女人們進入絕經(jīng)期之后，整個人會發(fā)生很大的變化，比如說骨頭變脆弱了，不小心摔一跤就會骨折。這是因為絕經(jīng)之后，女人體內(nèi)的雌激素水平會下降，導致骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)、膠原蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)，也不斷減少。為了保護骨骼，女人們要做好各項保健措施，那么絕經(jīng)后女人如何保護骨骼呢?下面分享幾個絕經(jīng)期后的保養(yǎng)技巧，女人們快來看看。

　　絕經(jīng)后女人如何保護骨骼

　　1、調(diào)整飲食

　　進入絕經(jīng)期之后的女人，想要保護骨骼，一定要多吃含鈣量高的食物，以便幫助身體增加骨量，強化骨骼。比如說奶制品、奶類、多制品等。

　　2、堅持運動

　　絕經(jīng)女人們不能因為自己老了，而放棄運動，整天窩在家里看電視。應(yīng)該堅持運動，因為運動可以促進身體合成維生素D，讓身體更快吸收鈣質(zhì)。

　　再者運動之后，消化能力會提升，能夠更好地消化和吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，幫助身體補充營養(yǎng)，幫助滋養(yǎng)骨骼。

　　3、適當曬太陽

　　女人們都愛美，害怕自己被曬黑，所以經(jīng)常都不出門，基本上很少曬太陽。注意了每天應(yīng)該適當曬太陽，因為紫外線照射在皮膚上，能夠促進皮膚合成維生素D。而這種維生素成分，能夠促進機體吸收鈣元素。

　　其中，夏季天氣炎熱，盡量不要大中午出門曬太陽，以免誘發(fā)中暑風險?？梢栽缙鹛柍鰜砗髸褚粫?，比較涼快一些，陽光也不會那么強烈，不會曬傷皮膚。

　　女人絕經(jīng)之后如何保養(yǎng)對身體好

　　1、保持樂觀心態(tài)

　　進入絕經(jīng)期之后，女人們會老得很快，所以一些女人非常焦慮，會想盡各種辦法留著青春，希望自己能夠老得慢一些。平日里越是焦慮，會老得越快，越容易長皺紋。

　　想要保持年輕，一定要有樂觀的心態(tài)。日常遇到事情不要驚慌，要冷靜應(yīng)對，才能思考出最佳的方法，將問題解決掉。

　　2、適當休息

　　絕經(jīng)之后身體素質(zhì)會下降，想要身體不被病毒和細菌盯上，日常需要好好休息，也就是養(yǎng)成早睡的習慣。因為熬夜會透支健康，消耗體內(nèi)的氣血，降低身體的抵抗力和免疫力。

　　所以說，絕經(jīng)之后女人們要養(yǎng)成早睡習慣，讓自己擁有深度的睡眠，高質(zhì)量的睡眠，才能身體進行良好的自我修復，降低生病的概率。同時睡好了覺，第二天才能有精神，看起來氣色紅潤有光澤，顯得年輕一些。

　　3、補充雌激素

　　絕經(jīng)之后體內(nèi)的雌激素分泌量會減少，從而會出現(xiàn)激素水平失衡的情況，進而導致卵巢功能加速衰退。卵巢失去了活力，女人們會老得很快。為了保持年輕，絕經(jīng)之后女人們要及時補充雌激素。

　　其中，黃豆、花生、黑豆、蜂王漿等都含有不少的植物性雌激素，平日里應(yīng)該適當進補。比如說堅持早起喝一杯豆?jié){，經(jīng)常吃黑豆粥等，都是有助補充雌激素，幫助調(diào)節(jié)雌激素水平。

　　4、定期體檢

　　進入絕經(jīng)期之后，女人們會老得很快，一旦進入衰老速度加快了，身體狀況就會每況愈下。同時會出現(xiàn)一些疾病，而疾病會隱藏在身體里，當病情嚴重了才會出現(xiàn)癥狀。

　　為了預防疾病，建議絕經(jīng)期女人們要定期檢查身體，了解自己的身體情況，再按照醫(yī)生的叮囑進行保養(yǎng)。

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