首頁資訊大體重減肥做什么運動不傷膝蓋

大體重減肥做什么運動不傷膝蓋

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 07:55

核心提示：體重基數(shù)越大越要注重減肥，否則對健康威脅也越大，更何況微微胖的人都在極力減肥瘦身，控制體重，那些體重嚴重超標的人有什么理由不開始減肥呢？超胖對自己沒有任何好處，穿衣要費布、走路還費勁，就連躺著可能都會因為體重過大壓迫到自己無法呼吸，種種肥胖影響都是不好的表現(xiàn)，所以一定要減肥才行。不過體重基數(shù)越大的人減肥越難，而且減肥方法越是要謹慎，雖說減肥必須要參與運動，但大體重的人就連運動都要有所選擇，并不是任何運動都可以參與，否則容易增加身體負擔，那大體重減肥做什么運動不傷膝蓋？

體重基數(shù)越大越要注重減肥，否則對健康威脅也越大，更何況微微胖的人都在極力減肥瘦身，控制體重，那些體重嚴重超標的人有什么理由不開始減肥呢？超胖對自己沒有任何好處，穿衣要費布、走路還費勁，就連躺著可能都會因為體重過大壓迫到自己無法呼吸，種種肥胖影響都是不好的表現(xiàn)，所以一定要減肥才行。不過體重基數(shù)越大的人減肥越難，而且減肥方法越是要謹慎，雖說減肥必須要參與運動，但大體重的人就連運動都要有所選擇，并不是任何運動都可以參與，否則容易增加身體負擔，那大體重減肥做什么運動不傷膝蓋？

大體重減肥做什么運動不傷膝蓋

大體重的人不太適合跑步，跑步時膝蓋所承受的壓力是正常走路的四倍之多，更不能參與像打球、跳繩這類運動，承受的體重倍數(shù)更多。假如平時不太運動，在開始運動時，適合選擇一些運動強度低的運動方式，比如可以選擇從走路開始，本身平時也會走路，只是把它量化，當它當作一項運動完成，每次在走路一心將它當作運動鍛煉，每次必須持續(xù)走夠30分鐘以上，這本身就是對所有減肥者在參與有氧運動時的時長要求。假如自己平時連走路這種事都很少干的話，那就分組進行，比如一組走10分鐘，走三組，組與組之間可以休息，從分組進行練習，直到可以一次性完成30分鐘，甚至更長時間，這個時候可以嘗試開始加速，把快走慢走結(jié)合起來，再堅持30分鐘/天，盡可能一次性完成，這樣有助于提高個人運動能力，同時對瘦身減肥也有明顯作用。

其實體重基數(shù)越大的人，在實施減肥計劃是，減肥效率越高，同樣每天快走40分鐘，160cm的身高，體重基數(shù)是120斤和200斤的人，相同運動天數(shù)，相同飲食結(jié)構(gòu)與其它生活習慣，那體重基數(shù)是200斤的人，下降體重與體脂率的數(shù)據(jù)一定更明顯，更容易讓人有成就感。

關(guān)于大體重減肥做什么運動不傷膝蓋？上述內(nèi)容中主要推薦了走路這項運動，雖說比起其它運動方式，它確實是是運動強度低一點，可它對身體的傷害是比較小的，尤其是大體重的人非常適合以快走、散步這樣的形式幫助自己熟悉運動，提高運動能力。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。