枕頭的選擇和正確使用方法(圖文版)
很多人選擇了不合適的枕頭或者用錯了枕頭卻渾然不知,直到頸椎出現(xiàn)問題被醫(yī)生提醒才意識到,那到底我們該選擇什么樣的枕頭?怎樣使用才對呢?應很多朋友的要求,我寫了這篇文章,希望能幫到大家。 在挑選合適的枕頭前,我們先要了解頸椎的生理曲度。
從側面看,人的脖子似乎是直的,但其實正常的頸椎有向前凸出的弧度,也就是頸椎的生理曲度,各個頸椎椎體后緣形成的連續(xù)、光滑的弧形曲線,稱之為頸椎生理曲線。
如果您只是用枕頭枕著頭部,脖子下方就會處在懸空的狀態(tài)。頸部的肌肉也無法得到真正的放松和休息,容易出現(xiàn)酸痛和僵硬。加上平時低頭學習和看手機,久而久之,頸椎的曲度就會消失,頸椎變直甚至出現(xiàn)反弓,從而造成椎間盤壓力增加而最終導致頸椎病的發(fā)生。所以,我們除了把枕頭墊住頭部以外,也得把脖子支撐起來,這樣才能讓頸椎得到充分的休息。
平躺時,頭部的位置高度在5~7cm比較舒適,大約是一個拳頭的高度。脖子的位置要比頭部再高3~5cm。整個頭部和脖子要剛好枕在枕頭上,但不能把肩膀也放到枕頭上。不能只將頭部的一半枕在枕頭上、或者頭部完全脫離枕頭。另外枕頭的彈性和軟硬程度要適中,脖子部分要適當硬一點,這樣頸椎才能得到足夠的支撐力。
如果您喜歡側躺,要選擇稍硬稍高的枕頭,枕頭的高度大概是一側的肩寬,能支撐起耳朵到肩部的空隙。
具體挑選什么樣的枕頭,只要符合以上原則,都是可以的??梢耘恼沼^察是否能夠維持頸椎正常生理曲度,另外親身感受頭部與頸椎是否有足夠的支撐,同時還要兼顧舒適度。我建議使用這樣的糖果枕,如果買不到,也可以自己制作一套。
(糖果枕) 祝您有一個良好的睡眠習慣和健康的頸椎! :)
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