健腹輪的6種玩法:不止練腹,還能練全身,在家輕松玩出好身材
健腹輪是一個小巧可愛但是功能強大的健身器材,不僅專業(yè)的健身房里一定有它的身影,許多人家里也會備一個平時用來練腹肌用。
的確,健腹輪這個小工具,顧名思義就是用于針對腹部肌肉的,可以提高我們腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等核心肌群。
不過它的功能不僅如此,我們還可用它做全身的綜合訓(xùn)練,鍛煉胸、背、肩、臂的肌肉,甚至,還能訓(xùn)練臀腿下半身!
你一定覺得不可思議,這么小小一個健腹輪是怎么做到的?今天我們就來聊聊健腹輪的6種全新玩法,一起來學(xué)習(xí)吧!
01跪式
跪姿的訓(xùn)練方法是最經(jīng)典的,雙膝著地,收緊腹部,雙手握住健腹輪的手柄向前推動健腹輪,使身體向前延伸至最大限度,再利用腹部的力量恢復(fù)原始動作。
動作要點:千萬不要像擦地板一樣用手臂的力量滾輪子,而應(yīng)該想象手臂是兩個不受力的支架,靠腹部的力量帶動動作。
訓(xùn)練部位:腹部、腰部
02面壁式
我們通常都以為健腹輪是在地上滾的,但今天第二個動作就是在墻上滾。面對墻壁,雙手平舉輪子置于墻壁,并向上推動,同時,身體隨著手臂的動作前傾拉伸,推至最高點后再以手臂和肩膀的力量推動輪子向下,同時撐起身體恢復(fù)起始姿勢,重復(fù)。
訓(xùn)練部位:肩部、胸部、手臂
03后背式
健腹輪不僅可以向前推,放在身后也能用,能夠鍛煉到我們后背部的肌肉,長期低頭玩手機、彎腰在電腦前辦公,背部的肌肉最需要加強鍛煉,才能防止難看的體態(tài)。
怎么練呢?非常簡單,坐在地上,雙手在背后握住健腹輪把手,向后推動輪子的同時身體后傾,然后再回到原位。
訓(xùn)練部位:肩部韌帶拉伸、背部、肩膀
04腿屈伸式
現(xiàn)在我們來看看怎么運用健腹輪鍛煉腿部,你一定想不到是怎么做到的吧。
平躺在地上,雙腳踩住健腹輪的把手,臀部抬離地面,膝蓋彎曲帶動輪子滾向臀部方向,再緩慢控制伸直雙腿。
訓(xùn)練部位:大腿后側(cè)腘繩肌、臀部肌群、下背部肌群
05登山式
大家一定聽說過傳統(tǒng)的登山式動作,雙手撐地俯身,雙腿像攀巖一樣交替收向腹部,這個動作使用健腹輪也可以很好地完成。
雙手撐地,雙腳踩在健腹輪的把手位置,然后用腹肌發(fā)力帶動雙腳同時彎曲收向腹部,再緩慢伸直雙腿恢復(fù)就好了。
這個動作是鍛煉核心肌群的經(jīng)典動作,也十分適合放在HIIT訓(xùn)練中,雙手撐地的姿勢也能提升肩部和手臂的力量。
訓(xùn)練部位:腹肌、肩膀、手臂
06俯臥撐式
最后一式動作,是俯臥撐升級版,為什么說是升級版呢?因為我們的雙手不是撐在平地上,而是支撐在滾動的健腹輪上!
在做俯臥撐動作的同時,我們還需要保證健腹輪穩(wěn)定不滾動,否則可是會摔個狗啃泥的。
上面就是我們給大家介紹的6種健腹輪的全新玩法啦,所有的動作你只需要一個健腹輪就能輕松完成,是不是很方便呢?
今天小編就在這里給大家推薦一款適合家用的靜音健腹輪,完美身材制造器,練出人魚馬甲線必備,而且外觀也很高端大氣。
練出肌肉好身材不一定要去健身房,在家也能輕松打造,練胸練背練腹肌練手臂,只需要一個健腹輪就夠啦,輕便又高效。
快來一起試試吧!歡迎留言告訴我們,你有沒有玩過健腹輪呢?你覺得練腹肌最有效的是什么?我們下期再見~
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