概述

枕頭位置

睡覺(jué)時(shí)需要將枕頭放置在正確的位置，同時(shí)需要選擇合適的枕頭。

枕頭位置

若習(xí)慣平躺，則枕頭最高點(diǎn)（支點(diǎn)）的位置，應(yīng)在頸后正中間，使頭頸同時(shí)貼到枕頭，以襯托頸曲，保持頸部的生理曲度，穩(wěn)定頸椎。若習(xí)慣側(cè)臥，枕頭壓縮后，高度約為自己一側(cè)的肩寬，使頸椎與腰椎差不多在同一條水平線上。

枕頭的高度

一般以壓縮后與自己的拳高為宜，長(zhǎng)度以超過(guò)自己的雙肩寬15cm為宜，頸曲反張者，枕頭高度可隨病情需要適當(dāng)調(diào)低。

枕形

枕頭應(yīng)中央凹陷，兩邊高起，接觸頸椎部分應(yīng)呈圓柱狀，以便襯托和支撐頸曲。頭部放在凹陷處，較上述部分低3~5cm。

睡覺(jué)時(shí)枕頭的正確位置圖

注意事項(xiàng)

睡覺(jué)時(shí)枕枕頭需要注意避免高枕、避免無(wú)枕、枕頭禁放枕部以上，具體如下：

切忌高枕：不僅在睡眠中不能高枕，即使在床上看書(shū)、斜臥在沙發(fā)上休息時(shí)亦不可高枕，尤其對(duì)中年以上的人群切忌高枕，以防因硬脊膜囊后方拉緊而對(duì)脊髓造成壓迫，同時(shí)也減輕椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，從而減緩椎節(jié)的退變。

不可無(wú)枕：無(wú)枕可使頭頸部處于仰伸位，此狀態(tài)易使后方的黃韌帶向椎管內(nèi)突出，壓迫、刺激脊髓，尤其是對(duì)椎管矢狀徑狹窄者，更易引起壓迫癥狀。

枕頭禁放枕部以上：枕頭的最佳位置應(yīng)放在后項(xiàng)部，頭后上部?jī)H枕一薄層即可，或不枕也可。

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