現(xiàn)代生活中，無論是辦公室辦公、開車還是多種休閑娛樂，我們每天都會(huì)花費(fèi)大量時(shí)間坐著，可是你真的“坐”對(duì)了嗎？長(zhǎng)沙市中醫(yī)醫(yī)院（長(zhǎng)沙市第八醫(yī)院）脊柱外科副主任醫(yī)師譚昊提醒，錯(cuò)誤的坐姿可能會(huì)對(duì)脊柱健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

常見的錯(cuò)誤坐姿：

錯(cuò)誤的坐姿通常指的是脊柱不保持自然曲線以及不正確的身體姿勢(shì)，包括腰椎過度凸起或凹下，頸椎過度前傾或后仰，以及肩膀的不正確位置。常見的錯(cuò)誤坐姿有以下幾種。

1.前傾坐姿：脊柱過度前傾，背部彎曲，頸椎向前伸展。

2.后仰坐姿：脊柱過度后仰，背部彎曲，頸椎向后仰。

3.蹺二郎腿：將一條腿抬起，放在另一條腿的大腿上。

4.彎腰駝背：脊柱彎曲，肩膀向前聳起，胸部向內(nèi)收縮。

5.斜靠坐姿：身體向一側(cè)傾斜，使一側(cè)肩膀承受過多壓力。

5.腳懸空：雙腳不觸地，懸空坐著。

這些錯(cuò)誤的坐姿都會(huì)對(duì)脊柱造成不良影響，增加脊柱受傷和疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。

錯(cuò)誤的坐姿對(duì)脊柱的影響：

1.脊柱不穩(wěn)定：錯(cuò)誤的坐姿會(huì)導(dǎo)致脊柱彎曲不當(dāng)，骨盆傾斜，脊柱失去穩(wěn)定性，使其容易受到外部壓力的影響。

2.姿勢(shì)肌肉不平衡：錯(cuò)誤的坐姿會(huì)導(dǎo)致一些肌肉過度緊張，而部分肌肉過度拉伸，導(dǎo)致肌肉不平衡，進(jìn)而影響脊柱的穩(wěn)定性。

3.壓迫神經(jīng)：錯(cuò)誤的坐姿可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)受到壓迫，特別是坐骨神經(jīng)，可引起坐骨神經(jīng)痛，表現(xiàn)為臀部、大腿和小腿的麻木、刺痛和疼痛。

4.椎間盤問題：錯(cuò)誤的坐姿會(huì)增加椎間盤的壓力，導(dǎo)致椎間盤突出或膨出，引起椎間盤突出癥，導(dǎo)致腰痛、坐骨神經(jīng)痛等癥狀。

保護(hù)脊柱健康的建議：

1.保持正確坐姿：坐下時(shí)，保持脊柱的自然曲線，即腰椎稍微凸起，胸椎稍微凹下，頸椎保持中立。這樣可以保持脊柱的穩(wěn)定性和正常的生理曲度。

2.腳平放在地面上：雙腳應(yīng)該平放在地面上，雙腿間距可以與肩同寬，膝蓋和腰部之間保持90度。如果腿太短或太長(zhǎng)，可以使用腳墊或坐墊來調(diào)整高度。

3.使用支持性的椅子：選擇一個(gè)有支撐性的椅子，最好有腰部支撐和靠背，以保持脊柱的穩(wěn)定性和舒適性。

4.分散壓力：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，可以通過調(diào)整坐姿、伸展和活動(dòng)身體來分散壓力，減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。

5.調(diào)整工作環(huán)境：如果需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作，應(yīng)該調(diào)整椅子高度、桌子高度和顯示器高度，以保持正確的工作姿勢(shì)，避免頸椎和腰椎過度負(fù)荷。

長(zhǎng)沙市中醫(yī)醫(yī)院 譚昊

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