人的一生當(dāng)中，有三分之一的時間是處于睡眠的狀態(tài)，由此可見，睡眠是多么不可或缺的。睡眠好，一天精神抖擻，心情愉悅。很多因素會影響您的睡眠質(zhì)量，其中睡姿是很重要的因素之一，你的睡眠姿勢也可能是你遭受胃部、頸部或背部疼痛的原因之一，學(xué)習(xí)正確的睡眠姿勢可以幫助你避免出現(xiàn)這種情況。

一般來說，常見的有三個睡眠姿勢：

仰臥、側(cè)臥和趴睡

仰臥和右側(cè)臥是公認(rèn)的健康睡姿，而從脊柱方面考慮，仰臥的壓力最小。選擇睡姿要因人而異。尤其對于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的女性朋友更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質(zhì)量，還會加重疾病。那么現(xiàn)在就分別來為大家來介紹下睡覺姿勢和健康的關(guān)系。

仰臥

仰臥是受壓力最小的睡姿，這是很多人首選的睡眠姿勢，能夠使全身放松，頭部、頸椎乃至全身臟器不會受到壓力，同時也能保持身體的平衡，如果再加軟硬適中的床和高度合適的枕頭，那就可以睡一個舒適覺了。另外，我們還可以在膝蓋下面放一個枕頭，讓骨盆處在一個稍微后傾的姿勢，可以讓骨盆周圍的肌肉完全放松，這樣腰也放松下來了。

要注意的是 ：如果沒有枕頭直接躺在床上，頸椎中間是懸空的，肌肉完全得不到放松，同時還存在落枕的風(fēng)險。仰臥也有一個缺點，就是容易產(chǎn)生呼吸暫停，造成打鼾，不僅會對身邊人造成困擾，時間長了也會影響您的身體健康。

側(cè)臥

側(cè)臥睡姿分為左、右側(cè)臥，右側(cè)臥睡姿相比左側(cè)臥，對心臟的壓迫較小。對于睡覺容易打鼾者，側(cè)臥是一個很好的選擇，它能夠保持您的呼吸通暢，減少胃部不適。特別是中晚孕期的孕婦則采取側(cè)臥的姿勢入睡，可以促進(jìn)血液循環(huán)，避免胎兒缺氧。

要注意的是 ：長時間的同一方向側(cè)臥，容易對器官造成壓迫，同時也容易出現(xiàn)胳膊酸麻的問題。

爬睡

這種睡姿會讓人睡覺時會感到安全，但是俯臥姿勢睡覺，頭是轉(zhuǎn)到另一邊的，頸椎處于受壓力狀態(tài)，時間長了了容易落枕。此外，趴著的時候，心肺受壓力，并不利于呼吸?；加行呐K病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

審稿專家：廣東省藥學(xué)會 廣州市增城區(qū)人民醫(yī)院 單鈺齊

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