如何健康吃外賣？這些小技巧你得知道！?
你是不是也常常點外賣？其實，吃外賣并不一定就會讓你變胖，關(guān)鍵在于你怎么吃。今天我就來分享一些小技巧，幫你健康吃外賣！
外賣的三宗罪
重口味：很多外賣為了吸引味蕾，會放很多調(diào)料，味道是好了，但熱量也上去了。
主食偏多：很多外賣的主食分量很大，吃了容易飽，但熱量也不低。
蔬菜不夠：很多外賣蔬菜的分量都不足，營養(yǎng)不均衡。
健康吃外賣的4個小貼士
烹飪方法：多蒸煮，少煎炸?？梢赃x擇蒸、煮、白灼等做法，烤和炒也可以，但要少醬汁，吃之前最好過一下水。
食材選擇：主食、葷菜、蔬菜都要有，選擇食材豐富的外賣品種。
增加蔬菜：額外增加一份蔬菜，套餐里的飯或其他菜不要吃完。如果當天蔬菜不夠，晚餐記得補充足夠。
拒絕生食：不安全不衛(wèi)生，盡量不吃。
搭配原則
漢堡披薩：優(yōu)先選擇烘烤的食物，多加一個沙拉。比如奧爾良烤雞腿堡+鮮蔬杯（麥當勞），匈牙利牛肉焗飯+蔬菜色拉+檸檬紅茶（必勝客）。
面食粥店：蔬菜量不夠，可以自己搭配。比如牛肉拉面+炒卷心菜（拉面店），生滾魚片粥+小青菜（粥店）。
簡易便當：可以選擇薺菜鮮肉餛飩（吉祥餛飩），香菇雞腿肉飯（真功夫）+小番茄（全家），玉米豬肉餃子+拌黑木耳（餃子館）。
輕食西餐：西餐里經(jīng)常用到的芝士，熱量和鈉含量都高，所以要警惕芝士焗飯、焗面、芝心披薩、芝士牛排、流心芝士等各種奶味十足的美食。比如香煎三文魚色拉+全麥面包（沙拉店），番茄肉醬意大利面+蔬菜沙拉（西式簡餐）。

希望這些小技巧能幫到你，讓你在享受美味的同時，也能保持健康！?

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