首頁(yè) 資訊 一日三餐該怎么吃 新膳食指南告訴你

一日三餐該怎么吃 新膳食指南告訴你

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年04月13日 07:02

  原標(biāo)題:一日三餐該怎么吃新膳食指南告訴你

  如今,“吃飽”對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)已不是問(wèn)題,“吃好”才是人們的新追求。暴飲暴食、大魚(yú)大肉、吃洋快餐、只喝飲料、過(guò)量飲酒……種種關(guān)于“吃好”的錯(cuò)誤飲食認(rèn)知和習(xí)慣,最終導(dǎo)致了高血壓、糖尿病、癌癥等慢性病高發(fā),威脅著人們健康。2015《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》顯示,我國(guó)居民膳食結(jié)構(gòu)仍存在不合理現(xiàn)象,豆類、奶類消費(fèi)量依然偏低,脂肪攝入量過(guò)多,中國(guó)成人營(yíng)養(yǎng)不良率達(dá)到6%,18歲以上成人體重超標(biāo)率達(dá)到30.1%,肥胖率達(dá)到11.9%。那么,到底什么才算是“吃好”?一日三餐如何吃才算健康呢?中國(guó)婦女報(bào)《健康周刊》為此特別邀請(qǐng)相關(guān)專家對(duì)最新發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南(2016)》作了權(quán)威解讀,就讓我們跟隨新膳食指南去學(xué)學(xué)日常生活中該怎樣健康地吃飯吧。

  ■ 中國(guó)婦女報(bào)·中華女性網(wǎng)記者 楊娜

  剛?cè)氤跸?,年輕的女孩們,還在為成為街頭“美麗的風(fēng)景”拼命節(jié)食嗎?家里有寶寶的媽媽們,還在糾結(jié)哪些食物對(duì)寶貝成長(zhǎng)有利嗎?長(zhǎng)期素食的女性們,還在思考如何吃才不會(huì)讓自己營(yíng)養(yǎng)不良嗎?

  如今,“吃飽”對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)已不是問(wèn)題,“吃好”才是現(xiàn)在的新追求。什么是“吃好”?很多人還停留在“愛(ài)吃什么就吃什么”“想吃多少就吃多少”的層面,于是暴飲暴食、大魚(yú)大肉、過(guò)量飲酒,種種錯(cuò)誤飲食認(rèn)知和習(xí)慣,最終導(dǎo)致了高血壓、糖尿病、癌癥等慢性病在我國(guó)的高發(fā),不僅威脅人們的健康,也給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了沉重負(fù)擔(dān)。

  今年5月15日~5月21日是我國(guó)第二屆全民營(yíng)養(yǎng)周,此次營(yíng)養(yǎng)周的主題是“平衡膳食,營(yíng)養(yǎng)健康”,口號(hào)是“健康中國(guó),營(yíng)養(yǎng)先行”。那么到底什么是平衡膳食?一日三餐如何吃才算健康呢?中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)5月13日發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南(2016)》(以下簡(jiǎn)稱《指南》)可以告訴你最權(quán)威科學(xué)的答案,讓我們一日三餐的健康“有據(jù)可循”。

  七大新變化讓膳食指南更實(shí)用更好記

  我國(guó)膳食指南已有近30年的歷史,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)于1989年首次發(fā)布了《中國(guó)居民膳食指南》,在1997年和2007年分別進(jìn)行了修訂。這次2016版《指南》是受國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委委托,由中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在《中國(guó)居民膳食指南(2007)》的基礎(chǔ)上進(jìn)行修訂并發(fā)布的,是近百名權(quán)威專家對(duì)我國(guó)營(yíng)養(yǎng)和膳食問(wèn)題達(dá)成的核心意見(jiàn)和科學(xué)共識(shí)。十年一次的修訂,2016版《指南》與以往有哪些不同?又有了哪些新變化和實(shí)際應(yīng)用?

