一、心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)是什么

　  我們知道一臺(tái)電腦，硬件配置再怎么好，如果軟件系統(tǒng)出了問題，就只能是擺設(shè)，同樣的道理，一個(gè)人身體再怎么好，如果心理上出了問題，那也不是一個(gè)完整的人。要想讓一臺(tái)電腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，我們需要定期殺毒、清理垃圾，人也一樣的，需要及時(shí)清理負(fù)面情緒，化解心結(jié)。

　　世界衛(wèi)生組織對(duì)心理健康的定義細(xì)則為：1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。我們可以更簡單從本人評(píng)價(jià)、他人評(píng)價(jià)和社會(huì)功能狀態(tài)三個(gè)方面進(jìn)行分析：1、自己不覺得痛苦。在生活中，大部分時(shí)間感到自己是快樂的，有悲傷的事情能夠想明白并走出來。2、他人不感到異常。周圍的人不會(huì)感到他的行為格格不入，和誰也無法相處。3、社會(huì)功能良好。能夠勝任家庭和社會(huì)角色，全身心投入生活和工作，能充分發(fā)揮自己能力，利用現(xiàn)有條件創(chuàng)造自我價(jià)值。

二、心理健康的自我調(diào)整

　　1、認(rèn)識(shí)自己，接納自己，善待自己

　　生活是不完美的，過分追求完美只會(huì)傷害你自己。很多心理出現(xiàn)問題的人，往往都是極熱愛生活的人，但是愛得過度，變成苛求完美，明顯超越自身的條件或社會(huì)常識(shí)，那就是病態(tài)，各種煩擾與不良情緒，都會(huì)因此而生，包括焦慮情緒，這個(gè)時(shí)間對(duì)自己在這個(gè)世界的定位，總是感到無所適從，沒有信心，沒有勇氣，沒有智慧，遇事不知道如何決斷。自卑是心理出現(xiàn)問題最根本的原因，人沒有自信，就會(huì)沒有安全感，就會(huì)感到焦慮和恐懼。當(dāng)然自傲也要不得，過度自傲的實(shí)質(zhì)內(nèi)心還是自卑，因?yàn)樗麩o法坦然面對(duì)生活的喜怒哀樂。自卑自憐者、自傲自負(fù)者往往也都了解自己，但是以一種歪曲形式對(duì)待自己，不接受自己，自己折磨自己，最終毀了自己。一個(gè)人沒有信心成為自己，沒有興趣接受自己，只懂得看周圍人的臉色行事，靈魂出殼一般，一個(gè)現(xiàn)實(shí)的自己與想象中的自己，成了分裂狀態(tài)，整天活在別人的世界里，讓別人左右，那就會(huì)迷失自我，找不到生活樂趣。即便天下所有人拋棄你，你都不要拋棄自己，只有自己不放棄，那才會(huì)有希望。要學(xué)會(huì)愛自己，你連自己都不愛，那沒有任何人會(huì)愛你。

　　2、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，敢于接受，適應(yīng)環(huán)境

　　黑格爾說過：凡是現(xiàn)實(shí)的，都是存在的，凡是存在的，都是合理的。我們仔細(xì)想想，生活還真是這樣，存在即是合理，我們要學(xué)會(huì)欣賞、享受你能看到能感受到的物質(zhì)世界，不要花太多精力去精神世界自找苦吃。能不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)是一個(gè)人成不成熟的標(biāo)志，當(dāng)我們處在一個(gè)惡劣環(huán)境時(shí)只能盡自己最大努力去改變它，適應(yīng)它，如果逃避它，怨天尤人，那只會(huì)傷害自己?？嚯y是一塊石頭，可以砸倒一個(gè)人，也可以成為一個(gè)人往上攀的墊腳石。很多優(yōu)秀的健康的人，他們很明白世間的陰暗面，但他們有更多理由，把目光投向光明的地方，收獲恬靜與喜悅。心理健康的人，他們是不是生來就比別人更聰明更堅(jiān)強(qiáng)呢？ 我覺得也不全是，誰的心靈都會(huì)經(jīng)歷磨難與挫折，只不過他們有一個(gè)好的心態(tài)，沒有把災(zāi)難夸大，也沒有視而不見，而是恰如其分，盡量把壞事變成了好事。生活中，你遇到了災(zāi)難，只有去接受它，才不會(huì)那么痛苦，只有接受了，你才有心思改變它，盲目的后悔和抱怨只會(huì)讓問題越來越復(fù)雜，你受的傷害越來越大。

