首頁資訊【夏バテ対策シリーズ②】適切な水分補(bǔ)給で夏を乗り切る！正しい摂取量と方法

【夏バテ対策シリーズ②】適切な水分補(bǔ)給で夏を乗り切る！正しい摂取量と方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月12日 10:24

はじめに：夏バテ対策の要、水分補(bǔ)給の重要性

昨日の記事「【夏バテ撃退法】簡単5ステップで元?dú)荬蛉·陸狗椒ā工扦唇B介した夏バテ対策の中でも、特に重要な「水分補(bǔ)給」について、本日は詳しくお伝えいたします。

昨日お話しした通り、夏バテの主な原因の一つは體溫調(diào)節(jié)による疲労です。この體溫調(diào)節(jié)に欠かせないのが、適切な水分補(bǔ)給です。暑さによる発汗で失われた水分を適切に補(bǔ)給することで、體調(diào)管理がより効果的になります。

今回は、昨日の內(nèi)容を踏まえつつ、水分補(bǔ)給の重要性や正しい方法について、より詳細(xì)にご説明いたします。

夏場は汗をかくことで體溫を調(diào)節(jié)していますが、この過程で大量の水分を失っています。

適切な水分補(bǔ)給は、この失われた水分を補(bǔ)充し、體の恒常性を保つために欠かせません。

水分が不足すると、體溫調(diào)節(jié)機(jī)能が低下し、夏バテの癥狀が悪化する可能性があります。

昨日も觸れましたが、1日に必要な水分量は個人の體格によって異なります。一般的な目安として、體重(kg)×40mlの計(jì)算式をお使いいただけます。例えば、體重60kgの方であれば、約2.4リットルが1日の目安となります。

多い！と感じる方もいるのではないのでしょうか？

しかも、激しい運(yùn)動や高溫環(huán)境下では、さらに多くの水分摂取が必要となります。

昨日お伝えした「こまめな水分補(bǔ)給」をより具體的にご説明します。起床時、食事の前後、運(yùn)動の前中後、就寢前などのタイミングで意識的に水分を摂取することをおすすめいたします。

特に、喉の渇きを感じる前に水分を摂取することが重要です。

水はもちろん良い選択肢ですが、昨日ご紹介した電解質(zhì)の補(bǔ)給も重要です。スポーツドリンクや経口補(bǔ)水液がおすすめです。

ただし、糖分の過剰摂取には注意が必要です。清涼飲料水には多くの糖分が含まれており、過剰摂取は健康上のリスクがあります。自家製の塩レモン水も良い選択肢となります。

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飲料だけでなく、食事からも水分を摂取することができます。昨日ご紹介したスイカやキュウリ、トマトなどの水分含有量が多い食材を積極的に取り入れることも効果的です。

適切な水分補(bǔ)給ができていない場合、脫水癥狀が現(xiàn)れる可能性があります。主な癥狀は以下の通りです：

喉の渇き頭痛倦怠感めまい尿量の減少、尿の濃色化

このような癥狀が現(xiàn)れた場合は要注意です。速やかに水分を摂取するようにしましょう。癥狀が悪化すると熱中癥につながる可能性もあるため、十分にご注意ください。

尿の色で脫水のセルフチェックができるのでぜひチェックしましょう。

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昨日ご紹介した5つの夏バテ対策の中でも、水分補(bǔ)給は特に重要な要素です。適切な水分補(bǔ)給は、他の対策の効果を高める基礎(chǔ)となります。本日から、こまめな水分補(bǔ)給を日常の習(xí)慣として取り入れてみてはいかがでしょうか。

スマートフォンのアラーム機(jī)能を活用したり、水筒を常に攜帯したりするのも良い方法です。小さな工夫から、大きな変化が生まれる可能性があります。

引き続き、皆様の夏バテ対策にお役立ていただければ幸いです。