如果你想讓生活變得更好，有幾種不同的方法可以幫助你實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。（簡單、實(shí)用、照做?。┮坏┝私庾约旱倪x擇并愿意采取行動，這就不難了。

希望今天這份列表會讓你的臉上綻放笑容，步伐輕盈。

1. 愿意幫助他人

有時我們忘記還有其他人需要我們的幫助。當(dāng)人們給予他人幫助時，會觸發(fā)大腦中的愉悅中樞，從而產(chǎn)生無法復(fù)制的幸福感和滿足感。所以說，施比受更有福。

回想一下你曾經(jīng)陪伴過某人的經(jīng)歷，你就會記住那種感覺。讓為他人服務(wù)的想法成為你每周例行公事的一部分。你將為兩個人的生活帶來改變——你自己和你善意的接受者。

在較小的范圍內(nèi)，力所能及的工作中，可以將“給予贊美”作為您日常生活的一部分 - 這自然會對心情產(chǎn)生愉悅的影響，并且對他人來說也是一件好事。

2.早起

比需要的時間早起半小時可以幫助您感到更平靜、更自律并且總體上更快樂。

不僅你會覺得時間多了，保持“遙遙領(lǐng)先”意味著我們可以避免通勤匆忙，并減少時間緊張的壓力。養(yǎng)成早起的習(xí)慣后，不僅皮膚更好了，你會更松弛，更健康，也會變得更快樂。

3.花錢買體驗(yàn)

研究人員發(fā)現(xiàn)，花錢買東西并不能真正讓我們感到快樂。這可能會讓我們暫時高興，但真正讓我們快樂的是把錢花在體驗(yàn)上，你的寶貴經(jīng)歷。

因此，去為自己預(yù)訂一天短途旅行、或者美麗的海島沖浪，然后取消網(wǎng)店618、雙11、或者新筆記本電腦的訂單。

4. 想笑就笑，想哭就哭

以下是釋放內(nèi)啡肽（快樂荷爾蒙）的方法，可以立即提升您的情緒。

誰會想到哭能讓你感覺很好。嗯，這在某種程度上是有道理的，因?yàn)槲覀円呀?jīng)知道，忍住眼淚并不會讓我們感覺更好。完全釋放出來的輕松感，會帶來快樂的情緒——所以下次當(dāng)你想哭的時候不要忍住。

眾所周知，笑對健康有益：當(dāng)我們笑時（成年人平均每天要笑17次），它會引發(fā)一連串消除壓力的反應(yīng)。即使假笑也有效果。

牛津大學(xué)進(jìn)化心理學(xué)名譽(yù)教授羅賓·鄧巴說：“大笑的身體動作，以及隔膜（肺部下方的圓頂狀肌肉）將空氣排出肺部，激活了大腦中的內(nèi)啡肽系統(tǒng)。能讓你放松，讓你快樂。”

瑞士巴塞爾大學(xué)2020年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一天中笑的次數(shù)越多，人們受壓力事件的影響就越小。所以親愛的，你想笑就笑，想哭就哭吧！

5.喝杏仁奶

杏仁奶有許多奇妙的好處，而牛奶會對人體造成嚴(yán)重破壞。遠(yuǎn)離乳制品并使用杏仁奶作為替代品——心血管和骨骼系統(tǒng)將會受益，而且如果您是位愛美女士，你的皮膚也會更好。

