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點外賣健康吃法，5個實用小技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月16日 12:50

點外賣健康吃法，5個實用小技巧
點外賣已經(jīng)成為現(xiàn)代人日常生活的一部分，但想要吃得健康，還是需要一些小技巧的。以下是一些實用的建議，幫助你點外賣時也能吃得健康。
避免“主食+主食”的組合
盡量避免像燉粉條配米飯、涼皮配肉夾饃、炒土豆絲配米飯這樣的組合。這些組合通常都是高碳水化合物的，而紅薯、玉米、山藥等粗糧可以作為精糧的替代品，但要注意“替代”不是“疊加”。
先點蔬菜，肉類少選紅肉和腌肉
點餐時先點蔬菜，盡量選擇魚肉和豆制品。少選紅肉和腌肉制品，少選油炸、紅燒、糖醋、醬爆等做法。推薦選擇煮、清蒸、白灼等做法，這樣少油少鹽少糖。還要注意搭配水果。
要求少放醬和調(diào)味品
醬汁的熱量通常很高，比如1勺（15g）的番茄醬大約有20Kcal的熱量，1勺（15g）的沙拉醬大約70Kcal的熱量。這些醬汁除了高熱量，還含有不少添加糖。因此，要求少放醬和調(diào)味品。
不要點含糖飲料
汽水、奶茶、果汁等含糖飲料熱量和糖分都很高。一杯奶茶的熱量大約400Kcal，含糖量大約30g。如果真的想喝飲料，可以自己搭配一些無糖的飲料，如綠茶、檸檬茶、花茶等。
點外賣盡量挑選分量少的套餐
點外賣時盡量挑選分量少的套餐，這樣可以做到食不過量，食物多樣搭配。這樣可以更好地控制攝入的熱量和營養(yǎng)。

遵循這些小技巧，點外賣也能吃得健康！