元旦快樂(lè)

NEW YEAR

2025年第一天，首先祝大家元旦快樂(lè)！元旦意味著2025的開(kāi)始，又適逢假期，養(yǎng)生保健更需要做好。

元旦做好養(yǎng)生，能幫助大家開(kāi)啟一年的健康生活。那么，在養(yǎng)生方面應(yīng)該如何做呢？

在寒冷的冬季里，體內(nèi)的腎氣慢慢地貯存能量，充實(shí)茁壯，為了下一年度，預(yù)先貯存整年的元?dú)?。養(yǎng)生需要注意以下7點(diǎn)。

節(jié)日飲食：謹(jǐn)防“撐”出病來(lái)

節(jié)日里，“吃好喝好”往往是人們的口頭禪，但過(guò)度的美食享受卻可能帶來(lái)健康隱患。曾看到這樣一個(gè)新聞：一位50歲的男性患者，在元旦假期連續(xù)三天參加聚會(huì)，飲食高油高鹽，最終因急性胰腺炎緊急入院，病情一度危急。這樣的病例在年底尤為常見(jiàn)，尤其是中老年人和有基礎(chǔ)疾病的人群更易受影響。

醫(yī)學(xué)研究明確指出，高脂高糖飲食會(huì)大幅增加胰腺的負(fù)擔(dān)，從而誘發(fā)胰腺炎，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致多器官衰竭。此外，暴飲暴食還會(huì)提升高血壓和心梗的風(fēng)險(xiǎn)。有調(diào)查顯示，節(jié)假日是心梗的高發(fā)期，特別是元旦前后的家庭聚餐，飲酒過(guò)量或暴飲暴食后，發(fā)病率顯著上升。

因此，醫(yī)生建議：

“三少一多”原則：少油、少鹽、少糖，多蔬菜。餐桌上應(yīng)增加清淡菜肴，如蒸魚(yú)、涼拌蔬菜，減少紅燒肉、臘腸等高油膩食物。

七分飽為宜：聚餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，少吃“重口味”食物，避免過(guò)飽。

適量飲酒：若飲酒，切勿空腹，男性每日酒精攝入量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

熬夜跨年：警惕短期健康“透支”

跨年熬夜是許多年輕人的選擇，但即便是短期的熬夜，也可能對(duì)健康造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。研究顯示，單次熬夜可能導(dǎo)致免疫細(xì)胞功能下降30%，使身體更易感染病毒或細(xì)菌。冬季流感高發(fā)，熬夜跨年的風(fēng)險(xiǎn)不容忽視。

一位高中生，元旦假期熬夜打游戲，三天后高燒不退、咳嗽加重，被診斷為病毒性肺炎。雖然搶救及時(shí)，但肺功能恢復(fù)困難，對(duì)學(xué)業(yè)和生活造成了嚴(yán)重影響。

醫(yī)生建議：

拒絕通宵：即使跨年，也應(yīng)合理安排作息，盡量在凌晨1點(diǎn)前入睡。

適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)：熬夜后第二天應(yīng)補(bǔ)覺(jué)，但不宜超過(guò)早上10點(diǎn)起床，以免打亂生物鐘。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：熬夜后出現(xiàn)頭暈、乏力時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充維生素C和富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋。

冬季運(yùn)動(dòng)：別讓“懶”成為障礙

冬季寒冷，很多人放棄運(yùn)動(dòng)，但冬季運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)免疫力，還能有效預(yù)防心腦血管疾病。哈佛大學(xué)的研究指出，冬季堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)的人群，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了30%。

然而，運(yùn)動(dòng)方式需講究。一位60歲的患者因冬天晨跑未熱身，直接進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致急性心梗發(fā)作。冬季冷空氣會(huì)引起血管收縮，增加心臟負(fù)擔(dān)，老年人和高血壓、冠心病患者應(yīng)特別注意。

醫(yī)生建議：

運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇：冬季運(yùn)動(dòng)建議在上午9點(diǎn)至下午4點(diǎn)之間，避免清晨和夜晚寒冷時(shí)段。

