首頁(yè) 資訊 【眠れない人必見！】酵素で睡眠不足を解消できる??？

【眠れない人必見！】酵素で睡眠不足を解消できる?。?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 08:23

皆さんは日常的に睡眠時(shí)間を確保できていますか？

近年、睡眠不足が肉體?精神に及ぼす影響に注目が集まっています。

『睡眠不足が良くないのはわかってるけど忙しいし…』と言う人もいると思います。

例えば、偏食による栄養(yǎng)の偏りはサプリメントで補(bǔ)うというのは皆さんご存知かと思いますが、睡眠不足による悪影響を酵素によってサポート出來(lái)るのであれば嬉しいですよね。

この記事では、最近話題の酵素が睡眠不足を解消できるのか、取り上げていきます。

適切な睡眠時(shí)間ってどれくらい？

成人には7時(shí)間が適正らしい

人は年齢を重ねるにつれ、適切な睡眠時(shí)間が短くなる傾向にあると言われています。

幼児期は12時(shí)間以上の睡眠が必要とされていますが、その後加齢とともに減少し、90歳の頃には6時(shí)間弱の睡眠時(shí)間でも十分とされているようです。

20歳以上の成人期には７時(shí)間の睡眠が適切な睡眠時(shí)間とされています。

睡眠不足は生活習(xí)慣病のリスクが高まる

國(guó)立長(zhǎng)壽醫(yī)療研究センターによると、「夜更かしをする75歳以上の人は、認(rèn)知癥のリスクが高まる」との研究結(jié)果が判明したそうです。

そのほか、スウェーデンでの研究調(diào)査では、「不眠癥狀のある人は2型糖尿病の発癥リスクが2～3倍高まる」や、ポーランドでは「高血圧患者の約半數(shù)が不眠癥であった」ことなどが公表されています。

睡眠不足の原因

便利な社會(huì)が睡眠障害の原因？

近年注目を集める睡眠問(wèn)題を引き起こす原因として、體內(nèi)リズムの亂れが挙げられています。

24時(shí)間社會(huì)として発展を続ける現(xiàn)代の日本では夜間でも明るい便利な狀態(tài)や、労働者の約20％が交代勤務(wù)に就いていること、さらにLEDやスマートフォンなどによる夜間の明るい光環(huán)境やストレスなどが挙げられています。

“寢だめ”がダメ

平日に削られてしまった睡眠時(shí)間を取り戻そうと、週末に“寢だめ”をしようと頑張っている方もいるのではないでしょうか。

実はこの寢だめも、生活リズムを崩すことにしかならず、淺く質(zhì)の悪い睡眠により、睡眠不足解消どころか、睡眠障害を引き起こす要因のひとつとして數(shù)えられることもあるようです。

“冷え”は睡眠の大敵

人は眠りにつく際、身體の表面から體內(nèi)の熱を放出して、身體が「寢る狀態(tài)」に切り替わっていくのですが、冷え性の人は體溫調(diào)節(jié)が苦手なため、なかなか寢付くことが出來(lái)ずに睡眠不足となってしまいます。

「湯たんぽが離せない」という方は生活リズムや代謝について見なおしてみるのも良いですね。

酵素と睡眠の関係

睡眠が、體內(nèi)のさまざまな細(xì)胞を作り出す時(shí)間、脳內(nèi)の情報(bào)を整理する時(shí)間として必要なことは多くの方が知っていることかと思いますが、酵素も例にもれず、睡眠中に生み出されるものです。

また、皮膚の再生なども睡眠中に行われ、この代謝にも酵素が関わっています。

代謝酵素と分類される酵素が睡眠中に生成され、體內(nèi)の新陳代謝を促しているのです。

新陳代謝が向上するということは、血流もよくなり、身體のすみずみまで血液がいきわたることで體溫調(diào)節(jié)がスムーズに行われます。

體溫調(diào)節(jié)が改善されれば、夜も眠りやすくなり、健康的な生活リズムを?qū)g現(xiàn)することができますね。

睡眠中に酵素が作られるタイミング

睡眠中に酵素が生成される、とは言っても、実はその時(shí)間帯は決まっているとされています。

そのゴールデンタイムともいうべき時(shí)間帯が、20時(shí)～翌4時(shí)の間です。

健康維持や酵素の體內(nèi)生成には、このゴールデンタイムにいかに良質(zhì)な睡眠をとるかが大変重要なことなのです。

成長(zhǎng)期の子供はもちろん、成人期の大人にとっても、この時(shí)間の過(guò)ごし方ひとつで全然違うようです。

睡眠の質(zhì)を向上させましょう

「鶏が先か、卵が先か」となってしまいそうですが???