  變化一:核心建議由10條減至6條。2007版《指南》提出10條膳食建議,而2016版《指南》僅提出6條核心推薦,分別為:食物多樣,谷類為主;吃動(dòng)平衡,健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒;杜絕浪費(fèi),興新食尚。

  兩版對(duì)比,少了粗細(xì)搭配、足量飲水、飲酒限量、吃新鮮衛(wèi)生食物等內(nèi)容。莫非這些變得不重要了?中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員楊月欣解釋說(shuō),核心條目越來(lái)越少符合國(guó)際趨勢(shì),不求多和全,精煉才更方便大家記住。有些內(nèi)容雖在核心條目中沒(méi)有體現(xiàn),但在指南中另有闡述,也很重要,不能因此忽視。

  變化二:膳食寶塔食物推薦量數(shù)值“四降一升”。2016版《指南》膳食寶塔中各類食物的推薦量和2007版有些不同,具體表現(xiàn)在五大類食物有4類下調(diào),1類上升:上升,水由1200毫升變?yōu)椤?500毫升~1700毫升”。下降,水果類由200克~400克變?yōu)椤?00克~350克”;動(dòng)物類食品中,畜禽肉由50克~75克變?yōu)椤?0克~75克”,水產(chǎn)品由75克~100克變?yōu)椤?0克~75克”,蛋類由25克~50克變?yōu)椤?0克~50克”;大豆及堅(jiān)果類由30克~50克變?yōu)椤?5克~35克”;鹽由6克變?yōu)椤靶∮?克”。蔬菜、奶類和油的推薦量沒(méi)有發(fā)生變化。

  楊月欣表示,數(shù)據(jù)微調(diào)基于兩個(gè)原因:一是隨著科學(xué)理論的發(fā)展,每日熱量標(biāo)準(zhǔn)下調(diào)了,成人總熱量平均減少200千卡,一些食物相應(yīng)就要少吃一點(diǎn);二是基于食物結(jié)構(gòu)和營(yíng)養(yǎng)平衡的考慮。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)原理事長(zhǎng)、軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院衛(wèi)生學(xué)環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所研究員程義勇補(bǔ)充說(shuō),絕大多數(shù)人生活中不會(huì)精確到“克”,只要盡可能地保證食物種類和大致比例就可以了。

  變化三:首次提及“控糖”,建議警惕油鹽糖的陷阱。2016版《指南》特別針對(duì)油、鹽、糖的攝入進(jìn)行了指導(dǎo),其內(nèi)容也進(jìn)一步豐富和細(xì)化。程義勇指出,近幾年調(diào)查發(fā)現(xiàn),我國(guó)兒童、青少年攝入含糖飲料越來(lái)越多,其肥胖率明顯升高,而肥胖是多種慢性病的根源。2015年,世界衛(wèi)生組織(WHO)公布的糖攝入指南推薦將兒童和成年人的糖攝入量都控制在總能量攝入的10%以下。而2016版《指南》也首次于建議正文中加入“控糖”,提醒大眾特別是孩子們,少喝含糖飲料、少吃含糖點(diǎn)心、控制膳食中糖的攝入,建議糖攝入量每日不超過(guò)50克,最好限制在25克以內(nèi)。

  變化四:強(qiáng)調(diào)“分量”的概念。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員翟鳳英指出,2016版《指南》建立了食物標(biāo)準(zhǔn)份體系,更利于人們輕松記憶和應(yīng)用。比如1份蔬菜規(guī)定為100克,相當(dāng)于成人單手一把或雙手一捧的數(shù)量;1份肉為50克,相當(dāng)于成人手掌心的大小及厚度;1份油為10克,相當(dāng)于1個(gè)家用瓷勺的容量……每類食物都有自己的標(biāo)準(zhǔn)分量和估量方法。

