我想我們所有人有時都認(rèn)為我們的生活和健康需要一些改善。但是一旦你環(huán)顧四周并閱讀了關(guān)于這個主題的不同書籍，你很快就會被大量的建議、程序和理論所淹沒.

?我們不希望您陷入分析癱瘓。改變?nèi)魏我环N習(xí)慣都是有效的，取決于你做這些事情的時間或頻率，實施新的生活方式可能更難或更容易.

?今天，只需從下面的列表中獲取我們的一兩個提示，并承諾每天或每隔一天這樣做 - 取決于您有多少精力和時間。保持一致，一點點大有裨益.

從成為素食主義者或純素食主義者到為您的廚房提供健康食品或幫助您的孩子享受更多植物性餐點，所有這些步驟都可以大有幫助.

堅持一根小小的習(xí)慣就能幫助你和你所愛的人變得更健康——你會因為自我感覺更好而獲得回報!

現(xiàn)在，讓我們來看看所有這些激勵人心的絕妙選擇.

如何變得更健康（循序漸進）)

改變幾乎不會一下子發(fā)生——與其不知所措，什么都不做，只需從做某事開始。從以下列表中選擇!

1.開始喝冰沙

用你在廚房里找到的一些水果制作冰沙——如果你也加入一些綠葉蔬菜，那就加分了.

一個好的基礎(chǔ)總是香蕉和冷凍水果可以增加一個很好的質(zhì)地。不要對成分太瘋狂，如果你是新手，請保持甜蜜的一面。坐下來享受!

2. 準(zhǔn)備飯菜

在接下來的幾個晚上預(yù)煮一整串米飯（或您選擇的任何淀粉）和一些蔬菜或豆類，這樣您很快就會有一頓令人滿意且營養(yǎng)豐富的晚餐.

最簡單的方法是使用速溶鍋。完成后，只需將所有食物放在單獨的容器中放入冰箱.

3. 獲得靈感

養(yǎng)成閱讀習(xí)慣并嘗試閱讀您最喜歡的勵志書籍中的幾頁.

如果您目前沒有，我們建議您 查看此頁面.

4. 戒煙

說起來容易做起來難，對吧？然而，吸煙和煙草是會導(dǎo)致心臟病和口腔癌、喉癌或肺癌的有害習(xí)慣.

有很多書籍、團體和計劃可以幫助您永久戒煙。去嘗試一下!

5. 放棄乳制品

將早上喝的咖啡奶精和糖換成一些不含甜味劑或不含卡路里的植物奶，如甜菊糖.

牛奶是我們飽和脂肪的第一大來源，它對環(huán)境有害，對母牛和母牛更不利。我們推薦豆奶或燕麥奶代替!

6.多吃淀粉類食物

吃更復(fù)雜的碳水化合物，如土豆、米飯、豆餅或一些全麥意大利面。這些食物為您提供可持續(xù)的能量，同時讓您遠離甜點或渴望高熱量的動物性食物.

淀粉類食物促進健康，富含纖維和飽腹感!

7. 吃水果當(dāng)零食

是的，這是一個經(jīng)典但有效的方法：將一些水果作為零食而不是巧克力棒。大自然的糖果會給你大量的必需營養(yǎng)素，同時為你的身體補充水分.

8. 更多顏色!

您知道嗎，您在農(nóng)產(chǎn)品貨架上看到的所有鮮艷顏色都提供不同的必需營養(yǎng)素?

它們幫助我們清除自由基，富含益生元纖維，并促進長壽。從您已經(jīng)喜歡的水果和蔬菜開始，嘗試煮熟或生吃，將它們混合成冰沙、湯或醬汁.

9.避免含糖飲料

蘇打水、加糖咖啡或茶以及果汁都富含精制碳水化合物。不幸的是，當(dāng)過量食用它們時，它們會增加患高病或糖尿病的風(fēng)險，并導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過多!

嘗試用天然甜杏仁奶拿鐵、蘇打水或不加糖的茶代替.

10.多吃豆類

大量研究表明，如果您想過上健康長壽的生活，用植物性蛋白質(zhì)替代動物性蛋白質(zhì)是不二之選.

這是開始在您的膳食中加入更多促進健康的蛋白質(zhì)來源（如豆類）的一個很好的理由！它們甚至可以隱藏在冰沙或湯中。也沒有人會拒絕美味的豆子卷餅.

11. 跳舞

播放您最喜歡的音樂并四處跳舞，如果可以，甚至可以跳躍.

這不僅有益于您的心情，還有益于您的動脈、淋巴系統(tǒng)和腰圍!

12. 健康睡眠

在晚上設(shè)置鬧鐘并在特定時間拔掉所有設(shè)備。這將讓您在睡前在合適的時間放松并睡個好覺。我知道這很難，但要盡量嚴(yán)格，并將其視為優(yōu)質(zhì)時間!

