腰粗 肚子贅肉多簡(jiǎn)直就是女性身材對(duì)的大殺手，那么怎么樣才能有效減去肚子上的贅肉從而達(dá)到瘦腰的效果呢？今天就為大家介紹幾種有效的運(yùn)動(dòng)方法，快一起來(lái)看看吧。

1、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)

身體靜躺在瑜伽墊上，將雙手放置到腦后，左腿膝蓋先微微的彎曲然后盡量盡最大的能力往胸部靠近，右手肘就慢慢的同時(shí)向左腿膝蓋那里靠近，再然后右邊的肩膀就隨之抬起來(lái)，做好這一組的之后，然后就換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，相信只要時(shí)間長(zhǎng)腹部上的贅肉會(huì)消退不少。

2、仰臥起坐

最常見(jiàn)的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)也是減肥的方法，其實(shí)這種方法對(duì)減腹部贅肉最有效，因?yàn)檠雠P起坐它移動(dòng)上半身的力量都是靠腹部上的力量來(lái)支撐的，所以對(duì)瓦解腹部脂肪見(jiàn)效快，不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)最好在吃完飯過(guò)后的1—2個(gè)小時(shí)之后才做，這樣對(duì)身體好，而且最好是選擇在地板的瑜伽墊上，并不是在床上做，因?yàn)榇采峡臻g有效，做仰臥起坐不是很好。

3、游泳

游泳是有氧運(yùn)動(dòng)，想要減掉肚腩的話，那么就必須要依靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減去。有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒掉腹部的脂肪，你可以看下經(jīng)常游泳的小哥哥和小姐姐，他們的身材是相當(dāng)好的，腹部沒(méi)有一絲絲多余的贅肉，身材更是前凸后翹哦。

4、跑步

想將小肚腩秒變腹肌的話，那么每天跑步1小時(shí)以上，堅(jiān)持跑三個(gè)月吧。這樣就可以減去小肚腩還能將其轉(zhuǎn)化成腹肌，說(shuō)秒變，那是非常虛無(wú)縹緲的事情，世間上，哪有不付出努力就會(huì)成功的呀。跑步的過(guò)程中，全身脂肪燃燒，塑出好身材，還能擁有人人羨慕的馬甲線哦。

5、跳繩

跳繩是一項(xiàng)增強(qiáng)肺活量，針對(duì)身上特別難減的贅肉的減肥運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是減掉小肚子還是大象腿，跳繩是絕對(duì)有成效的。跳繩腹部受力是相當(dāng)?shù)拇?，所以也?huì)是最快瘦下來(lái)的部位，而且它的腹部將會(huì)瘦的相當(dāng)結(jié)實(shí)，就好比健美模特一樣，相當(dāng)性感。

6、呼啦圈運(yùn)動(dòng)

瘦腹的最佳神器呼啦圈，你要記得，只要你有空閑的時(shí)間就拿起它來(lái)轉(zhuǎn)上幾圈，每次保持20分鐘左右，那么相信腹部上的贅肉自然就拜拜啦，每天都轉(zhuǎn)上幾組，那么你就會(huì)看到效果很明顯的了，你可別小看呼啦圈了，其實(shí)它所消耗的熱量是非常高的，只要你堅(jiān)持，那么A4的腰身你也可以輕松擁有。

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