腰腹力量的訓(xùn)練是我們在運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常會(huì)做的運(yùn)動(dòng)。如果能夠擁有好看的腹肌，能夠給我們的身材加分不少，同時(shí)能夠讓我們變得更加自信，也能夠更好的面對新生活。那么腰腹力量訓(xùn)練4個(gè)動(dòng)作是什么？

1. 仰臥起坐

仰臥起坐是我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬榛A(chǔ)的一種運(yùn)動(dòng)方式之一，首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放松好，這時(shí)候屈膝，將手臂放在我們的頭部兩側(cè)，使用腰腹力量，讓我們的上半身能夠離開地面，并且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時(shí)我們再放松身體，讓身體向下平躺，重新開始運(yùn)動(dòng)。一次完成三組每組進(jìn)行30個(gè)。

2. 卷腹

卷腹動(dòng)作的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽墊上，屈膝準(zhǔn)備好，此時(shí)使用腰腹力量讓上半身能夠離地，手臂自然向前平舉。當(dāng)我們下巴觸碰到膝蓋的時(shí)候，身體向下平躺，但要注意腰部不能接觸到地面，始終需要使用腹部力量讓腰部離開地面，再重新開始運(yùn)動(dòng)。

3. 平板支撐

平板支撐動(dòng)作需要我們使用手肘以及腳尖支撐我們身體能夠與地面保持平衡，但要注意在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中，因?yàn)槲覀兡土Σ粔驎r(shí)很容易讓臀部往上翹，并且腰部向地面靠近，這時(shí)候我們要盡力使用腰腹讓我們的身體能夠保持是一條直線狀態(tài)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒為一組。

4. 向上抬腿

一開始我們平躺好在瑜伽墊上，腿部自然伸直，并且保持放松狀態(tài)，這時(shí)候我們將雙腿向上伸，并且能夠越往上越好。盡量讓我們的腰部也能夠離開地面，此時(shí)需要腰腹力量來支撐。當(dāng)我們腿部上升到極限時(shí)，我們將腿部放下重新開始運(yùn)動(dòng)。

上面就是我們在鍛煉腰腹力量時(shí)最為常見的4個(gè)運(yùn)動(dòng)，也是比較有效的，腰腹力量的訓(xùn)練一般徒手就能夠完成，不需要借助器械輔助完成。

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