這絕對是一個小小的生活改變。

6.微笑

微笑會釋放內(nèi)啡肽或快樂荷爾蒙，從而增強(qiáng)情緒。

如果你把一支筆水平地放在牙齒之間幾分鐘，你就會被迫微笑，你的心情會感謝你的。這種經(jīng)過充分研究的現(xiàn)象，可以立即解決任何需要搭便車的人。

這里使用的一個好工具是，拿出一本舊相冊翻閱頁面。你會笑得很開心，當(dāng)然你也可以開啟美顏隨手拍，很快就會感到快樂。

7.讓自己周圍都是快樂健康的人

我們的習(xí)慣和情緒會相互影響，在能量和心理層面上都是易受影響的人。

如果我們下午和一群快樂的人在一起，當(dāng)我們回家的路上，我們自然而然地就會感到快樂。

所以擇業(yè)時要明智地選擇公司或單位，工作氛圍和人際關(guān)系都得輕松些的，你的心情就會穩(wěn)步升級。

8. 正確呼吸

人們感到壓力，呼吸變淺——他們忘記了如何正確呼吸。

每當(dāng)發(fā)現(xiàn)呼吸加快且變淺時，請停止正在做的事情并深吸氣 – 屏住一秒鐘，然后慢慢呼氣。重復(fù)幾次，直到你的呼吸自然地減慢。

做完這個練習(xí)后，你會感到輕松、煥然一新。它對你的肺部、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)都有好處，當(dāng)然對于控制壓力也很有好處。

9.讓自己充滿幽默感

就像您選擇公司一樣——要小心您接觸到的其他事情。觀看精彩的情景劇，搞笑的喜劇，閱讀幽默的書籍，聆聽歡快的音樂，和有趣的人在一起。

我們每個人都有自己的愛好和品味，做到這一點(diǎn)并不難。

10.寫一個愿望清單

這是你下個月想做的十件小事的清單。

可以是非常簡單的事情，比如逛街，打球；也可以是更持久的事情，比如收養(yǎng)流浪貓，或拯救一只狗。

這完全取決于你。有那么多大大小小的冒險等待著我們?nèi)?shí)現(xiàn)。現(xiàn)在輪到你尋找一些樂趣了。

11.改變你的睡眠習(xí)慣

大約一年來，我每天晚上都在同一時間睡覺，每天早上同一時間起床。人們稱贊我并說我看起來非常好，我很確定這取決于我的睡眠模式。

我不再感到疲倦——我每天晚上都小心地保證至少八小時的睡眠。當(dāng)然也有例外，但一般來說，有固定的起床和睡覺時間。

12.融入更大的團(tuán)體

與社區(qū)團(tuán)體、業(yè)余組織，還有大自然、甚至宇宙等事物建立聯(lián)系，是讓幸福進(jìn)入你生活的好方法。

參與一個街道社區(qū)中你可能感興趣的事情。比如學(xué)點(diǎn)音樂，排練舞蹈的團(tuán)體活動，總是充滿正能量。

13.吃喝玩樂

先不要太興奮——我的意思是適度，適度消費(fèi)?。?/p>

這些內(nèi)啡肽很容易制造——事實(shí)證明，如果我們喝葡萄酒（每天一杯）、吃黑巧克力和辛辣食物（美味），我們可以制造更多內(nèi)啡肽。

然后我們喝茶——人參枸杞茶可以使我們快樂，綠茶和白茶特別健康。綠茶是一種很好的抗氧化劑。它在清理我們身體系統(tǒng)方面表現(xiàn)非常出色，而且它也可以消耗一些卡路里。

如果你平時天天都喝咖啡，不妨偶爾改變一下，給自己買幾盒花草茶。你會感覺不一樣！

14.舉重

喜歡擼鐵嗎？現(xiàn)在健身房舉重很流行。男女皆可，它被認(rèn)為是保持體形的最佳方式，對姿態(tài)和肌肉力量有巨大的好處。

保持體形讓我們快樂，正如你現(xiàn)在所想的——健康。

15. 心存感激

感恩可以作為幸福和健康的工具。每天花一些時間寫下你的感激之情，看看會發(fā)生什么。許多研究宇宙法則的專家表示，當(dāng)我們表達(dá)感激之情時，會得到更多你所感激的東西。

因此，如果你說“我非常感謝自己的健康”，將會獲得更健康的身體。前兩年我病得很重，有一段時間，每天表達(dá)感激之情對我有很大幫助。

幸福和健康是交織在一起的——你得到了一個，然后你就可以得到另一個。

即使只選擇上述一兩個方案來采取行動，也可能會對我們的生活產(chǎn)生巨大影響——所以為什么不嘗試一下，看看生活會如何？

無論你做什么——別忘了微笑。

#拒絕內(nèi)耗愛自己#

圖文：思?xì)J 編輯：心如 總編：延俐

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