養(yǎng)生之道網(wǎng)：體型不勻稱的人總是有礙觀瞻，穿衣不好看。作為熱愛塑形的一族，你知道身體黃金比例怎么算，怎么讓身體比例勻稱嗎？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹身體黃金比例怎么算，怎么讓身體比例勻稱，看看吧。

女性黃金身材比例公式

體重：身高（cm）－112，再減少5％之內(nèi)為最好！

腰圍：身高（cm）×0.37。

胸部：身高（cm）×0.53。

臀部：身高（cm）×0.54。

手臂：手腕（cm）×1.7。

大腿：身高（cm）×0.26＋7.8。

小腿：身高（cm）×0.18。

腳踝：小腿（cm）×0.59。

怎么讓身體比例勻稱？

1、早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動(dòng)，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進(jìn)食，反而較易令人胖。

2、要保持完美的身材，必需選擇合適你體型的內(nèi)衣褲，如尺碼過大便不易發(fā)覺自己胖了。但尺碼過細(xì)便把胖肉擠出，使身材更難看。

3、不宜經(jīng)常穿高跟鞋，每天穿高跟鞋，會令走路時(shí)重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現(xiàn)。

4、不應(yīng)蹺腳坐。長期蹺腳坐會對體型有不良影響產(chǎn)生，因很易導(dǎo)至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當(dāng)難看。

5、女性的膳食結(jié)構(gòu)對于是否能夠一直保持苗條健美的身材至關(guān)重要，以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶制品、谷類、魚、精瘦肉和豆類為主要能量來源的女性在12年之后體重超重的可能性最小。相反，那些喜歡吃甜食和肉類、喝高糖飲料的女性則最有可能發(fā)胖直至超重。

不同身材類型的人如何讓身體變勻稱？

1、梨形身材

大腿與臀部之處的脂肪之所以難以減掉，是因?yàn)槿祟愒谶M(jìn)化過程中形成的，以便女性在分娩和哺乳期為身體供能。要密切留意脂肪的攝入量，其實(shí)身體存儲脂肪是輕而易舉的事情，但是要把攝入的碳水化合物和脂肪存儲起來則需要消耗大量的能量，所以梨形身材的人要時(shí)刻留意脂肪的攝入量。

要把運(yùn)動(dòng)放在有氧運(yùn)動(dòng)上面來，比如跑步與騎自行車之類的訓(xùn)練，即能訓(xùn)練下半身，還能燃燒能量。每周至少做3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘。每周還需要再增加兩次針對上半身的力量訓(xùn)練，既能使上半身和下半身變得更加協(xié)調(diào)，還會增加肌肉組織的代謝水平。

早餐（8點(diǎn)到9點(diǎn)）：1包速溶燕麥片，一根中等大小的香蕉，半杯橙汁。

上午加餐（10點(diǎn)）：6塊全麥餅干，1塊奶酪。

午餐（12點(diǎn)到13點(diǎn)）：一塊三明治，5根小胡蘿卜，半杯葡萄。

下午加餐（下午3點(diǎn)）：一杯低脂酸奶，一個(gè)小蘋果。

晚餐（18點(diǎn)到19點(diǎn)）：120克脫皮雞胸肉，一杯毛豆，一杯蔬菜沙拉，一塊全麥面包。

2、蘋果型身材

蘋果型身材的人腹部脂肪堆積，腹部脂肪會給身體帶來很大的危害，如易患心臟病，糖尿病以及乳腺癌等，聚集在臟器（如腎臟，肝臟與胰腺等）周圍的這類脂肪，在引起胰島素抵抗與炎癥的同時(shí)，還會導(dǎo)致血糖水平猛增，所以減掉肚腹周圍的脂肪尤為重要。

蘋果身材的人需要攝入更多的健康脂肪，同時(shí)減少碳水化合物的攝入。

早餐（8點(diǎn)到9點(diǎn)）：一個(gè)雞蛋，30克瘦肉火腿，1片全麥面包。

上午加餐（10點(diǎn)）：1個(gè)蘋果。

午餐（12點(diǎn)到13點(diǎn)）：6塊全麥餅干，一盤沙拉。

下午加餐（下午3點(diǎn)）：一個(gè)小梨，一片奶酪。

晚餐（18點(diǎn)到19點(diǎn)）：90克牛肉，1塊土豆，半杯蒸熟的西蘭花。

仰臥起坐能減掉肚腹周圍的脂肪。其實(shí)盡管仰臥起坐對于強(qiáng)化腹肌很有好處，但對于消除腰腹部位的贅肉收效甚微，每周至少3次45分鐘的有氧訓(xùn)練，如跑步，騎自行車，游泳等，每周還需要兩次進(jìn)行力量的訓(xùn)練。

3、長辣椒身材

在飲食方面，長辣椒身體的人適合吃含有健康脂肪的食物，以此來降低心血管疾病的危險(xiǎn)。另外，魚類、橄欖油、堅(jiān)果、瘦肉蛋白與復(fù)合碳水化合物（如粗糧、水果、豆豆類、蔬菜等）。

運(yùn)動(dòng)方面，力量訓(xùn)練更適合長辣椒身材的人，因?yàn)檫@種訓(xùn)練有助于發(fā)達(dá)肌肉，從而塑造出漂亮的肌肉外形。每周進(jìn)行兩次的力量訓(xùn)練，內(nèi)容以大重量、低次數(shù)為好。每周還要進(jìn)行幾次中等輕度的有氧訓(xùn)練，以維護(hù)心臟健康、提高身體耐力。

早餐（08：00-09：00）：一個(gè)煎蛋餅，兩片火腿腸，半塊全麥面包。

上午加餐（10:00）：1/4葡萄酒干與1/4杏仁。

午餐（12：00—13:00）：1杯黑牛奶，一盤菠菜沙拉，一塊全麥面包。

下午加餐（16:00）：一杯高纖維稀粥，3/4杯脫脂牛奶。

晚餐（18:00—19:00）120g左右的烤鮭魚，半杯糙米飯，1盤蘆筍沙拉。

身體黃金比例怎么算，怎么讓身體比例勻稱，以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。

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