現(xiàn)在很多的上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑蛞约肮ぷ髁鞒痰脑颍缟系臅r(shí)間很趕，所以早飯就很少吃，午餐又在公司隨便吃一點(diǎn)，到了晚上之后就拼命的吃，想要把一天沒(méi)吃好的都補(bǔ)回來(lái)，但是你知道嗎?這樣容易讓你發(fā)胖的，趕緊跟隨小編去學(xué)習(xí)一下如何健康吃晚餐吧!

　　晚餐也是需要我們有規(guī)劃的去制定的，不可以隨便亂吃，不僅吃壞了腸胃，還讓你發(fā)胖呢!今天小編教你怎樣在時(shí)間比較充裕的晚上吃得健康，越吃越瘦。

　　現(xiàn)在很多人都習(xí)慣“早餐馬虎，午餐應(yīng)付，晚餐豐富”，而晚餐又常常吃得很晚，其實(shí)，這種做法對(duì)健康非常不利;另外，不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定，那么，晚餐究竟該怎么吃才有利于身體健康呢?吃幾分飽，吃什么，怎么吃?

　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐是個(gè)很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又在外湊合，晚餐時(shí)已經(jīng)疲憊不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己?？墒?，想到豐盛的晚餐，害怕發(fā)胖的女性們深懷顧忌，唯恐腰圍尺寸增長(zhǎng);同時(shí)，主婦們也滿懷擔(dān)心，已經(jīng)高血脂、脂肪肝的老公吃這樣的晚餐適合嗎?

　　很多人晚上擔(dān)心吃的太多會(huì)增肥，而且晚上又不能運(yùn)動(dòng)，吃的太多會(huì)影響健康。不吃餓著吧，又怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，體質(zhì)下降，晚上餓得睡不著。晚餐的困局，應(yīng)該如何化解呢?這里就來(lái)幫大家出謀劃策，打造的身體買賬的吃法。

　　首先要說(shuō)說(shuō)，晚餐到底什么時(shí)候吃合適。理想的狀況，是距離就寢時(shí)間至少3小時(shí)。這時(shí)候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng)，也會(huì)降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說(shuō)，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)該在6-7點(diǎn)。

　　第二個(gè)要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐適宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說(shuō)，胃里還沒(méi)有覺(jué)得脹起來(lái)，沒(méi)有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時(shí)把食物拿走，也不覺(jué)得遺憾，而且晚上睡前不會(huì)覺(jué)得餓。

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