A4腰是比豎放的A4紙還窄的腰，同時(shí)A4腰也是身材好的一個(gè)代表，但是要訓(xùn)練出A4腰不是一件容易的事情，是要堅(jiān)持訓(xùn)練才可以練出來。那么，A4腰怎么訓(xùn)練？下面就跟著小編一起來看看什么動(dòng)作能練出A4腰吧！

　　普通臀橋

　　身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面。收緊臀部并腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點(diǎn)默數(shù)到5，再慢慢放下，記作一次動(dòng)作。

　　鈴片臀橋

　　這是普通臀橋的升級(jí)版。即雙手抱住一個(gè)你能承受負(fù)荷的鈴片于小腹(兩髂前上棘間的小腹)，保持身體平衡。完成收臀上挺身的動(dòng)作，要求與普通臀橋一樣。

相關(guān)知識(shí)

A4腰=好身材?專家:判定身材是否健康 要看體重指數(shù)
怎樣才能有效瘦腰？六種運(yùn)動(dòng)方法讓你瘦出小蠻腰
六妙招讓你輕松瘦腰
瘦腰的方法
腰腹力量訓(xùn)練4個(gè)動(dòng)作，加強(qiáng)你的腰部力量
?瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng) 輕松打造小蠻腰
練成小腰精 快速瘦腰的4個(gè)招式
學(xué)生的“病態(tài)審美”，A4腰和4厘米手腕已過時(shí)，BM女孩標(biāo)準(zhǔn)我不配
健腹輪的6種玩法：不止練腹，還能練全身，在家輕松玩出好身材
女生瑜伽必備6大訓(xùn)練技巧，輕松變美

網(wǎng)址: A4腰怎么訓(xùn)練 這6招讓你輕松練出A4腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview111724.html