13.保持身體活動

如果可以的話，每次坐下的時間不要超過 1 小時，因為這會顯著降低您的預(yù)期壽命.

定期起床，釋放任何積聚的緊張，伸展身體，在窗邊喝點水或深呼吸——無論是在工作中還是在看 Netflix 時.

14.減少屏幕時間

當(dāng)我們這樣做時：不時遠離您的屏幕，不要在工作、觀看視頻、撰寫電子郵件和瀏覽社交媒體時進行 7-8 小時的馬拉松.

暫時將自己從虛擬世界中拔出并放慢速度。如果您有 30 分鐘的時間在 Facebook 上逗留，那么您就有 10 分鐘（或更多）時間進行冥想、瑜伽，甚至是短暫的鍛煉.

15.多吃綠色蔬菜

在午餐或晚餐中加入一些蔬菜，以增加營養(yǎng)和增加脆度。發(fā)揮創(chuàng)意，制作包裝，將它們放入醬汁或砂鍋菜中，蒸它們或準(zhǔn)備快速的綠色冰沙。如果聽起來像你，你也可以為下一個電影之夜制作一些羽衣甘藍片!

16. 剩飯剩菜

不要在附近的商店吃午飯，努力在家里自己準(zhǔn)備.

它甚至可以是昨晚的剩菜或帶有一些堅果和葡萄的全麥三明治。批量準(zhǔn)備在這里也派上用場.

17.嘗試早上的例行公事

提前 10 分鐘設(shè)置鬧鐘，在床上練習(xí)一些瑜伽或正念，也許在這樣做時聽舒緩的音樂。喝一杯水，寫幾分鐘日記，任何感覺最像自我保健的事情!

不一定要精疲力竭或完美無缺，而是逐漸醒來并與您的身體連接的問題.

18. 健康檢查

即使您感覺良好，也建議您定期到您的醫(yī)療保健提供者處進行檢查。由于及早發(fā)現(xiàn)高血壓或小腫瘤，這些訪問可以幫助您避免將來出現(xiàn)問題.

特別是如果您感覺不舒服，請不要在互聯(lián)網(wǎng)上咨詢未經(jīng)培訓(xùn)的人！讓訓(xùn)練有素的人來解決您的問題.

19.賦予你的心態(tài)

在您做家務(wù)、開車甚至打盹時聆聽振奮人心的話語。強有力的短語可以將您的心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)楦臃e極、溫和、富有成效和清晰。嘗試習(xí)慣更積極的內(nèi)心聲音!

20.有質(zhì)量的休息

利用你的午休時間到外面去，遠離你每天 8 小時正在做的事情。換個風(fēng)景可以幫助你帶著更多的精力和動力回來。吃自制午餐而不是外賣的額外積分!

21. 制作蔬菜冰沙

如果你不喜歡吃大量的蔬菜，我們可以。但是喝它們怎么樣？從菠菜到胡蘿卜、甜菜、芹菜和羽衣甘藍——組合無窮無盡.

加入一些水果，讓它嘗起來不那么苦。你不一定需要榨汁機，一臺好的攪拌機也行。或者，如果您在外面并且要在開始時讓事情變得非常方便，那么獲取一些新鮮果汁怎么樣?

22. 練習(xí)感恩

每當(dāng)你感到困頓和不開心時，想想至少 5 件你現(xiàn)在感激的事情。這讓你意識到，如果你的生活沒有任何改變，你會完全沒問題，并減輕壓力，幫助你直截了當(dāng)?shù)厮伎?

這可以變成日常儀式或感恩日記，就像預(yù)防整體不良情緒一樣.

23. 減少油耗

嘗試在沒有油的情況下做飯，準(zhǔn)備一些不粘炊具，然后在水中蒸蔬菜，而不是油炸。這里有一些簡單的無油烹飪技巧。這將使您的動脈更健康，腰圍更苗條.

24.多吃全食物

選擇你吃的所有食物的全食物版本。吃黑面包而不是白面包，吃全麥意大利面、全麥餅干等.

這也適用于橄欖或堅果而不是油！這種食物交換會給你更多的營養(yǎng)，纖維讓你保持更長時間的飽腹感.

25. 人際關(guān)系

打電話給所愛的人，在某個地方與他們會面，并進行輕松、鼓舞人心的對話。擁抱它的加分，因為這對你的荷爾蒙特別有益（這也適用于擁抱動物）。我們都需要愛的聯(lián)系.

26. 定期補水

拿一個大水瓶并用時間導(dǎo)向的目標(biāo)標(biāo)記它.

拿一個記號筆開始畫線，勾勒出你每天在某個特定時間想喝的水量。這使您的目標(biāo)變得直觀，并且您將確保一整天都保持水分充足。如果你想補充一次或兩次.