  楊月欣表示,國(guó)人過(guò)去飲食習(xí)慣中幾乎沒(méi)有分量的概念,不利于平衡膳食。經(jīng)過(guò)計(jì)算,我們可以將膳食寶塔推薦的一天食物量,換算為每日所需的食物份數(shù)。以一位體重正常的辦公女性為例,一天應(yīng)吃夠:2.5小碗米飯或等量饅頭、3個(gè)掌心大小的魚(yú)禽肉蛋、2碗葉菜類、1.5杯牛奶、1個(gè)中等大小的蘋(píng)果、小半碗豆干、2.5勺烹調(diào)油。

  變化五:擴(kuò)大覆蓋人群范圍,新增素食人群膳食指南。楊月欣指出,在2007版膳食指南中,一般人群指的是6歲以上健康人群,而2016版則改為2歲以上健康人群,擴(kuò)大了覆蓋范圍。

  另外,針對(duì)特殊人群的膳食指南,除了孕婦乳母、嬰幼兒、兒童青少年、老年,2016版還特別加入素食人群膳食指南。原因在于,如今吃素的人越來(lái)越多,素食很難做到營(yíng)養(yǎng)平衡,針對(duì)這一人群的膳食指南可以幫助他們基本滿足營(yíng)養(yǎng)需求。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授馬冠生認(rèn)為,吃素容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)、維生素B12、n-3多不飽和脂肪酸、鐵和鋅等微量元素的缺乏,素食者應(yīng)當(dāng)通過(guò)增加大豆和豆制品的攝入獲得優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),經(jīng)常吃一些全谷物、堅(jiān)果和菌菇海藻類的食物,還應(yīng)選擇多種烹調(diào)油,以滿足對(duì)必需脂肪酸的需要。

  1.針對(duì)學(xué)齡前兒童,2016版《指南》建議:規(guī)律就餐,自主進(jìn)食不挑食,培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣;每天飲奶,足量飲水,正確選擇零食;食物應(yīng)合理烹調(diào),易于消化,少調(diào)料,少油炸;參與食物選擇與制作,增進(jìn)對(duì)食物的認(rèn)知與喜愛(ài)。經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng),保障健康生長(zhǎng)。

  2.針對(duì)學(xué)齡兒童,2016版《指南》建議:認(rèn)識(shí)食物,學(xué)習(xí)烹飪,提高營(yíng)養(yǎng)科學(xué)素養(yǎng);三餐合理,規(guī)律進(jìn)餐,培養(yǎng)健康飲食行為;合理選擇零食,足量飲水,不喝含糖飲料;不偏食節(jié)食,不暴飲暴食,保持適宜體重增長(zhǎng);保證每天至少活動(dòng)60分鐘,增加戶外活動(dòng)時(shí)間。

  3.對(duì)于備孕婦女而言,2016版《指南》指出:調(diào)整孕前體重至適宜水平;常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽,孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸;禁煙酒,保持健康生活方式。

  4.對(duì)于孕期婦女,2016版《指南》要求:補(bǔ)充葉酸,常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽;孕吐嚴(yán)重者,可少量多餐,保證攝入含必要量碳水化合物的食物;孕中晚期適量增加奶、魚(yú)、禽、蛋、瘦肉的攝入;適量身體活動(dòng),維持孕期適宜增重;禁煙酒,愉快孕育新生命,積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。

  5.對(duì)于哺乳期婦女,2016版《指南》建議:增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品,選用碘鹽;產(chǎn)褥期食物多樣不過(guò)量,重視整個(gè)哺乳期營(yíng)養(yǎng);保持愉悅心情,充足睡眠,促進(jìn)乳汁分泌;堅(jiān)持哺乳,適度運(yùn)動(dòng),逐步恢復(fù)適宜體重;忌煙酒,避免濃茶和咖啡。

