初中生在上學期間想要健康飲食，需要注意培養(yǎng)規(guī)律的飲食習慣，并注意營養(yǎng)均衡，避免挑食、偏食。同時還要保持心情舒暢，避免熬夜，有助于身體健康。

1、培養(yǎng)規(guī)律的飲食習慣：初中生在上學期間想要健康飲食，需要注意培養(yǎng)規(guī)律的飲食習慣，建議每餐吃7分飽，少吃零食或高熱量的食物，如蛋糕、奶茶等。也要注意早餐和午餐之間搭配適當?shù)闹魇?，如牛奶、面包等，以及蔬菜和水果，如胡蘿卜、蘋果等;

2、注意營養(yǎng)均衡：在學習期間身體處于比較疲勞的狀態(tài)，需要注意營養(yǎng)均衡，在補充營養(yǎng)的同時保持身體能量所需。建議適當多吃優(yōu)質蛋白質，以及富含維生素的食物，如雞蛋、瘦肉、各種蔬菜、水果等，有助于補充能量和營養(yǎng);

3、避免挑食、偏食：初中生在上學期間想要健康飲食，還需要注意避免挑食、偏食，不要吃辛辣、刺激的食物，如辣椒、花椒等。也不要吃生冷、油膩的食物，如雪糕、炸雞等，以免刺激胃腸道黏膜，從而影響身體健康。日常生活中還可適當進行體育鍛煉，有助于增強體質;

4、保持心情舒暢：初中生在上學期間容易精神緊張、壓力過大，從而導致內分泌失調，出現(xiàn)食欲減退、沒有胃口。建議家長要注意調整學生的心情，可以適當多和學生溝通交流，幫助學生克服學習中的壓力，保持心情舒暢，有助于改善初中生的不適癥狀。

初中生在上學期間還要注意保持充足的睡眠，避免熬夜。同時也要注意保持衛(wèi)生、勤換洗衣物，私人物品一定要注意消毒。

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