新陳代謝を向上させることで睡眠の質(zhì)を向上する 睡眠時(shí)間を確保することで酵素を十分に生成する 酵素の生成によって新陳代謝を安定?促進(jìn)させる

と、このサイクルに入ることが大切ですね。

思い當(dāng)たる方は、まずは就寢時(shí)間を見直し、このサイクルへの第一歩を踏み出してみましょう。

酵素の特徴、知っていますか？

ゴールデンタイムと、睡眠?代謝のサイクルについて觸れました。

次は生成された酵素を最大限に活かすことを考えたいですね。

體內(nèi)で生成された酵素は新陳代謝のために活躍してくれますが、私たちが悪劣な環(huán)境課では最大限のパフォーマンスを発揮できないのと同じように、酵素にとっても最高のパフォーマンスを発揮できる環(huán)境というものがあります。

酵素の特徴をおさらい

鍵と鍵穴の関係

酵素にはおよそ3,000～5,000ともいわれる種類が存在し、それぞれに特定の役割があります。

脂質(zhì)を分解する、ATPを合成する、など、ひとつの酵素にはひとつの役割が決まっています。

限られた條件下

適正な溫度やｐHなど、低すぎたり高すぎたりする環(huán)境下では活性化しないことがわかっています。

活性化に必要な補(bǔ)酵素

上記２點(diǎn)のほか、酵素のみでは活性化せず、補(bǔ)酵素を必要とする酵素も多く存在します。

タンパク質(zhì)を主成分としている酵素と、ビタミンやミネラルを主成分としている補(bǔ)酵素。

パートナーがいて初めて実力を発揮する酵素が多いようです。

酵素を最大限に活かすために

一般的な日常生活を送っている限りは、酵素や補(bǔ)酵素が大きく不足してしまうことはないといわれています。

良質(zhì)な睡眠をとり、酵素を充実させ、新陳代謝を改善する。

酵素は主成分がタンパク質(zhì)ですので、お肉を食べることで材料を摂取することができますね。

パートナーを必要とする酵素のために必要な補(bǔ)酵素はビタミン?ミネラルが主成分ですので、緑黃色野菜や海藻などに多く含まれています。

大きく不足はしていないにしても、「最近バランスが崩れていたかも」と思い當(dāng)たる方は意識(shí)して摂取するようにしてみてください。

食物以外にも補(bǔ)助できる

酵素を活かすために補(bǔ)酵素が必要とされますが、內(nèi)部に取り込む以外にも補(bǔ)助できることはあります。

たとえば、最近はお風(fēng)呂で湯船に浸かる人が少なくなっているとされていますが、就寢前に數(shù)分、少し高めの溫度で足湯をすることで血流を促進(jìn)することなども、良質(zhì)な睡眠をとる手助けとなります。

サプリメントも有効活用

「薬に頼るのはちょっと」と抵抗のあるかたも、サプリメントであればどうでしょう。

薬局に立ち寄る機(jī)會(huì)があれば、少しサプリメントコーナーをのぞいてみてください。

食事に時(shí)間をかけられない方でも摂取がしやすいように、ビタミンやミネラルを補(bǔ)給できるスポーツドリンクのようなタイプも販売されています。

毎日ジャラジャラと錠剤を飲むことに抵抗はあっても、たとえば週初めや週末になどタイミングを決めて補(bǔ)酵素を補(bǔ)給するなどもありかもしれません。

睡眠不足以外にも効果あり

この記事では睡眠不足解消のために、酵素を最大限に活かすことについてみてきました。

ですが、酵素は體內(nèi)のシステムほぼすべてに関わっています。

ということは、睡眠不足を解消して新陳代謝を高めることは、睡眠不足の解消だけでなく、體調(diào)不良の改善や肌荒れの解消、免疫力の向上など、さまざまな効果が期待できます。

睡眠と酵素の関係性～まとめ～

さて、ここまで書いてきた?jī)?nèi)容をおさらいしてみます。

?20～90歳の適正な睡眠時(shí)間は7時(shí)間
?睡眠不足により、生活習(xí)慣病や認(rèn)知癥のリスクが高まる
?夜間でも明るい光環(huán)境や社會(huì)的なストレスが多くの原因
?冷えは睡眠不足だけでなく萬(wàn)病の元
?睡眠中に代謝に必要な酵素が生成される
?睡眠中に代謝酵素が活躍している
?20時(shí)～翌4時(shí)が酵素生成のゴールデンタイム
?酵素の活躍には補(bǔ)酵素が欠かせない
?食事以外にも有効活用して手助けを
?睡眠不足解消は、體質(zhì)改善の第一歩

以上、睡眠不足の原因から、解消のための酵素の生成や補(bǔ)酵素の紹介などを見てきました。

「最近よく眠れない」や「食生活が亂れている」など、気になる點(diǎn)があった方は體內(nèi)の酵素が十分に活躍しきれていない狀況なのかもしれません。

就寢時(shí)間を30分早めたり、ビタミン?ミネラルの摂取を意識(shí)してみたり、簡(jiǎn)単にできることからで良いと思いますので、少しずつ取り組んでみてください。

あなたの酵素が最大限の活躍をできるように願(yuàn)っています！

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