腰腹力量的訓(xùn)練是我們在運動過程中經(jīng)常會做的運動。如果能夠擁有好看的腹肌，能夠給我們的身材加分不少，同時能夠讓我們變得更加自信，也能夠更好的面對新生活。那么腰腹力量訓(xùn)練4個動作是什么？

1. 仰臥起坐

仰臥起坐是我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬榛A(chǔ)的一種運動方式之一，首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放松好，這時候屈膝，將手臂放在我們的頭部兩側(cè)，使用腰腹力量，讓我們的上半身能夠離開地面，并且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時我們再放松身體，讓身體向下平躺，重新開始運動。一次完成三組每組進(jìn)行30個。

2. 卷腹

卷腹動作的準(zhǔn)備運動和仰臥起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽墊上，屈膝準(zhǔn)備好，此時使用腰腹力量讓上半身能夠離地，手臂自然向前平舉。當(dāng)我們下巴觸碰到膝蓋的時候，身體向下平躺，但要注意腰部不能接觸到地面，始終需要使用腹部力量讓腰部離開地面，再重新開始運動。

3. 平板支撐

平板支撐動作需要我們使用手肘以及腳尖支撐我們身體能夠與地面保持平衡，但要注意在做這個運動的過程中，因為我們耐力不夠時很容易讓臀部往上翹，并且腰部向地面靠近，這時候我們要盡力使用腰腹讓我們的身體能夠保持是一條直線狀態(tài)，堅持這個動作30秒為一組。

4. 向上抬腿

一開始我們平躺好在瑜伽墊上，腿部自然伸直，并且保持放松狀態(tài)，這時候我們將雙腿向上伸，并且能夠越往上越好。盡量讓我們的腰部也能夠離開地面，此時需要腰腹力量來支撐。當(dāng)我們腿部上升到極限時，我們將腿部放下重新開始運動。

上面就是我們在鍛煉腰腹力量時最為常見的4個運動，也是比較有效的，腰腹力量的訓(xùn)練一般徒手就能夠完成，不需要借助器械輔助完成。

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