人類，都要通過休息來恢復(fù)生命值。而熬夜這種行為，就正是剝奪了生命值的恢復(fù)。

人在熬夜的時(shí)候，身體需要過渡的透支一些機(jī)能來維持運(yùn)轉(zhuǎn)，這就給身體的健康增加了不確定因素。熬夜促使交感神經(jīng)系統(tǒng)處于緊張的狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致血壓會(huì)升高，隨著腎上腺素分泌增加，會(huì)出現(xiàn)糖耐量降低和心率失常的現(xiàn)象，接下來心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)直線上升。若是有猝死家族史的人，那這種風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。

有人可能會(huì)說，即便熬夜，也沒見多少人把自己熬死啊。沒事，還有其他風(fēng)險(xiǎn)在等著熬夜族呢。

人在正常睡眠的情況下，皮膚會(huì)通過新陳代謝來處理廢物，熬夜則打斷了這個(gè)進(jìn)程，使得代謝停滯或者是出現(xiàn)紊亂，時(shí)間一久，體內(nèi)代謝和內(nèi)分泌就會(huì)受到影響，皮膚就會(huì)變得暗黃、干燥和皺紋增多，有的人還會(huì)出現(xiàn)色斑和暗瘡。

熬夜直接受傷害的就是眼睛，長期的熬夜，會(huì)增加中心性視網(wǎng)膜炎的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，這會(huì)引起視力下降、重影等一系列眼部問題，嚴(yán)重的還可能會(huì)導(dǎo)致失明。

熬夜會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。因?yàn)榇竽X只有在睡眠中才能自我修復(fù)，一旦睡眠不能保證和節(jié)律被打亂的話，大腦的修復(fù)就會(huì)被迫中斷，時(shí)間長了，出現(xiàn)的損傷就難以再被恢復(fù)。

很多人在熬夜的時(shí)候?yàn)榱颂嵘?，?huì)喝濃咖啡或者濃茶，也有的人在熬夜期間會(huì)吃一些不太容易消化的宵夜，這都會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步對胃粘膜造成不良的刺激，可能會(huì)誘發(fā)胃潰瘍。

長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個(gè)誘因。因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

無論是何種原因?qū)е掳疽?，熬夜之后一定要做一定的彌補(bǔ)，以將傷害盡量降到最低。

首先是熬夜之后一定要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?。特別是一些聚會(huì)狂歡的人士，此時(shí)更應(yīng)該補(bǔ)充一定的水分，以免機(jī)體出現(xiàn)水分的流失。

其次，熬夜的人應(yīng)該在次日清晨吃一些清淡容易消化的食物。既要保證機(jī)體的營養(yǎng)，但也不能吃太多難以消化的食物，以免增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。

可以吃一些藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能夠有效緩解眼睛的疲勞，同時(shí)喝一些小米粥或者蓮子羹或者是酸奶，可以養(yǎng)胃安神。當(dāng)然，也可以用西洋參、枸杞子、黃芪茶來泡茶喝，能夠滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強(qiáng)人體免疫力。

最后就是補(bǔ)充睡眠了，不管熬夜者持續(xù)了多久，補(bǔ)充睡眠的時(shí)間都要保證在七八個(gè)小時(shí)左右?？梢赃m當(dāng)減少上午睡覺的時(shí)間，增加午睡以及下午補(bǔ)覺的時(shí)間。

白天的環(huán)境往往沒有夜里安靜，因此睡覺之前可以用熱水泡泡腳，緩解一下緊張的神經(jīng)。如果睡眠質(zhì)量不能保障的話，不要擅自服用安眠藥，應(yīng)該就醫(yī)調(diào)理，因?yàn)樽孕蟹幙赡軙?huì)產(chǎn)生依賴性。

但無論如何，只要不是特殊的原因，一個(gè)人還是應(yīng)該堅(jiān)持一種規(guī)律的作息，只要自己的作息是規(guī)律的，而且睡眠治療有保證，身體才能維持健康的狀態(tài)。

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