晚餐吃什么好 做好4點(diǎn)吃不胖
現(xiàn)在很多的上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑蛞约肮ぷ髁鞒痰脑?,早上的時(shí)間很趕,所以早飯就很少吃,午餐又在公司隨便吃一點(diǎn),到了晚上之后就拼命的吃,想要把一天沒吃好的都補(bǔ)回來,但是你知道嗎?這樣容易讓你發(fā)胖的,趕緊跟隨小編去學(xué)習(xí)一下如何健康吃晚餐吧!
晚餐也是需要我們有規(guī)劃的去制定的,不可以隨便亂吃,不僅吃壞了腸胃,還讓你發(fā)胖呢!今天小編教你怎樣在時(shí)間比較充裕的晚上吃得健康,越吃越瘦。
現(xiàn)在很多人都習(xí)慣“早餐馬虎,午餐應(yīng)付,晚餐豐富”,而晚餐又常常吃得很晚,其實(shí),這種做法對健康非常不利;另外,不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定,那么,晚餐究竟該怎么吃才有利于身體健康呢?吃幾分飽,吃什么,怎么吃?
對于上班族來說,晚餐是個(gè)很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙,午餐又在外湊合,晚餐時(shí)已經(jīng)疲憊不堪,身體極度不滿足,很想吃頓大餐慰勞自己??墒?,想到豐盛的晚餐,害怕發(fā)胖的女性們深懷顧忌,唯恐腰圍尺寸增長;同時(shí),主婦們也滿懷擔(dān)心,已經(jīng)高血脂、脂肪肝的老公吃這樣的晚餐適合嗎?
很多人晚上擔(dān)心吃的太多會增肥,而且晚上又不能運(yùn)動(dòng),吃的太多會影響健康。不吃餓著吧,又怕營養(yǎng)不良,體質(zhì)下降,晚上餓得睡不著。晚餐的困局,應(yīng)該如何化解呢?這里就來幫大家出謀劃策,打造的身體買賬的吃法。
首先要說說,晚餐到底什么時(shí)候吃合適。理想的狀況,是距離就寢時(shí)間至少3小時(shí)。這時(shí)候胃里食物已經(jīng)殘留不多,不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng),也會降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說,如果晚上10點(diǎn)休息,那么晚餐應(yīng)該在6-7點(diǎn)。
第二個(gè)要討論的是,晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽,那么正常的晚餐適宜吃到7分飽。所謂7分飽,也就是說,胃里還沒有覺得脹起來,沒有負(fù)擔(dān)感,食欲已經(jīng)減弱,習(xí)慣性地還想再吃幾口,但是如果當(dāng)時(shí)把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會覺得餓。
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