首頁(yè) 資訊睡姿不對(duì)身體受罪！仰睡、側(cè)睡、趴著睡，到底哪種睡姿有益健康？

睡姿不對(duì)身體受罪！仰睡、側(cè)睡、趴著睡，到底哪種睡姿有益健康？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月07日 21:20

妻子：你今晚睡覺(jué)能不能不要翻身的，不要?jiǎng)觼?lái)動(dòng)去，漏風(fēng)!你一個(gè)翻身，我被子不夠蓋了，睡得跟豬一樣，拽不動(dòng)。

丈夫：再拿一床被子吧!我可不保證我一個(gè)身都不翻啊，睡得時(shí)候我自己都不知道。

妻子：那行吧，再拿一床被子出來(lái)...

有的人睡覺(jué)喜歡翻身，有的人則一動(dòng)不動(dòng)，一個(gè)人睡倒無(wú)所謂，但若與家人或朋友一起，可能自己的睡姿就會(huì)影響到他人。經(jīng)常翻身和一動(dòng)不動(dòng)，哪個(gè)更健康呢？睡姿有不同，比如平躺著睡、側(cè)著睡和趴著睡，到底哪種最有益健康？睡姿不對(duì)，身體受罪，它也是會(huì)影響到你的睡眠質(zhì)量與身體健康的，今天就和大家聊聊，看看你睡對(duì)了嗎？

為什么有的人睡覺(jué)經(jīng)常翻身？

有的人是因?yàn)?strong>睡不著，所以翻來(lái)覆去，往往也比較煩躁。越是不斷的翻身，可能越睡不著，頻繁的翻動(dòng)，對(duì)睡眠質(zhì)量有影響。

而之所以睡不著，原因就比較多了，比如有的人因?yàn)榘滋煊龅讲豁樞牡氖拢蛘呓?strong>壓力太大，也比如有的人是因?yàn)楸蛔由w得不舒服，或者睡前胡思亂想，也容易睡不著。

對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，可能跟到了更年期有關(guān)，體內(nèi)激素水平變化較大，也會(huì)影響到睡眠。另外，很多老人有慢性病，夜間出現(xiàn)一些不適也會(huì)影響到睡眠，經(jīng)常翻身，睡不好。

什么樣的睡姿對(duì)于身體健康是有影響的，對(duì)幼兒而言，不良的睡姿可能會(huì)影響到發(fā)育。對(duì)成人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)影響到血液循環(huán)，對(duì)于頸椎、腰椎等健康會(huì)產(chǎn)生不良影響，如果患有疾病，可能更要注意，避免不當(dāng)?shù)乃思又夭贿m。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有大約60%的人習(xí)慣仰臥，35%的人習(xí)慣側(cè)臥，剩下的5%，則是其他一些睡姿。

那么，哪種睡姿才是有利于身體健康的呢？

先和大家講下不利于健康的睡姿：趴著睡和蜷縮成一團(tuán)睡。

現(xiàn)在到冬天了，可能有的人就喜歡把自己蜷著睡，覺(jué)得更有安全感，但是長(zhǎng)期下去，不利于健康，可能會(huì)影響到呼吸的順暢，如果本身頸部酸疼的話，這樣睡容易加重疼痛。

趴著睡也不好，女性若總這樣睡，不利于乳房健康，男性若總這樣睡，不利于生殖系統(tǒng)健康。另外，無(wú)論男女，這也容易影響到正常呼吸。

再講下有益健康的睡姿，仰睡和側(cè)睡，其實(shí)對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，答案因人而異，對(duì)照下面這幾種情況看看你適合哪種：

對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)，仰著還是側(cè)著都可以，看你自己的習(xí)慣即可。

如果頸椎不太好的話，仰臥有益健康，有助于緩解背部不適。

側(cè)臥分左右，對(duì)于有心臟疾病、食管回流情況的人，右側(cè)更好，有益健康。對(duì)于有胃灼熱情況的人，左側(cè)更好。

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，孕后期可以采用左側(cè)臥的睡姿，更有利于血液正常循環(huán)。

關(guān)于睡姿，有說(shuō)法稱“往左邊睡會(huì)壓迫到心臟”，對(duì)于該說(shuō)法，大家要科學(xué)理性看待，這是假的，心臟并沒(méi)有那么脆弱。對(duì)于心衰人群來(lái)說(shuō)，建議右側(cè)，若左側(cè)睡并沒(méi)有任何不適，則不必太擔(dān)心。

還有的人聽說(shuō)頭不能朝哪邊睡，其實(shí)這也沒(méi)有科學(xué)依據(jù)證明若不這樣睡就會(huì)影響到健康。

以上說(shuō)的不同的人適合哪種睡姿，其實(shí)只是一開始，因?yàn)槲覀冋嬲臅r(shí)候，可能還是會(huì)改變的，不好說(shuō)一直都是保持一個(gè)睡姿不動(dòng)。只要自己睡得好，睡醒后狀態(tài)好，身體沒(méi)有任何不適，不必?fù)?dān)心。

關(guān)于睡眠，給大家一個(gè)小建議：不妨試一試裸睡。

試過(guò)的人可能有所體會(huì)，這是有利于提高睡眠質(zhì)量的。不過(guò)也有前提，要注意床單被罩是干凈的，且自己心里并不排斥，另外現(xiàn)在到冬天了，也要注意蓋好被子以免著涼。若自己不喜歡，則不必勉強(qiáng)，以免反而影響到睡眠。

冬季養(yǎng)生，在睡眠上要注意什么？

冬季養(yǎng)生主收藏，建議大家晚上早點(diǎn)睡，早上可以稍微遲點(diǎn)起，有利于養(yǎng)潛藏陽(yáng)氣。

白天開窗通風(fēng)，晚上睡前要關(guān)上，以免夜里著涼。

有的人冬天晚上睡覺(jué)會(huì)使用熱水袋，不管是用電的還是灌水的，使用時(shí)都有注意的地方。若是用電的，充之前要先檢查是否密封，超過(guò)使用年限，若是灌水的，不要灌太滿，水也不要太燙，而且最好不要與皮膚直接接觸。

還有的人夜間會(huì)起夜，但天冷了很多人會(huì)選擇憋著，能不下床就不下床，最后實(shí)在憋不住了才會(huì)去衛(wèi)生間。建議大家有尿意及時(shí)去，不要總憋著。而且夜間去衛(wèi)生間也要注意慢一點(diǎn)，以免跌倒，特別是年紀(jì)大的人更要注意。

總而言之，睡眠會(huì)影響健康，而睡姿會(huì)影響睡眠，睡姿不對(duì)也會(huì)影響健康，對(duì)照上面幾種情況看看，你屬于哪類人群，睡姿正確嗎？經(jīng)常睡不好的人，建議早點(diǎn)注意，并看看以上幾點(diǎn)，有則改之，調(diào)整后，你的睡眠質(zhì)量或能得到改善。