27. 獲取營養(yǎng)

植物性或雜食性動物，我們都需要確保每天攝入足夠的營養(yǎng)，而不是過多.

雖然素食者需要服用維生素 B12 補充劑并注意食用富含鈣、鐵和鋅的植物，但肉食者需要限制他們的飽和脂肪，并確?？傮w上攝入更多的纖維。在這里找到我們關(guān)于滿足所有營養(yǎng)的深入資源.

28.消化休息

盡量早點吃晚飯，這樣你就可以禁食 12-14 小時。例如，如果您在早上 7 點左右吃早餐，那么在下午 5 點吃最后一餐.

這并不意味著限制你的卡路里，而是重新分配.

29. 形象化你的目標(biāo)

列出你真正想要的清單，并每天想象你的目標(biāo)和成功。它會讓你快樂，你會想要更加努力地工作，這意味著它更有可能成為現(xiàn)實.

您甚至可以創(chuàng)建一個帶有您想要實現(xiàn)的目標(biāo)的圖片的愿景板，并將其掛在墻上以獲得一些視覺動機.

30. 充足睡眠

每晚至少睡 8 小時，并盡量在午夜前上床睡覺，以支持身體的修復(fù)機制并降低患慢性病的風(fēng)險.

如果您早上仍然疲倦，請?zhí)崆鞍胄r上床睡覺，直到您找到合適的睡眠時間，讓您感覺恢復(fù)和精力充沛.

31. 限制飲酒

過量飲酒會損害肝臟并導(dǎo)致某些癌癥。它還導(dǎo)致死于車禍、暴力和中風(fēng)或高血壓等慢性健康問題.

適量飲酒意味著女性每天最多喝 1 杯酒，男性每天最多喝 2 杯酒，但最好完全不喝酒.

外出時嘗試一些不含酒精的飲料!

32. 放松肌肉

研究一些身體放松的方法。你可以得到專業(yè)的按摩，讓你的伴侶給你按摩，甚至自己做!

反射療法是一種使用特定技術(shù)對腳和手施加壓力以支持身體功能或身體變化的方法.

33.散步

出去呼吸一下新鮮空氣吧！步行非常適合放松身心，可以讓您平靜、精神煥發(fā)，心情更好.

要么自己去散散步，要么與朋友見面，要么在每天走 5000 到 10000 步的同時聽一些音樂或播客（只是一個粗略的數(shù)字）!)

為您推薦： 如何開始以植物為基礎(chǔ)的飲食（12 條重要提示）)

34.注意飲食

在吞咽之前慢慢咀嚼食物約 20 次——真正注意所有食物的質(zhì)地、氣味和風(fēng)味.

盡量不分心，吃飯時不要看任何視頻或討論熱門話題.

35. 騎自行車

盡可能多地騎自行車去上班或買菜。如果距離太遠，您也可以將它與乘坐火車結(jié)合起來。它不會讓人感覺像是在鍛煉，而是作為一種以環(huán)保、廉價和健康的方式出行的方式.

36. 參觀當(dāng)?shù)氐霓r(nóng)貿(mào)市場

尋找當(dāng)?shù)剞r(nóng)產(chǎn)品不僅對環(huán)境更好，而且還可以更便宜、更健康，因為它不是在未成熟的情況下采摘的，不像超市里的許多水果和蔬菜.

與您的食物來源取得聯(lián)系、建立關(guān)系、獲得優(yōu)惠并受到啟發(fā)嘗試您以前從未品嘗過的新蔬菜，這些都會推動您走向更健康、更幸福的生活.

37.檢查食品標(biāo)簽

努力看看您將在雜貨店購買的食物中的真正成分.

閱讀每個標(biāo)簽，確保產(chǎn)品主要由全食品植物成分組成，幾乎不添加糖和油（當(dāng)然，一些零食除外）。卡路里不像健康成分那么重要.

38.不要經(jīng)常稱體重

特別是如果你在飲食和身體形象方面有過麻煩的過去！從長遠來看，建立健康的飲食模式比在規(guī)模上達到一定數(shù)量更重要.

你無法控制在一定時間內(nèi)可以減掉多少體重，每天的波動是很正常的——這些會玩弄你的大腦，嚴(yán)重影響你的食物選擇.

當(dāng)大部分時間堅持全植物性食物時，您幾乎可以保證獲得并保持苗條的身體。但是，如果時不時檢查體重會激勵你，那就去做吧!

39.伸展你的身體

一邊看你最喜歡的電視劇，一邊開始伸展你的整個身體，發(fā)現(xiàn)一段時間后你變得多么靈活和強壯.

放松并避免不良姿勢也很好 - 不僅僅是在沙發(fā)上懶散時，而且在越來越多的日常情況下.

