1、多穿幾層衣服。 里面最好是棉制品，如果出現(xiàn)潮熱，就脫掉外面的衣服。另外，在潮熱開始時，喝一杯冷水或冷果汁。

　　2、穿棉制睡衣，保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當出現(xiàn)潮熱時打濕上面的床單，可以拿掉上面的床單。

　　3、注意飲食。 這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，還會有反應遲鈍神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補腦食物，少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂和蔬菜水果。

　　4、堅持鍛煉。有些女性發(fā)現(xiàn)堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。

　　5、端正生活習慣。經(jīng)常鍛煉身體，提倡健康有益的生活方式，特別是在公共場所、家庭內戒煙、杜絕被動吸煙。

　　6、多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質，也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆?jié){，每星期喝2~3次的豆?jié){，以補充體內的雌激素。

　　7、要保持樂觀的狀態(tài)。這是一種全身心的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。更年期的癥狀是“兔子尾巴 - 長不了”。最長在3-5年內也會慢慢消失。

　　8、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關。因為陰道干燥可以引起性交痛。市面上有陰道潤滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種， 可以潤滑陰道， 解決性交時陰道干燥的問題。

　　99熱心醫(yī)生溫馨提示：現(xiàn)在的職業(yè)女性，大都有喝咖啡的習慣，但進入絕經(jīng)期后，盡量少喝，因為咖啡中含有的咖啡因能引起潮熱，擴張血管，加重絕經(jīng)期癥狀。

（責任編輯：實習劉麗君）

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