三、心理壓力怎么放松

　　這里介紹一種呼吸放松法，雖然很簡單，但你堅(jiān)持做了，對(duì)緩解你的精神壓力和情緒調(diào)整會(huì)有很大幫助。

　　操作要領(lǐng)（按次序）：選擇一個(gè)整潔的房間，你在床上躺下，不要受任何打擾。①安靜，讓心靜下來；②用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管進(jìn)入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；③吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換”；④用口和鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；⑤睜眼，恢復(fù)原狀。

　　如要連續(xù)做，可以保持入靜姿態(tài)，重復(fù)呼吸。

　　這種呼吸方式稱為腹式呼吸。呼吸放松的特點(diǎn)是見效快。在緊張時(shí)，只要進(jìn)行深呼吸2次~3次，就可以起到放松的作用。這種簡單的心理健康保健操每天可以堅(jiān)持做半小時(shí)，要保證這段時(shí)間沒有外界干擾。

　　隨著年齡的增長，我們都認(rèn)識(shí)到了健康的重要，這個(gè)健康不但是身體，也包含心理，二者更是相輔相成的。人生道路上最致命的疾病就是他長期心懷憤恨，很多人的身體不健康主要就是情緒和精神狀況不健康而引起的，憤恨和恐懼可以像任何有毒化學(xué)品一樣毒害我們的身體，壓抑的情緒在所有疾病中都是活躍的催化劑。排除緊張，拋棄所有煩惱和怨恨，就是保持心理健康最好的方法。心理健康的保持主要靠自己，心理疾病治療除了需要心理醫(yī)生指導(dǎo)外，也需要自己信心和毅力，掌握了心理健康知識(shí)，我們可以隨時(shí)維護(hù)自己心理健康，隨時(shí)修正自己行為，從這個(gè)意義上講，我們都是自己的心理醫(yī)生。

四、心理健康的日常排解

　　第一，如果在日常生活中感遇到了煩心事兒，可以找自己信任的朋友傾訴傾訴，將心中蓄積的愁怨發(fā)泄出來，很多事情都會(huì)云淡風(fēng)輕的。如果憂悶不及時(shí)發(fā)泄出來的話，可能會(huì)引文積壓在內(nèi)心而患上心理方面的疾病。

　　第二，人生一世，難免會(huì)遇到一些刺激、挫折或失敗，很多人因此而自我煩悶、一蹶不振，但這是錯(cuò)誤的，久而久之會(huì)漸漸失去信息，感到絕望。此時(shí)最好的方法是走出你目前生活的環(huán)境，去遠(yuǎn)方走走，如旅游。暫時(shí)回避那些事情可以讓你逐漸恢復(fù)心理上的平靜。

　　第三，當(dāng)失戀了，或者在友情、親情方面有什么問題，也先不要去管那么多，這時(shí)候需要做的是轉(zhuǎn)移自己的注意力，做做其他的活動(dòng)，去干一件你喜歡干的事，將你心中的一切負(fù)面情緒替換掉。

　　第四，在待人接物方面，要懂得謙讓，斤斤計(jì)較會(huì)使自己遭到排斥，要落落大方，學(xué)會(huì)和別人友善相處。能夠多替別人著想，多做好事可以讓自己感到心安理得、心滿意足。

　　第五，做一件事不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，要善始善終。面臨很多難題時(shí)從最容易解決的問題入手是最好的方式，然后按部就班，這樣才有信心支撐你做到最好。

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