熱身必不可少：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘的拉伸或慢走，逐漸提高心率。

量力而行：適合冬季的運(yùn)動(dòng)包括快走、瑜伽、太極等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。

保暖措施：防止寒氣傷身

冬季寒冷，保暖不足可能導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)，特別是關(guān)節(jié)炎、哮喘等慢性病患者對(duì)寒冷特別敏感。一位患有膝關(guān)節(jié)炎的女士因元旦穿短裙拍照，忽視腿部保暖，幾天后膝關(guān)節(jié)腫痛加重，不得不住院治療。

醫(yī)學(xué)研究表明，寒冷會(huì)引起外周血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，還可能誘發(fā)心腦血管疾病。因此，冬季保暖不僅是為了御寒，更是為了保護(hù)血管、關(guān)節(jié)和呼吸系統(tǒng)。

醫(yī)生建議：

穿衣分層：貼身衣物選擇保暖內(nèi)衣，外層選擇防風(fēng)外套。

重點(diǎn)部位保暖：頭部、頸部、膝關(guān)節(jié)是保暖的重點(diǎn)，老年人外出時(shí)建議戴帽子、圍巾。

室內(nèi)溫度適宜：將室內(nèi)溫度維持在18-22℃，避免忽冷忽熱。

心理壓力：別讓它偷走健康

節(jié)假日本應(yīng)是放松身心的時(shí)刻，但很多人卻因“人情壓力”、家庭瑣事等問(wèn)題感到身心疲憊。長(zhǎng)期的心理壓力會(huì)提高皮質(zhì)醇水平，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至損害免疫系統(tǒng)功能。

一位年輕女性患者因節(jié)假日與家人爭(zhēng)吵，情緒波動(dòng)劇烈，誘發(fā)了心臟早搏。雖然病情較輕，但給她的健康敲響了警鐘。

醫(yī)生建議：

學(xué)會(huì)傾訴：與家人或朋友多溝通，不要積壓負(fù)面情緒。

嘗試冥想：每天抽出10分鐘進(jìn)行深呼吸或冥想，緩解壓力、改善睡眠。

及時(shí)就醫(yī)：若情緒嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)心理咨詢(xún)或藥物治療緩解癥狀。

慢病管理：別讓疾病乘虛而入

元旦假期，慢性病患者容易忽視定期用藥和健康監(jiān)測(cè)，導(dǎo)致疾病加重。高血壓患者節(jié)日期間飲酒、熬夜可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)，甚至誘發(fā)腦卒中。一位糖尿病患者因節(jié)假日吃了過(guò)多甜食，血糖飆升到28mmol/L，最終因酮癥酸中毒入院搶救。

醫(yī)生建議：

按時(shí)用藥：無(wú)論節(jié)假日多忙，都要堅(jiān)持按時(shí)按量服用藥物。

健康監(jiān)測(cè)：高血壓、糖尿病患者要定期監(jiān)測(cè)血壓和血糖，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。

飲食控制：慢病患者的飲食更需注意，避免高鹽、高糖、高脂。

新年好習(xí)慣：從“點(diǎn)滴”開(kāi)始

健康不是一蹴而就的，元旦是培養(yǎng)健康習(xí)慣的好時(shí)機(jī)。每天多喝一杯水、晚上早點(diǎn)睡、飯后散步10分鐘……這些小事日積月累，能帶來(lái)巨大的健康改變。

研究指出，保持適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠和健康飲食的人，壽命平均延長(zhǎng)了10年以上。與其在新年立下夸張的目標(biāo)，不如從小事做起，讓健康成為一種生活方式。

元旦是新一年的起點(diǎn)，也是給身體“重啟”的好時(shí)機(jī)。

記住，健康靠的不是一時(shí)的努力，而是持續(xù)的堅(jiān)持。希望這篇文章能幫助您在節(jié)假日里既享受快樂(lè)，也守住健康。

原標(biāo)題：《元旦養(yǎng)生，開(kāi)啟一年健康生活！醫(yī)生建議做到這7點(diǎn)就夠了》

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