久坐傷腰？教你正確坐姿護(hù)脊柱！
久坐不動(dòng)，腰酸背痛，脊柱側(cè)彎……這些問題是不是讓你頭疼？無論是因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)還是玩手機(jī)，我們都容易長(zhǎng)時(shí)間坐著。其實(shí)，正確的坐姿對(duì)身體健康非常重要！
正確坐姿指南
頭部：保持頭部正直，不要偏斜。
視線：水平視線應(yīng)落在顯示器頂部。
肩膀：放松肩膀，背部挺直。
肘部：肘部彎曲約90~100度。
手腕：手腕與前臂成一直線，貼近身體。
腰部：腰部有支撐，均勻分布體重。
膝蓋：膝蓋彎曲約90度，雙腳平放在地面上。
顯示器位置：和顯示器保持一臂的距離。
背部支撐：選擇有良好背部支撐的椅子。

找到你的坐骨！
用手撥開屁股肉肉，可以摸到坐骨（臀部尖尖）。
用力將臀部的肉肉向外擼出來，感受坐骨坐在凳子上。
此時(shí)我們坐在坐骨上，骨盆來到中立位，骨盆穩(wěn)定，脊柱才可以有力向上！

墊子來幫忙
在腰部和膝蓋下方各墊一個(gè)墊子，可以讓姿勢(shì)更舒服。

保持正確的坐姿，不僅能預(yù)防腰酸背痛，還能保護(hù)脊柱健康。試試這些小技巧，讓你的久坐時(shí)光更健康！

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