大家好，我是一言，一個(gè)陪伴大家持續(xù)健康的家伙。

我們總是在久坐，讀書時(shí)坐在教室，工作時(shí)坐在辦公室...時(shí)間久了，冒出各種后遺癥。

要想解決這些不適，最好的方法就是不久坐。但，許多人無法做到。

那就用正確的坐姿吧，坐得正確，脊柱不變歪，才能盡量避免久坐損傷。

所以，你坐對了嗎？一起來了解正確的坐姿吧？

找到你的健康坐姿

事實(shí)上，正確坐姿的關(guān)鍵主要在于脊柱保持跟水平面垂直。

1、找坐骨

摸一下屁股找到兩個(gè)硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結(jié)節(jié)，是座位時(shí)主要受力的地方。要讓兩側(cè)受力一致，不要偏向一側(cè)。

2、確定髖膝關(guān)節(jié)的位置

膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈 90 度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開的角度大小因人而異。

記住不過分內(nèi)扣，不過分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。

3、保持脊柱的曲線

直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向，調(diào)整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動(dòng)作。

4、最后檢查頭部、肩膀、臀部是否在一條垂線上

理想狀態(tài)下，雙耳應(yīng)該對準(zhǔn)肩膀。雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上，這樣有助于消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來的肩酸背痛。

這些錯(cuò)誤坐姿別再犯了

1、蹺二郎腿

蹺二郎腿會(huì)使骨盆傾斜，腰椎受壓不均，久而久之導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

2、腰部懸空坐

腰部懸空，胸腰椎后凸，會(huì)加重腰部的負(fù)荷，出現(xiàn)腰部后側(cè)肌肉的損傷，甚至是腰椎間盤突出。

3、身體前傾坐

身體前傾坐時(shí)，腰背部的肌肉會(huì)像拉緊的弓弦一樣用力拉著軀干，長時(shí)間持續(xù)的收縮發(fā)力，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉產(chǎn)生疼痛和痙攣。

4、“葛優(yōu)躺”

這個(gè)動(dòng)作之所以覺得舒服，是因?yàn)橛貌坏窖亢筒弊拥募∪獍l(fā)力，后背是懸空的，脊柱在這個(gè)姿勢下，處于失衡狀態(tài)，整個(gè)身體下沉，中軸線后移，很容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。

5、抬頭挺胸

我們從小認(rèn)為的正確坐姿，其實(shí)可能也沒有那么科學(xué)。因?yàn)槲覀兊男刈翟谏砩鲜窍蚝笸沟?，如果過分挺胸，則會(huì)減少正常的生理曲度。

6、交叉腿型

交叉腿是在腿伸直的情況下，一條腿的腳踝搭在另一條腿的腳踝上。

這個(gè)姿勢也容易導(dǎo)致脊柱變形，還會(huì)增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

這2個(gè)小物件，是久坐人的福音

如果你的椅子不能讓你保持正確坐姿，可以用2個(gè)小物件來幫忙：

1、腳凳

辦公室的桌椅往往會(huì)讓小個(gè)子朋友陷入兩難的境地，椅子調(diào)高調(diào)低都不合適。

此時(shí)，不妨在腳下放一個(gè)高度適宜的腳凳，就能完美兼顧了。

2、腰靠

對于久坐一族來說，還可以在身后放一個(gè)腰靠，對脊椎起到承托作用，減小對腰椎的壓力。

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資料參考：科普中國 、 我是大醫(yī)生

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