  變化六:增加可視化圖形,更便于人們認(rèn)識(shí)和記憶。除了深入人心的膳食寶塔,2016版《指南》還特別打造了“中國(guó)居民平衡膳食餐盤(pán)”和“中國(guó)兒童平衡膳食算盤(pán)”。膳食餐盤(pán)分為谷薯類、魚(yú)肉蛋豆類、蔬菜類、水果類四部分,蔬菜和谷物所占面積最大,動(dòng)物性食品所占面積最小,餐盤(pán)旁邊的牛奶杯提示了奶制品的重要性。膳食算盤(pán)用色彩區(qū)別食物類別,用算珠個(gè)數(shù)示意食物分量。

  翟鳳英介紹說(shuō),兩者都是新版膳食指南核心推薦內(nèi)容的體現(xiàn),簡(jiǎn)單、明了地展現(xiàn)了平衡膳食的合理組合與搭配,利于人們和孩子認(rèn)識(shí)谷物、蔬果等植物性食品的重要性。此外,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)特別針對(duì)兒童群體打造了卡通動(dòng)畫(huà)片,寓教于樂(lè)地宣教營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。

  變化七:沒(méi)有設(shè)定膳食膽固醇攝入量上限。2015年,美國(guó)膳食指南咨詢專家委員會(huì)提出,現(xiàn)有證據(jù)沒(méi)有辦法證明膳食里的膽固醇與血清的膽固醇有顯著性關(guān)聯(lián),建議不再對(duì)膳食里攝入的膽固醇提出一個(gè)所謂的上限。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科教授于康介紹,中國(guó)科學(xué)家在2013年中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量的報(bào)告里,就已經(jīng)修改了膳食膽固醇參考量的標(biāo)準(zhǔn),沒(méi)有設(shè)定膳食膽固醇攝入的上限。

  程義勇說(shuō),建議大家仔細(xì)閱讀2016版《指南》中關(guān)于紅肉和膽固醇的內(nèi)容,消除相關(guān)誤區(qū),明確適量攝入紅肉、每天吃1個(gè)雞蛋對(duì)健康的益處。

  于康解釋說(shuō),就膳食膽固醇對(duì)血清膽固醇的影響而言,如果把膳食膽固醇的因素加上同時(shí)吃進(jìn)去的所有食物的營(yíng)養(yǎng)成分一并考慮,這個(gè)情況就變化了。比如說(shuō)當(dāng)你攝入大量的膳食膽固醇,同時(shí)又伴隨進(jìn)食大量的飽和脂肪酸,那么它們對(duì)于血清膽固醇的影響就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。這次2016版《指南》中雖然沒(méi)有設(shè)定膳食膽固醇的所謂上限標(biāo)準(zhǔn),但是仍然特別強(qiáng)調(diào)了對(duì)膳食里飽和脂肪酸的控制。就是說(shuō),我們要求現(xiàn)在攝入的飽和脂肪酸提供的能量不超過(guò)總能量的10%,這點(diǎn)跟美國(guó)膳食指南的建議是一致的。

  四大健康要點(diǎn)倡議興新食尚、食物多樣、餐餐蔬菜、吃動(dòng)平衡

  國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委疾控局監(jiān)察專員常繼樂(lè)介紹,2015年發(fā)布的《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》顯示,我國(guó)居民膳食結(jié)構(gòu)仍存在不合理現(xiàn)象,豆類、奶類消費(fèi)量依然偏低,脂肪攝入量過(guò)多,部分地區(qū)營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題還依然存在,中國(guó)成人營(yíng)養(yǎng)不良率達(dá)到6%,兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩率是3.2%,兒童青少年的消瘦率還有9%。目前,6~11歲期間的兒童貧血率達(dá)5%,孕產(chǎn)婦貧血率達(dá)17.2%,60歲以上的老年人貧血率達(dá)12.6%。

  另一方面,近些年肥胖和體重超標(biāo)現(xiàn)象越來(lái)越凸顯, 6~17歲的青少年體重超標(biāo)率達(dá)到了9.6%,肥胖達(dá)到6.4%,18歲以上成人體重超標(biāo)率達(dá)到30.1%,肥胖率達(dá)到11.9%。因?yàn)榉逝?、超重等因素,糖尿病、高血壓等慢性病的發(fā)病率逐年上升,目前中國(guó)成人18歲以上高血壓發(fā)病率達(dá)25.2%,糖尿病發(fā)病率達(dá)9.7%。

