大家覺得一個完美身材的定義是什么？擁有強壯的二頭肌？清晰的腹肌人魚線？寬厚的肩膀？

其實上面這些答案都是不夠準確的。理想的身材可以千差萬別，但美好身形的共性在于勻稱，在于良好的比例！身體的肌肉都合乎比例，沒有哪里特別大或者特別小，給人勻稱的美感。

大家都很看重上半身的鍛煉，因為不論是網(wǎng)絡媒體上，還是生活中，都會強調(diào)胸肌、腹肌、臂膀的重要性；大家的目光也多集中在這些容易吸引人注意的區(qū)域。而真正看重下半身——腿部訓練的人卻并不多。這就很容易形成上半身練的可以，但整體看起來依然覺得缺點什么，也就是我們剛才說的，不夠勻稱，比例不夠好。

這圖并不是PS的

如果火辣君這么說還不夠有說服力，那接下來用國民老公、型男代表彭于晏來舉個例子。彭于晏的肌肉是很多男生的目標、女生的理想型：

而大家不經(jīng)?？吹降乃耐炔考∪?，其實他的腿是這樣的：

有人會覺得這樣強壯的腿，會很粗吧？會不好穿褲子吧？看下面：

不僅沒有顯得粗，而是顯得比例很好，達到了“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的效果。這就是練腿后呈現(xiàn)的視覺效果：讓你比例顯得更好、更加勻稱。

練腿會讓你擁有：

1.更強的力量

俗話說，人老先老腿，腿是人的根基，是全身力量的源泉。強壯的腿部會提供給身體更多力量去完成動作。練腿的動作還會刺激身體分泌更多生長激素，讓你的肌肉生長更快、力量更大。

2.更高的代謝

很多同學都想在增肌的同時保持比較低的體脂，如果你是其中一份子的話，那么更不該不練腿了。像深蹲這種動作會消耗更多的熱量，帶來更長的燃脂效應，從而提高代謝，幫助你保持比較低的體脂。

3.收獲更棒的臀部

不論男女生，翹臀都是好身材的重要標準之一，而練就翹臀大多都是通過“蹲”這個動作體系來完成的。練腿的各種“蹲”的動作，會同時刺激到臀部肌群，輕松擁有翹臀。

4.鍛煉更強的意志力

火辣君覺得，這個原因才會帶給你更深層次的變化。我們都知道或者都聽說，練腿算得上最艱辛的訓練，而且練后的酸爽讓你“回味無窮”。

正因如此，如果能堅持訓練腿部，能夠克服練腿的辛苦，其他訓練的難度對你來說還算得了什么呢？

有這么多的好處，不練腿怎么行？火辣君怎么可能讓你忽略這么重要的訓練？要擁有更有力的腿部、收獲更勻稱的體型，就一起來練吧！

在新課程中火辣君會提醒大家注意三個腿部訓練的小細節(jié)，讓腿部訓練更高效。

練腿課程指導：

1.別忽視小腿

小腿一般都是被小伙伴忽略的部分，于是我們的小腿通常都是腿部最弱的肌群之一。其實小腿對我們的走、跑、跳都有非常重要的作用，更是勻稱的腿部肌肉不可或缺的部分。

站姿提踵

2.先難后易，先練大腿

火辣君建議大家在體能最充沛的時候，選擇強度更大的動作，給腿部更大的刺激效果。因為小腿是耐力型肌肉，所以先練大腿再練小腿，這樣不但有益于小腿的成長，更能更加孤立大腿發(fā)力，會有更好的訓練效果。

深蹲

3.做對動作，保護膝關節(jié)

在腿部訓練中，會有很多下蹲類動作。很多小伙伴做下蹲類動作的時候，都會遇到膝蓋疼的困惑。要知道，出現(xiàn)膝蓋疼，多半是因為做錯了動作。

在做下蹲類動作時，一定要注意：

下蹲時腰腹保持收緊

下蹲時臀部后坐，不能只彎膝蓋

下蹲時膝蓋不要超過腳尖太多

單腿半蹲，注意腰腹收緊、身體向后“坐”

只有動作標準，才能保護我們的膝關節(jié)，遠離膝蓋疼的困擾。

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