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怎樣調(diào)整心理不健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月02日 19:34

怎樣調(diào)整心理不健康

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怎樣調(diào)整心理不健康

1、自調(diào)。看健康的書籍、過健康的生活。分析不健康心理導(dǎo)致的因素。遠(yuǎn)離及消滅那些影響因素，改善自身所處的環(huán)境與狀態(tài)。接觸健康的人和事，學(xué)習(xí)優(yōu)秀的品格，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意識。逐漸壯大自己的積極心理因素，從而滅失消極的心理因素。

2、外調(diào)。找專業(yè)的心理師，找良好品格的朋友。通過專業(yè)的心理輔導(dǎo)與治療，從而變?yōu)檎?。自身無法改變的不屬于嚴(yán)重情形的不健康心理可以通過主動接觸朋友親人來影響和改變自己，接觸那些正直、善良、熱忱的親人朋友。大部分時(shí)間都和他們在一起，去學(xué)習(xí)他們優(yōu)秀的品行從而逐漸影響自己。分析他們的意志與毅力，從而加強(qiáng)自己的信心。了解他們的目標(biāo)與理想，從而轉(zhuǎn)移自己的關(guān)注由消極變?yōu)榉e極。主動面向積極，就會逐漸遠(yuǎn)離消極，就可以調(diào)整和告別不健康的心理狀態(tài)。

心理不健康自我調(diào)節(jié)

1、了解自我、悅納自我。一個(gè)心理健康的人能體驗(yàn)到自己的存在價(jià)值,既能了解自己,又能接受自己,具有自知之明,即對自己的能力、性格、情緒和優(yōu)缺點(diǎn)能做出恰當(dāng)、客觀的評價(jià),對自己不會提出苛刻的非份期望與要求;對自己的生活目標(biāo)和理想也能定得切合實(shí)際,因而對自己總是滿意的,同時(shí),努力發(fā)展自身的潛能、即使對自己無法補(bǔ)救的缺陷,也能安然處之。一個(gè)心理不健康的人則缺乏自識之明,并且總是對自己不滿意,由于所定的目標(biāo)和理想不切實(shí)際,主觀和客觀的距離相差太遠(yuǎn)而總是自責(zé)、自卑;總是要求自己十全十美,而自己卻又總是無法做得完美無缺,于是就總是和自己過不去,結(jié)果是使自己的心理狀態(tài)永遠(yuǎn)無法平衡,也無法擺脫自己感到將會面臨的心理危機(jī)。

2、接受他人,善與人處。心理健康的人樂于與人交往,不僅能接受自我、也能接受他人,悅納他人,能認(rèn) 可別人存在的重要性作用。他能為他人所理解。為他人和集體所接受,能與他人相互溝通和交往,人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧,在生活小集體中能融為一體,樂群性強(qiáng),既能在與摯友間相聚之時(shí)共歡樂,也能在獨(dú)處沉思之時(shí)而無孤獨(dú)之感。在與人相處時(shí),積極的態(tài)度(如同情、友善、信任、尊敬等)總是多于消極的態(tài)度(如猜疑、嫉妒、敵視等),因而在社會生活中是較強(qiáng)的適應(yīng)能力和較充足的安全感。一個(gè)心理不健康的人,總是自別于集體,與周圍的環(huán)境和人們格格不入。

保持心理健康的方法

1、豁達(dá)法應(yīng)有寬闊的心胸，豁達(dá)大度，遇事從不斤斤計(jì)較。平時(shí)做到性格開朗、合群、坦誠、少私心，知足常樂、笑口常開，這樣就很少會有愁悶煩惱。

2、松馳法具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時(shí)，迅速離開現(xiàn)場，作深呼吸運(yùn)動，并配合肌肉的松馳訓(xùn)練，甚至可做氣功放松訓(xùn)練，以意導(dǎo)氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。

3、節(jié)怒法主要靠高度的理智來克制怒氣暴發(fā)，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬事休”、“君子動口不動手”等等。萬一節(jié)制不住怒氣，則應(yīng)迅速脫離現(xiàn)場，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來。

4、平心法盡量做到“恬淡虛無”、“清心寡欲”，不為名利、金錢、權(quán)勢、色情所困擾，看輕身外之物，同時(shí)又培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實(shí)和豐富自己的精神生活。

5、自脫法經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據(jù)個(gè)人的興趣愛好，來培養(yǎng)生活的樂趣。做到勞逸結(jié)合，在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗(yàn)大自然美景。

6、心閑法通過閑心、閑意、親情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。

心理健康標(biāo)準(zhǔn)

1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和學(xué)習(xí)的壓力，而不感到過分緊張。

有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和學(xué)習(xí)的壓力

2、與人為善、樂于人交往、和同學(xué)和睦相處、對同學(xué)充滿熱情、能與同學(xué)建立良好的人際關(guān)系，對同學(xué)尊重、信任、不產(chǎn)生嫉妒、憎恨。

3、心情開朗、情緒樂觀、心胸豁達(dá)、情緒穩(wěn)定、熱愛生活、對工作和學(xué)習(xí)不是為負(fù)擔(dān)，應(yīng)視為樂趣，努力把自己才智在學(xué)習(xí)中發(fā)揮出來。

4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化

5、控制能力好，沒有不良行為、不良習(xí)慣和嗜好(比如說謊、逃課、抽煙、喝酒、癡迷網(wǎng)吧等)

6、智力正常：智力正常是生活、學(xué)習(xí)、工作的基本條件與周圍環(huán)境取得平衡的心理保證，人的智力劃分往往通過智力測驗(yàn)，90以上是正常智力，70以下是弱智，智商并不一定與學(xué)習(xí)成績成正比，有的學(xué)生智商高，但學(xué)習(xí)成績不好，在校的學(xué)生90%以上智力水平相等，但是為何有的學(xué)生學(xué)習(xí)好，有的學(xué)習(xí)不好，關(guān)鍵是情商。智商是成才的基礎(chǔ)，情商是成才的關(guān)鍵。情商是指：信心、恒心、毅力、樂觀、忍耐、抗挫折、合作等一系列與個(gè)人素質(zhì)有關(guān)的反應(yīng)程度。情商低的人表現(xiàn)意志不堅(jiān)強(qiáng)、不能控制自己的情緒、易沖動、做事不規(guī)范、任性、不負(fù)責(zé)任。

7、學(xué)習(xí)態(tài)度端正，學(xué)習(xí)時(shí)注意力集中、休息時(shí)善于放松、睡眠好。

8、人格完整，行為舉止符合一貫的行為模式，有穩(wěn)定興趣

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