  對(duì)此,2016版《指南》還特別強(qiáng)調(diào)了以下幾個(gè)興新食尚、健康飲食的要點(diǎn)。

  要點(diǎn)一:“健康體重”概念被提到建議前列,更受重視。馬冠生指出,在2016版《指南》中更加強(qiáng)調(diào)了“健康體重”這個(gè)概念,“這一次將它放在了(建議的)第二條。”《指南》指出要維持健康體重,必須使食物攝入和身體活動(dòng)產(chǎn)生的能量保持平衡,即吃動(dòng)平衡。

  1.首先,吃上要做到“食不過(guò)量”。所謂“食不過(guò)量”是指每天攝入的各種食物提供能量不超過(guò)人體所需要的能量?!笆巢贿^(guò)量”也有一些小竅門(mén):少吃高油高糖的食物;減少在外就餐;定時(shí)定量進(jìn)餐;分餐制;每天少吃一兩口。

  2.其次,運(yùn)動(dòng)上堅(jiān)持平均每天6000步快步走。避免坐姿維持4個(gè)小時(shí)以上,成為“久坐族”;每天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)至少半個(gè)小時(shí),每周累計(jì)150分鐘。

  3.建議兒童青少年從小保持健康體重。每天至少有60分鐘的戶外活動(dòng),培養(yǎng)自行車、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和愛(ài)好。

  4.孕婦適當(dāng)活動(dòng)有利于體重增加值在適宜范圍,也有利于自然分娩。孕婦可以選擇走路和其他運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的方式,避免發(fā)生危險(xiǎn)。

  5.減肥不能過(guò)度。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所所長(zhǎng)丁鋼強(qiáng)認(rèn)為,減肥也要按照膳食指南尤其是平衡膳食這個(gè)理念,設(shè)計(jì)好每日的一日三餐,不能為了減肥無(wú)限制地限制能量和營(yíng)養(yǎng)素的攝入,甚至導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏。于康認(rèn)為,關(guān)于體重控制,《指南》中非常明確地闡述了什么叫健康體重,所以我們應(yīng)對(duì)照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看自己體重到底是什么狀況。

  要點(diǎn)二:提倡食物多樣,谷類為主,強(qiáng)調(diào)全谷類的攝入。研究表明,除了供6月齡內(nèi)嬰兒的母乳外,沒(méi)有任何一種食物可以滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。2016版《指南》建議我國(guó)居民的膳食應(yīng)做到食物多樣,平均每天攝入至少12種,每周至少25種食物。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚(yú)蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。

  近30年來(lái),我國(guó)居民的谷類消費(fèi)量逐年下降,動(dòng)物性食物和油脂攝入量逐年增多,導(dǎo)致能量攝入過(guò)剩;谷類過(guò)度精加工導(dǎo)致B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維損失增多。這些都有可能增加心血管疾病、Ⅱ型糖尿病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

  2016版《指南》建議人們應(yīng)保持每天適量的谷類食物攝入,尤其要注意增加全谷物攝入;每天攝入谷薯類食物250~400克,其中全谷物和雜豆類50~150克,薯類50~100克。對(duì)于兒童青少年,要培養(yǎng)他們平衡膳食的良好習(xí)慣,注意全谷物和雜豆攝入量。孕婦和乳母要注意精細(xì)搭配中粗糧的添加,避免過(guò)多攝入精細(xì)米面而導(dǎo)致能量過(guò)剩。

