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頸椎病枕頭正確的枕法圖

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月03日 12:05

概述

正確枕法

枕頭與頸部的接觸面積大，接觸時(shí)間長(zhǎng)，是影響頸椎病頸痛的重要因素。正確的枕法有利于維持人體正常的頸椎生理曲度，減緩頸椎病的發(fā)生發(fā)展。

枕頭建議選擇中間低、兩端高、透氣性好、長(zhǎng)度超過肩寬10-16cm，高度以頭頸部壓下后一拳頭高為宜。睡眠時(shí)應(yīng)盡量采用平臥，將枕頭作為頸墊置于頸部，頸部不能懸空，使頭部保持略后仰，利用中間凹部來恢復(fù)和維持頸椎的正常生理曲度，同時(shí)對(duì)頭頸起到相對(duì)制動(dòng)作用。

頸椎病正確枕法圖

健康教育

頸椎病多數(shù)是由于長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，如長(zhǎng)期伏案工作、經(jīng)常駕車等導(dǎo)致的慢性勞損、椎體退行性變，其治療較為復(fù)雜，在生活中應(yīng)注意以下方面，從而減輕頸椎病的癥狀或預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

糾正不良姿勢(shì)：在日常生活、工作、休息時(shí)注意糾正不良姿勢(shì)，最佳的伏案工作姿勢(shì)是保持頸部正直，微微前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過1小時(shí)，應(yīng)休息幾分鐘，做頸部運(yùn)動(dòng)或按摩，以緩解頸部肌肉的慢性勞損；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書或看電視。

頸部保暖：在秋冬季節(jié)最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不宜太低。

避免外傷：行走或勞動(dòng)時(shí)注意避免損傷頸肩部。一旦發(fā)生損傷，盡早診治。乘坐機(jī)動(dòng)車時(shí)戴頸托保護(hù)，避免乘坐高速汽車，以防止緊急制動(dòng)引起損傷。