文章來(lái)源：健康之路網(wǎng)發(fā)布時(shí)間：2018-09-12 11:24:57舉報(bào)

熬夜對(duì)人體健康的危害，小伙伴們都了然于心了吧，比如會(huì)：

內(nèi)分泌紊亂，長(zhǎng)痘、皮膚變粗糙，還長(zhǎng)出黑眼圈；

注意力下降，記憶力衰退、容易忘事，學(xué)習(xí)能力減退；

頭痛、失眠、容易抑郁，還會(huì)造成竇性心動(dòng)過(guò)速；

免疫力下降，小病如口腔潰瘍、感冒等不斷……

可依然還有很多小伙伴對(duì)以上熬夜的危害不以為然：

“ 一晚上不睡，不會(huì)有問(wèn)題啦，大不了第二天睡久一點(diǎn)，補(bǔ)回來(lái)咯?！?/p>

然而，熬夜后補(bǔ)覺(jué)真的能補(bǔ)回來(lái)嗎？另外，小伙伴們你們知道嗎，熬夜也算是一種致癌物哦。

這夜，你們確定真的要熬下去？

到底幾點(diǎn)睡才算是熬夜？

其實(shí)，并不是說(shuō)你睡得晚，就是熬夜。是不是熬夜主要看2點(diǎn)：睡夠了嗎？睡得規(guī)律嗎？

1、睡夠了嗎？

每個(gè)人（成年人）所需要的睡眠時(shí)間是不一樣的，不過(guò)一般會(huì)在6.5~8小時(shí)之間。

只要一覺(jué)醒來(lái)后，你覺(jué)得睡足了、不困，精神頭也很好，不管你是睡4小時(shí)，還是8小時(shí)，都是睡夠了。

即使是凌晨2點(diǎn)入睡，早上9點(diǎn)起床，只要自我感覺(jué)睡夠了，這就只算是晚睡晚起，并不是熬夜。

Ps：不過(guò)還是建議，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡。

2、睡得規(guī)律嗎？

如果平時(shí)都是規(guī)律的11點(diǎn)入睡，7點(diǎn)起床，但今天卻突然少睡了2個(gè)小時(shí)，這就算是熬夜。

所以，是不是熬夜看的不是入睡時(shí)間，而是要看睡眠時(shí)間是否充足以及是否打破了以往的睡眠習(xí)慣。

熬夜真的會(huì)致癌嗎？

這真的不是小薇在危言聳聽(tīng)：在2007年，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）就已經(jīng)把熬夜倒班（擾亂生物鐘）列為了2A類(lèi)致癌物，跟飲食過(guò)燙、高溫油炸物、燒烤等是一類(lèi)。

2A類(lèi)致癌物，指的是很可能會(huì)致癌，并不是說(shuō)熬夜了就一定會(huì)得癌，只能說(shuō)經(jīng)常熬夜的人更容易得癌癥。

目前的很多研究都發(fā)現(xiàn)了，經(jīng)常熬夜會(huì)增加以下癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)：乳腺癌、卵巢癌、肺癌、肝癌、胰腺癌、前列腺癌、結(jié)直腸癌……

更可怕的是，除了增加患癌風(fēng)險(xiǎn)外，經(jīng)常熬夜還會(huì)使癌癥的治療變困難，患者的生存率更低！

熬夜后補(bǔ)覺(jué)，能補(bǔ)回來(lái)嗎？

很多小伙伴以為，熬夜少睡的覺(jué)，第二天多睡一會(huì)兒，不就補(bǔ)回來(lái)了嗎？不好意思，太天真了，熬夜后補(bǔ)覺(jué)，補(bǔ)不回來(lái)。

熬夜后白天來(lái)補(bǔ)覺(jué)，不僅不會(huì)利于生物鐘的調(diào)節(jié)，而且還會(huì)擾亂生物鐘的晝夜節(jié)律。除非，你能完全模擬光線、溫度等的晝夜變化，不然，補(bǔ)覺(jué)也一樣能擾亂生物鐘。

而且，熬夜對(duì)身體造成的傷害，一經(jīng)造成，就無(wú)法彌補(bǔ)，補(bǔ)覺(jué)也不行。

不過(guò)，偶爾熬夜一次，補(bǔ)覺(jué)還是比不補(bǔ)好一些。但千萬(wàn)別以為，熬夜補(bǔ)一補(bǔ)覺(jué)就能彌補(bǔ)所有傷害，進(jìn)而肆無(wú)忌憚熬夜哦（致癌風(fēng)險(xiǎn)，怕不怕？）~

萬(wàn)不得已要熬夜，該怎么辦？

畢竟有時(shí)候因?yàn)楣ぷ?、生活等原因，讓人不得不熬夜，有啥法子能減輕點(diǎn)熬夜的危害？可以從飲食等方面調(diào)節(jié)：

1、熱量攝取要足夠

熬夜無(wú)形中會(huì)增加熱量的消耗量，所以建議若是熬夜，在正常的早、中、晚三餐外，再增加一頓夜宵，以保證足夠的熱量。

2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白

不僅夜宵應(yīng)該注意增加如瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，在當(dāng)天的三餐中也應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白在食物中的比例。充足的蛋白質(zhì)有利于調(diào)節(jié)生理功能。

3、少吃甜食

甜食雖然也是補(bǔ)充熱量的好方法，但是高糖的食物卻會(huì)消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時(shí)也容易使人發(fā)胖。所以，要熬夜就要避開(kāi)甜食。

4、多吃富含維生素的食物。

特別是維生素A和C。

維生素A能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力；維生素C可緩解疲勞、提高抵抗力。

·富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶（西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、油菜、芒果中富含胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A）；

·富含維生素C的食物：橙子、草莓、獼猴桃、酸棗、番茄、土豆、韭菜。

5、熬夜后補(bǔ)覺(jué)注意

如果第二天還要上班，記得在中午增加0.5~1小時(shí)的午睡時(shí)間，晚上早點(diǎn)入睡。

第二天若是可以盡情補(bǔ)覺(jué)，盡量營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌。

有句話是這么說(shuō)的：

你們現(xiàn)在熬夜賺的錢(qián)，

還補(bǔ)不回熬夜傷的身。

別以為可以趁著年輕，

隨意“作踐”自己的身體，

到老了，真是后悔也來(lái)不及的。

打算今晚早點(diǎn)睡的

點(diǎn)個(gè)贊再走吧

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