40.傾聽你內(nèi)心的聲音

您有自己獨特的才能和需求，與這些保持聯(lián)系并遵循它們將使您的生活更加輕松和美好.

傾聽你內(nèi)心的聲音，不要把自己逼得太緊，按照自己的節(jié)奏前進——不管你的想法是什么。我們不需要都一樣，所以發(fā)揮你的優(yōu)勢并建立動力.

41.饑餓和飽腹感

重新接觸你的饑餓和飽腹感的自然線索。不要計算卡路里或部分控制一切，讓你的身體接管，并提供健康的食物.

確保你喝得足夠多、睡得足夠多、多活動，而不是一有不舒服或無聊的跡象就吃!

42.保護你的皮膚

陽光照射與皮膚癌有關(guān)，皮膚癌是美國最常見的癌癥類型之一。限制您在陽光下的時間（尤其是中午前后），在戶外時穿防護服、帽子和太陽鏡.

此外，建議在任何暴露的皮膚（如臉部和手部）上全年涂抹防曬霜。尋找至少 SPF 15 的廣譜防曬霜，可以阻擋 UVA 和 UVB 射線.

43. 明智地選擇你的脂肪攝入量

雖然有些脂肪酸對我們來說是必不可少的（看看你的 omega-3 和 omega-6），但有些脂肪對我們來說并不是那么好。關(guān)于飽和脂肪和膽固醇的爭論仍在繼續(xù)，幾乎所有的健康專家都同意反式脂肪是雙重麻煩!

反式脂肪可以在許多加工食品中找到，從起酥油到餅干、人造黃油，尤其是油炸食品.

44. 讓健康的選擇更容易

健康飲食看起來像一件苦差事的一個原因是加工食品的準(zhǔn)備和食用速度要快得多！外賣也一樣.

從遵循簡單的膳食計劃（包括準(zhǔn)備課程，以便您隨時享用健康膳食）到投資于健康食品配送或訂閱盒，有許多方法可以讓您更輕松地做出健康選擇.

45. 智能購物

簡單地說，你不能吃你家里沒有的東西。因此，在您下次去商店時，請確保只將那些您真正想吃的物品放入購物車.

一旦強烈的饑餓、無聊、恐慌或任何讓你吃得少的東西出現(xiàn)，你就不必做出以后會后悔的選擇.

46.增加品種

每次去雜貨店購物時都嘗試一種新的健康食品。它可以是一種異國情調(diào)的水果，一種看起來很可怕的蔬菜，或者一種有趣的香料組合.

另外，當(dāng)你餓的時候不要去雜貨店購物——列一個清單并堅持下去。外出就餐時嘗試新食物也很有效，因為廚師知道如何準(zhǔn)備食物!

47. 激勵他人

當(dāng)朋友和家人與您走在同一條路上時，健康的飲食和生活會更輕松、更有趣！讓他們觀看鼓舞人心的紀(jì)錄片.

同樣，您可以贈送他們一本您認(rèn)為他們會喜歡的教育或勵志書籍!

48.設(shè)定界限

為了尊重你的真實自我，開始對人非常誠實，當(dāng)你想要的時候說不。了解自己的界限并讓其他人也了解它們!

這將很快向您展示誰在乎您和您的幸福——這是擺脫有害關(guān)系的絕佳機會.

49. 使用你所擁有的

在它們變質(zhì)之前用剩余的水果和蔬菜制作果汁或湯。如果您現(xiàn)在不想吃任何東西并且有一些快速、健康的食物選擇，您可以將它們冷凍。此外，您將節(jié)省資金并需要更少的資源.

50. 五顏六色的碗

用愛做飯，讓它們看起來開胃。這意味著在家做飯并為您的飯菜添加更多顏色，例如蒸或生的蔬菜，上面放上新鮮香草、堅果或種子黃油，以及美味的醬汁.

為您推薦： 減肥和改善健康的25個最佳飲食秘訣

這不僅使您的食物更美味和有趣，還提高了營養(yǎng)價值.

每天變得更健康!

在您確定了想要變得更健康的方式以及想要將哪些習(xí)慣帶入日常生活后，請務(wù)必保持跟蹤.

將它們與您已經(jīng)做過的事情聯(lián)系起來，甚至可以制作一個清單，看看您是否在大部分時間都遵循.

許多這些小變化都對健康有益，很高興有一天回顧過去，看看你是如何一步一步邁向更好的生活的.

您的清單還可以讓您承擔(dān)責(zé)任，您可以與家人或朋友分享以激勵他們。誰知道呢，也許他們甚至?xí)尤?，讓它變得更輕松、更愉快!

寫下你的成功可以幫助你專注于積極的事情，并建立你承擔(dān)一些更大項目的動力.