  要點(diǎn)三:建議餐餐有蔬菜,每天攝入300~500克蔬菜,深色蔬菜占一半以上。研究表明,增加蔬菜攝入可降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),在不同種類的蔬菜中,深色葉菜、十字花科蔬菜作用最為顯著。馬冠生解釋說(shuō),蔬菜當(dāng)中含有豐富的維生素礦物質(zhì)和膳食纖維,還有很多有益健康的活性物質(zhì),富含蔬菜水果的膳食,對(duì)于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防疾病、預(yù)防肥胖都有益。比較不同顏色的蔬菜,深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色的深色蔬菜所含有的維生素特別是β-胡蘿卜素、礦物質(zhì)等更豐富,所以膳食指南中強(qiáng)調(diào)吃的蔬菜至少有一半應(yīng)是深顏色的蔬菜。

  要點(diǎn)四:倡議杜絕浪費(fèi)、興新食尚。楊月欣認(rèn)為,2016版《指南》最大的新意在于提出了杜絕浪費(fèi)、興新食尚。呼吁建立“新食尚”,是希望通過(guò)飲食文化的教育和升級(jí),讓大眾飲食習(xí)慣趨向健康,希望整個(gè)社會(huì)來(lái)興新食尚,來(lái)減油減鹽,平衡膳食、合理搭配,以營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)向來(lái)影響生產(chǎn)提供。

  此外,我國(guó)教育體系中缺乏“食育”,孩子們不能從老師和書(shū)本上獲取正確的營(yíng)養(yǎng)知識(shí),從小就會(huì)受到廣告中扭曲信息的影響,等他們長(zhǎng)大成人后再想改變飲食習(xí)慣和口味真的很難,這就要求國(guó)家體系銜接,需要國(guó)家更多地投入和宣傳營(yíng)養(yǎng)科普,讓營(yíng)養(yǎng)專家和知識(shí)走進(jìn)校園,就像呼吁孝敬那樣,強(qiáng)調(diào)分餐制和回家吃飯的重要性。

  因此,2016版《指南》對(duì)嬰幼兒提出建議:協(xié)助幼兒自己進(jìn)食,培養(yǎng)進(jìn)餐興趣。進(jìn)餐時(shí)幼兒不看電視、不玩玩具。進(jìn)餐時(shí)大人與嬰幼兒充分交流。不以食物作為獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰。父母應(yīng)保持自身良好飲食習(xí)慣,成為嬰幼兒榜樣。對(duì)兒童青少年提出建議:認(rèn)識(shí)食物和學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。參與食物準(zhǔn)備和烹飪。進(jìn)餐時(shí)不看電視、不玩玩具。節(jié)約糧食不浪費(fèi)。

  多位專家還共同呼吁,營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的傳播需要全社會(huì)的共同參與,大家一起營(yíng)造一個(gè)支持健康行為的文化和環(huán)境。大眾應(yīng)試著改變一下自己的行為,比如一周多吃蔬菜水果,特別注意平衡膳食,不吃油炸食品,去戶外運(yùn)動(dòng)等,堅(jiān)持一周就能獲益,利于正確習(xí)慣的養(yǎng)成。哪怕一周只記住一個(gè)營(yíng)養(yǎng)知識(shí),長(zhǎng)年累月也是明顯的進(jìn)步。

相關(guān)知識(shí)

一日三餐該怎么吃?新膳食指南告訴你
一日三餐你吃對(duì)了嗎?“合理膳食”指南請(qǐng)收好
一日三餐怎么吃才健康?看看國(guó)家衛(wèi)計(jì)委給你的膳食指南
如何健康飲食?美國(guó)新版“膳食指南”告訴你答案【2】
平衡膳食?一日三餐該怎么吃?
2020年最全的高血壓膳食指南,9條原則告訴你怎么吃,一起看看吧
平衡膳食?一日三餐該怎么吃?【2】
重磅!中國(guó)人“吃飯指南”更新了,一日三餐怎么吃?
孕期該怎么吃?吃什么?孕婦膳食指南來(lái)了!
平衡膳食?一日三餐怎么吃?

網(wǎng)址: 一日三餐該怎么吃 新膳食指南告訴你 http://m.u1s5d6.cn/newsview1127646.html

推薦資訊